中考生考試期間食譜推薦-中考生吃什么補腦
民以食為天，臨近中考，家長們在考生飲食上也是操心最多的。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的中考飲食的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫到您。
中考生考試期間食譜推薦
中考三天食譜一
第一天
早餐：小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍
午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯
晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯
第二天
早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯
晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿卜絲湯
第三天
早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜
午餐：米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑
中考三天食譜二
第一天
早餐：豆?jié){、菜包子2個。
午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。
晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。
第二天
早餐：牛奶、饅頭夾火腿。
午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。
晚餐：水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。
第三天
早餐：牛奶、面包夾雞蛋。
午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。
晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。
注：食鹽及調(diào)味品未計算在內(nèi)，建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情添加課間餐或點心。
保證足夠的熱能和營養(yǎng)素
中考三天食譜三
食譜一
早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。
晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。
食譜二
早餐：豆?jié){1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。
中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。
晚餐：面條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。
食譜三
早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。
中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。
中考生吃什么補腦
卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。
大豆：含有蛋黃素和豐富的.蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。
牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。
鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
杏：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。
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