職場(chǎng)上班族 疲憊時(shí)你真的會(huì)休息嗎？
前不久，一項(xiàng)名為“忙碌的都市人，你會(huì)合理休息嗎?”的調(diào)查顯示：六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是覺得很累;29.63% 的人非常想換一種更健康、能真正得到休養(yǎng)生息的方式;59.26% 的人覺得自己應(yīng)該嘗試一下新的休息方式。“中國(guó)人的休息方式太不科學(xué)了，由此所造成的身心疲憊會(huì)嚴(yán)重影響健康。”北京大學(xué)社會(huì)學(xué)系教授夏學(xué)鑾這樣說(shuō)。
在科學(xué)家眼中，休息的真正含義是：恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與生活時(shí)覺得自己又是一個(gè)精力充沛的“新鮮人”。如果你的休息方式并不能讓你達(dá)到這樣的效果，那么，無(wú)論你選擇的休息方式聽起來(lái)有多輕松、看上去有多High，它都是一種錯(cuò)誤。你所要做的是拋開以往錯(cuò)誤的休息方式，選擇真正適合你的。
“休息史”上最大的訛傳——睡覺是最好的休息方式
在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊把自己放平大睡一場(chǎng)才解乏。我們從小到大的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞感的第一反應(yīng)就是——去躺一躺吧。而這就是關(guān)于“科學(xué)休息”的最大陷阱。
你是哪種“疲憊”?你需要哪種休息?
其實(shí)，同樣是“覺得累”，也是需要區(qū)別對(duì)待的。如果你干了體力活兒，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取安靜的休息方式。通過睡眠，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動(dòng)，大腦皮層一直處在興奮狀態(tài)，而身體卻處于低氧狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大。
辦公族，你需要的是“有氧”休息!
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：腦力勞動(dòng)者工作時(shí)往往一坐就是七八個(gè)小時(shí)，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中，所以很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。專家建議：對(duì)待假性疲勞的方法就是當(dāng)你結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動(dòng)一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域，你才會(huì)感覺自己煥然一新。
休息不當(dāng)，你會(huì)越來(lái)越累!
調(diào)查顯示：一天之中北京城鎮(zhèn)居民平均睡眠時(shí)間為8 小時(shí)58 分鐘，自由支配時(shí)間為4 小時(shí)21 分鐘……可這些大把的空閑時(shí)間卻被用來(lái)看電視、上網(wǎng)，導(dǎo)致七成人覺得越休息越累。一起看看，還有哪些錯(cuò)誤的休息方式正影響著我們的休息效果。
◎躺著、坐著不動(dòng)= 休息不少人認(rèn)為，躺著比坐著、站著省勁舒服，多躺就是多休息。但如果你的身體已經(jīng)坐著或躺著，但是大腦還在不停地延續(xù)之前的思考，就不算真正的休息。加之上班時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著了，休息時(shí)還是同樣的姿勢(shì)，身體的反應(yīng)也可能是越來(lái)越累。
◎休息時(shí)要徹底HIGH娛樂是不錯(cuò)的休息，可以使我們身心放松、精神愉悅，但過“度”就是累，如果打游戲、K 歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達(dá)到休息目的，還會(huì)損耗精力。讓你累上加累的是娛樂缺乏新鮮感，你還可能產(chǎn)生心理上的疲勞。
◎累了就去狂運(yùn)動(dòng)工作累了去運(yùn)動(dòng)成為很多人的選擇，甚至出現(xiàn)了“平時(shí)基本不動(dòng)，周末突擊運(yùn)動(dòng)”的周末戰(zhàn)士。健身專家提醒我們：在身體疲勞時(shí)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根本不能放松身心，反而會(huì)誘發(fā)健康隱患!生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患，沒有誘因一輩子都不會(huì)發(fā)作，一旦遇到身體特累又堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能就成為一個(gè)導(dǎo)火索 。
◎累死了，才想起休息你經(jīng)常突擊完成任務(wù)，連續(xù)工作很久，甚至熬夜加班，直至疲勞不堪后才想起休息?過度疲勞易引發(fā)意外。休息不能等，不能被動(dòng)，即使你還沒有感到疲勞也應(yīng)稍作休息，這是預(yù)防疲勞過度、保持精力充沛的秘訣。
◎帶著工作去休假你期待又害怕休假?為了休假，必須加班加點(diǎn)提前完成工作，等休完假回來(lái)，又要忙著處理假期堆積起來(lái)的工作。
這種緊張心態(tài)是造成越休假越累的關(guān)鍵。更有95% 的人回答休假時(shí)最怕接到老板或同事電話。看來(lái)，帶著心事或工作休假很難真正放松。
◎休息一會(huì)兒就OK休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞就必須有足夠的時(shí)間，否則達(dá)不到休息、放松的效果。“會(huì)休息才會(huì)工作”，累了就給自己一個(gè)零負(fù)疚假期!
