菠菜蝦仁粥的做法大全

　　早飯除了面食還是面食？午餐茶不想飯不思？晚飯發(fā)愁吃什么？這時(shí)不妨來(lái)一碗菠菜蝦仁粥。蝦仁補(bǔ)鈣，菠菜補(bǔ)鐵，二者合一，打遍天下無(wú)敵手。這道粥品清淡卻又鮮美，而且相當(dāng)快手，實(shí)在是上班一族之首選。還等什么？趕緊跟著小編學(xué)做這道菠菜蝦仁粥吧。

　　材料：

　　大米、菠菜、蝦仁、胡蘿卜

　　做法：

　　1、將大米洗凈，浸泡3-4個(gè)小時(shí)，浸泡期間把蝦仁挑出蝦線，用鹽和淀粉搓一下，洗凈控干，切成小塊，加料酒和胡椒粉下味；

　　2、洗凈菠菜，用開(kāi)水燙一下后，用冷水激一下，控干水分后切成0.5cm寬的小塊，再把胡蘿卜去皮，切成0.5cm的丁備用；

　　3、用涼水把泡好的大米煮開(kāi)后，加入胡蘿卜，小火煮30分鐘；

　　4、放入蝦仁，中火煮2-3分鐘，再加入雞精和菠菜，攪拌均勻，煮1分鐘；

　　5、出鍋前，滴一點(diǎn)香油即可。

　　菠菜蝦仁粥怎么做好吃

　　“養(yǎng)人、誘人、水米柔膩為一”，這是好粥的三條評(píng)判基準(zhǔn)。那么，回歸具體，菠菜蝦仁粥怎么做好吃？怎樣才能算是一碗好的菠菜蝦仁粥？下面具體來(lái)了解下。

　　1、浸泡：煮粥前先將米用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開(kāi)。這樣做的好處是：熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)間；攪動(dòng)時(shí)會(huì)順著一個(gè)方向轉(zhuǎn)；熬出的粥酥、口感好。

　　2、開(kāi)水下鍋：大家的普遍共識(shí)都是冷水煮粥，而真正的行家里手卻是用開(kāi)水煮粥，為什么？你肯定有過(guò)冷水煮粥糊底的經(jīng)驗(yàn)吧？開(kāi)水下鍋就不會(huì)有此現(xiàn)象，而且它比冷水熬粥更省時(shí)間。

　　3、火候：先用大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。別小看火的大小轉(zhuǎn)換，粥的香味由此而出！

　　4、攪拌：原來(lái)我們煮粥之所以攪拌，是為了怕粥糊底，現(xiàn)在沒(méi)了冷水煮粥糊底的擔(dān)憂，為什么還要攪呢？為了“出稠”，也就是讓米粒顆顆飽滿(mǎn)、粒粒酥稠。攪拌的技巧是：開(kāi)水下鍋時(shí)攪幾下，蓋上鍋蓋至文火熬20分鐘時(shí)，開(kāi)始不停地?cái)噭?dòng)，一直持續(xù)約10分鐘，至呈酥稠狀出鍋為止。

　　5、點(diǎn)油：煮粥還要放油？是的，粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成品粥不光色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

　　6、底、料分煮：大多數(shù)人煮粥時(shí)習(xí)慣將所有的東西一股腦全倒進(jìn)鍋里，百年老粥店可不這樣做。粥底是粥底，料是料，分頭煮的煮、焯的焯，最后再擱一塊熬煮片刻，且絕不超過(guò)10分鐘。這樣熬出的粥品清爽不渾濁，每樣?xùn)|西的味道都熬出來(lái)了又不串味。輔料為蝦仁時(shí)，更應(yīng)將粥底和輔料分開(kāi)熬煮。 ...

　　菠菜蝦仁粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　大力水手為什么最?lèi)?ài)吃菠菜？因?yàn)椴げ藸I(yíng)養(yǎng)豐富！多吃菠菜，我們也可以當(dāng)超人拯救世界。而蝦仁自不用說(shuō)，是極好的補(bǔ)鈣食材。除此之外，菠菜蝦仁粥還具有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？下面具體來(lái)了解下。

　　一、菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類(lèi)胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的.B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。

　　二、蝦仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　蝦仁營(yíng)養(yǎng)豐富，肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人而言是極好的食物；蝦肉中含有豐富的鎂，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中的膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；蝦肉還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽(yáng)、通絡(luò)止痛、開(kāi)胃化痰等功效。

　　菠菜蝦仁粥的食用禁忌

　　菠菜蝦仁粥營(yíng)養(yǎng)豐富，功效頗多，是一款很不錯(cuò)的粥品。但是喝菠菜蝦仁粥也是有禁忌的，那么它的禁忌都有哪些？下面小編就為大家介紹一下菠菜蝦仁粥的食用禁忌。

　　1、菠菜：菠菜不宜與豆腐同食，豆腐含有較多的氯化鎂和硫酸鈣，兩者若同時(shí)進(jìn)入人體，會(huì)生成不溶性的草酸鈣，不但會(huì)造成鈣質(zhì)流失，還可能沉積成結(jié)石；菠菜不宜與豬肝同食，豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質(zhì)，一旦與含維生素C較高的菠菜結(jié)合，金屬離子很容易使維生素C氧化而失去本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；菠菜不宜與含鈣豐富食物同食，菠菜含有草酸，草酸與鈣質(zhì)結(jié)合易形成草酸鈣，影響人體對(duì)鈣的吸收。

　　2、蝦仁：蝦仁忌與某些水果同吃。蝦仁含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果與含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且會(huì)刺激腸胃，引起人體不適，甚至出現(xiàn)嘔吐、頭暈、惡心和腹痛腹瀉等癥狀。

　　菠菜蝦仁粥寶寶可以吃嗎

　　對(duì)于9-11月的寶寶，媽媽們?nèi)粝胩砑虞o食，菠菜蝦仁粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇。蝦仁補(bǔ)鈣，而菠菜補(bǔ)鐵，二者合一對(duì)寶寶的身體發(fā)育是非常有幫助的。但是，給寶寶喂食菠菜蝦仁粥時(shí)，要注意以下兩個(gè)問(wèn)題：

　　1、粥的體積大，營(yíng)養(yǎng)密度低，以粥作為主要的固體食物必然會(huì)引起各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給不足，造成寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度下降。因此，嬰兒不宜長(zhǎng)期喝粥。

　　2、嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育需要較多的鈣，鈣不足就會(huì)影響骨骼、牙齒的發(fā)育。而嬰兒若多吃菠菜，會(huì)損失血鈣，使骨骼、牙齒所需要的鈣得不到及時(shí)足量的補(bǔ)充，從而引發(fā)軟骨癥和牙齒萌發(fā)遲緩。因此，嬰幼兒忌過(guò)多食用菠菜。

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