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八款精美早餐教你做

時(shí)間:2020-12-27 14:11:38 飲食文化 我要投稿

八款精美早餐教你做

低熱量美味:鳳梨火腿蛋焙果


材料:
  ●焙果(Bagel)一個(gè)(面包店有售)●鳳梨一片●火腿一片●蛋一個(gè)。
  做法:
  1.將焙果對(duì)半橫切,放入烤箱約烤一分鐘。
  2.以平底鍋煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
  功效:
  口感扎實(shí)、熱量超低的豐富早餐!
  原本是猶太人食物的焙果,以其充滿口感的咬勁和麥香,得到許多人的忠實(shí)擁護(hù)。如此簡易準(zhǔn)備的食物,料理時(shí)間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時(shí)多買幾個(gè)放在冷凍庫里,趁刷牙洗臉的時(shí)候丟進(jìn)烤箱里,接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒,配上一杯果汁,就是活力滿點(diǎn)的早餐組合!
元?dú)馀浞剑撼】叼B(yǎng)生三明治


材料:
  ●全麥吐司面包兩片●苜蓿芽少許●大番茄半顆●奇異果半顆●青蘋果半顆●火腿一片(可省略)●蛋一顆●咸味高鈣起司一片。
  做法:
  1.大番茄、奇異果、青蘋果切片,苜蓿芽洗凈備用。
  2.在平底鍋熱少許油(不沾鍋就可以連油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油來煎火腿。
  3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇異果片、青蘋果片、荷包蛋、起司片、火腿。
  4.蓋上另一片吐司面包,就完成啰!
  功效:
  搭配一杯牛奶或優(yōu)酪乳,就是一頓營養(yǎng)豐富的早餐。
  可以讓你從一早開始精神奕奕到中午!
  只要早起10分鐘,就能準(zhǔn)備這道既簡單又營養(yǎng)充足的早餐。全麥吐司面包的纖維和營養(yǎng)豐富、熱量也低,最適合想要變美的你。荷包蛋和火腿雖然是瘦身禁止的食品,但因?yàn)槭窃谠绮蛿z取,熱量往往在中午以前就消耗掉,一點(diǎn)也不怕發(fā)胖。至于最令人在意的味道方面,因?yàn)樘O果、番茄、奇異果已經(jīng)有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上來自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加鹽或沙拉等其他調(diào)味料來調(diào)味──真的喔,當(dāng)你咬下這個(gè)超健康養(yǎng)生三明治的第一口之后,就會(huì)迷上這些食材組合后的絕妙風(fēng)味,天天早起做早餐!
新鮮美味:蘋果苜蓿芽手卷


材料:
  ●紫菜手卷皮一張●蘋果半顆●蘆筍三根●苜蓿芽少許●優(yōu)格一匙。
  做法:
  1.蘋果切成長條狀,蘆筍入沸水稍微燙熟,放涼備用。
  2.將紫菜皮卷成筒狀,塞入一半的苜蓿芽墊底。
  3.接著放入蘋果條、蘆筍,再將剩下的苜蓿芽放上去,淋上優(yōu)格即成。
  功效:
  新鮮蔬果一口咬定,吃趣十足,營養(yǎng)滿分!
  現(xiàn)做現(xiàn)吃的手卷,用料必定要新鮮才行!這道手卷里包的,全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言,有著豐富的纖維質(zhì),可以刺激消化系統(tǒng),含有豐富蛋白質(zhì)及多種維他命和礦物質(zhì),具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效,也是制作生態(tài)美食時(shí)常選用的食材。而紫菜含有豐富的維生素A、B1等,能夠調(diào)節(jié)體液、消除下半身浮腫,加上口感清脆的蘋果和蘆筍,手卷一包好,你一定會(huì)迫不及待立刻吃光!
維他命C滿點(diǎn)出擊:奇異果汁


