中考如何有效改善中考前焦慮

　　分?jǐn)?shù)至上的想法還是影響著很多的學(xué)生及家長(zhǎng)，因此一些學(xué)生很容易因?yàn)槌煽?jī)的好壞造成情緒的波動(dòng)，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生心理問題。資料顯示20%的考生存在考前焦慮綜合征。為此：

　　考生要有計(jì)劃

　　作為考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績(jī)不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因，適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　家長(zhǎng)不要營(yíng)造緊張氛圍

　　作為考生家長(zhǎng)，要引導(dǎo)孩子對(duì)成績(jī)、升學(xué)有正確的`認(rèn)識(shí)，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長(zhǎng)久累積起來的。

　　雖然家長(zhǎng)緊張中高考的心情能夠理解，不過提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營(yíng)造出對(duì)中、高考過于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長(zhǎng)對(duì)孩子的充分了解之上。

　　體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

　　雖然距離中高考還有很短的時(shí)間，不過即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于考生的發(fā)揮。

　　第一點(diǎn)，端正對(duì)于考試的態(tài)度，應(yīng)該把考試看做是人生的一個(gè)組成部分，而不是全部。

　　第二點(diǎn)，考生及家長(zhǎng)都要認(rèn)識(shí)到考前緊張是必然的，要學(xué)會(huì)接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

　　第三點(diǎn)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過程，即使在考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。

　　第四點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。

　　第五點(diǎn)，在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

　　第六點(diǎn)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無法緩解，應(yīng)及時(shí)向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

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