試試這樣休息，看哪種最能讓你歇過來(lái)?
◎增加有效休息時(shí)間多數(shù)情況下，睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關(guān)鍵在于有規(guī)律。北京回龍觀醫(yī)院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊記者采訪時(shí)說(shuō)：“人的有效睡眠在晚上11 點(diǎn)到凌晨6 點(diǎn)，6 點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差，哪怕睡到12 點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。”
◎補(bǔ)覺不如補(bǔ)午睡如果需要補(bǔ)覺，最好補(bǔ)午覺。這樣不會(huì)打破原來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神。假期可以午睡1 小時(shí)左右。如果是工作日，中午小憩20 分鐘以下最好! 10~20 分鐘的睡眠就可以讓你恢復(fù)精神。如果超過了20 分鐘，大腦就會(huì)進(jìn)入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會(huì)導(dǎo)致很難醒來(lái)，而且醒來(lái)時(shí)會(huì)感覺到無(wú)力、頭暈?zāi)X脹，對(duì)晚上的睡眠也會(huì)造成困擾。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7 個(gè)小時(shí)，多有睡午覺的習(xí)慣，并且，睡眠狀態(tài)非常好，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。
◎宣泄不良情緒= 休息人之所以累，其中很大一個(gè)原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、喝點(diǎn)小酒或者看場(chǎng)電影宣泄掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放松。
◎疲勞后適度“有氧運(yùn)動(dòng)”寫了一天企劃案，開了一天工作會(huì)議，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能很好地改善血液循環(huán)，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。運(yùn)動(dòng)專家提醒：疲勞時(shí)一定不要運(yùn)動(dòng)過度，強(qiáng)度達(dá)到6~8 分即可，也就是最高心率每分鐘120~130 左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20~30 分鐘。
◎及時(shí)給大腦換個(gè)擋大腦皮質(zhì)有100 多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區(qū)域得到休息。腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)有益地結(jié)合是驅(qū)走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動(dòng)之間進(jìn)行換轉(zhuǎn)。電腦旁放一本書或雜志，累的時(shí)候，閱讀幾頁(yè)，就能及時(shí)給大腦放松換個(gè)擋。
◎讓音樂來(lái)?yè)嵛啃撵`音樂能讓人得到真正的休息，找到能讓你感覺放松的'，疲倦的時(shí)候聽一聽。多特是世界上最有名的冥想音樂家，聽他的“冥想音樂”，能刺激“真我”、釋放壓力;安德列·加儂的音樂像潺潺的流水一樣可以撫慰我們的心靈。“神秘園”是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉·莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫·勞弗蘭組成的雙人組合，《dawn of a new century》擁有讓人從緊張情緒中釋放出來(lái)的神奇力量。
◎?qū)W點(diǎn)印式呼吸、冥想，5 分鐘也能休息好深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的單側(cè)鼻孔，然后用另一側(cè)的鼻孔做深呼吸，深呼吸1 分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)即可。煩躁的時(shí)候反復(fù)練習(xí)幾次，能有效緩解精神疲勞。或者閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。
◎安心休息休假時(shí)將休息和放松當(dāng)成唯一目的。以旅行為例，旅行的意義是讓身心在不同的環(huán)境中汲取養(yǎng)分。妥善安排好手頭工作，輕松上路，尋找一個(gè)自己真正想去的地方，否則舟車勞頓，只為換個(gè)地方上網(wǎng)又有什么意義呢?
◎最好的心靈SPA——寫出煩惱“把煩惱寫出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因?yàn)樾罘e了許多不完整、缺乏理智的負(fù)面信息。把心中的煩惱寫出來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半。寫的時(shí)候，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會(huì)更清晰，不安、煩躁、疲憊都會(huì)隨之消失。
◎走出去呼吸新鮮空氣，打破被“困”的疲憊辦公室、車?yán)铩⒓依�，疲憊和困倦無(wú)法出走!陽(yáng)光和新鮮空間才能讓你重獲活力。特別是戶外慢跑，可以增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)，疲憊和不爽都會(huì)傾瀉掉。
◎做有興趣的事兒是一種積極的休息方式有愛好別放棄!特別是容易實(shí)現(xiàn)的小愛好。累的時(shí)候，用它換個(gè)腦子換個(gè)心情。
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