材料:
  ●奇異果兩顆●蜂蜜少許●冷開水半杯。
  做法:
  1.將奇異果以刨刀削去果皮,連同水、蜂蜜放入果汁機(jī)中。
  2.啟動(dòng)果汁機(jī)約一分鐘,將奇異果打成小顆粒狀,即可裝入杯中飲用。
  功效:
  超高量維他命C,不僅可以變美美,還有潤喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔!
  奇異果是我最喜歡吃的水果之一,不只因?yàn)樗崴崽鹛鸬氖娣诟校吆康木S他命C更能讓人擁有好氣色。做這道果汁的時(shí)候,我通常不會(huì)把奇異果打得太碎、吃不出果粒,保留一點(diǎn)口感之外,營養(yǎng)不至于流失、也不會(huì)打到籽釋放出苦味來。加一些蜂蜜可以讓果汁口感滑順,還能保護(hù)嗓子,對(duì)拍戲需要耗費(fèi)喉嚨的.我來說,早上喝一杯,真的是一舉數(shù)得的活力妙方!
豐胸美白有秘招:木瓜燉奶酪
GG用后如有變異現(xiàn)象蓋不負(fù)責(zé)


材料:
  ●木瓜一顆●鮮奶兩杯半●蛋白三個(gè)●冰糖適量●醋少許。
  做法:
  1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁機(jī)打成碎小塊。
  2.鮮奶煮到剛好沸騰,加入冰糖一同煮至溶化,放涼備用。
  3.蛋白打勻,加入牛奶和醋,輕輕攪拌均勻后,用濾網(wǎng)過篩,裝入小碗中,蓋上保鮮膜,大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
  4.食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。
  白嫩肌膚、活氧、抗老化,還可以淡化斑點(diǎn)、豐胸美白喔!
  功效:
  木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養(yǎng),加上所含的特殊蛋白酶,能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌膚新陳代謝正常,保持彈性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品,早上起來吃一盅,絕對(duì)是超幸福的事喔!
抗老化圣品:酪梨牛奶


材料:
  ●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。
  做法:
  1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機(jī)中。
  2.放入牛奶、蜂蜜,啟動(dòng)果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。
  功效:
  營養(yǎng)價(jià)值高,當(dāng)作早餐,喝一杯就很夠!
  有“東方奶油”美譽(yù)的酪梨,是營養(yǎng)價(jià)值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯(cuò)覺,事實(shí)上在夏季盛產(chǎn)期,一顆大概只要臺(tái)幣40元左右,而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對(duì)身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會(huì)被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當(dāng)成早餐是最幸福不過了!
清毒美白:草莓薏仁優(yōu)格


材料:
  ●草莓六顆●優(yōu)格一盒●薏仁100克。
  做法:
  1.將薏仁加水煮開,水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時(shí))。放涼后擺冰箱備用。
  2.草莓洗凈,去蒂、切半,擺入盤中。
  3.澆入優(yōu)格、薏仁,即可食用。
  功效:
  清毒、美白、去積水,一次完成!
  這道早餐其實(shí)和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似,不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁,再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高,又必須趁新鮮食用,加上多汁酸甜的口感,幾乎每個(gè)愛美的美眉都無法抗拒。優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng),常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃動(dòng),本身的熱量又低,常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素,讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要緊,光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感,你會(huì)訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃!
活力飲品:芒果蘆薈優(yōu)酪乳


材料:
  ●芒果一顆●蘆薈一片●優(yōu)酪乳一小瓶●蜂蜜少許。
  做法:
  1.芒果去皮、去核,果肉備用。
  2.蘆薈撕去表皮,將透明果肉放入果汁機(jī)中,加入芒果、優(yōu)酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
  功效:
  消炎、排毒,同時(shí)活化細(xì)胞、促進(jìn)代謝。
  蘆薈擁有神奇的消炎、鎮(zhèn)定、修復(fù)作用,對(duì)于易長痘痘的膚質(zhì)有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿卜素,可以活化細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙干澀。原本蘆薈打成果汁味道會(huì)有些苦澀,不過芒果的香甜正好中和了這個(gè)缺點(diǎn),加上香醇的優(yōu)酪乳,美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品里了http://m.ardmore-hotel.com/

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