立冬后的養(yǎng)生方法
立冬以后就代表著冬天已經(jīng)悄然來臨,冬季是進(jìn)補(bǔ)最適合的季節(jié),那么立冬后怎樣養(yǎng)生,我們應(yīng)該在生活起居中注意什么,下面和小編一起來看看吧。
冬季的開始
“立冬”是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣。我國古時民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始!对铝钇呤蚣狻氛f:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬物收藏也!币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。
“立冬補(bǔ)冬,補(bǔ)嘴空”
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立,在古代社會中是個重要的節(jié)日。有句諺語“立冬補(bǔ)冬,補(bǔ)嘴空”就是最好的比喻。中醫(yī)認(rèn)為:早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,腎需要蓄積東西。而衣著過少過薄、室溫過低極易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入,人體將會失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
養(yǎng)腎最重要
冬天天氣寒冷,寒與腎相應(yīng),最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿等疾;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
專家提醒,研究發(fā)現(xiàn),冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)和加速人體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,造成人體熱量散失過多。因此,一般人冬季可以適當(dāng)食用一些熱量較高的食品以增加熱量,但切忌過度進(jìn)補(bǔ)。
冬季,人體免疫力下降,加上室內(nèi)外溫差較大,容易誘發(fā)多種疾病,弱體質(zhì)人群更應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng),尤其是腫瘤患者,冬季調(diào)養(yǎng)要注意內(nèi)外結(jié)合。
專家指出,尚處治療階段的腫瘤患者冬季很容易受細(xì)菌病毒侵襲,應(yīng)盡量避免去人群聚集的地方。家居要注意開窗通風(fēng)同時應(yīng)注意個人保暖,必要時可適當(dāng)服用一些能夠提高免疫力的藥品或保健品,如,中科創(chuàng)新牌靈芝孢子油、中科靈芝孢子粉等。
此外,如不慎引發(fā)冬季常見疾病,均衡的營養(yǎng)對病患身體的康復(fù)、體質(zhì)的增強(qiáng)有重要作用。飲食宜清淡,少辛辣,避免油膩,平時多喝水,多食蔬菜水果,同時加強(qiáng)體育鍛煉,以求盡快康復(fù)。
宜早睡晚起飲食偏溫
立冬后太陽升起較晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié),老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,預(yù)防感冒。
飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免陽氣受損。另外,要多喝熱水,如生姜紅糖水。特別是脾胃不好,容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人,喝點(diǎn)姜湯是不錯的選擇。飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別,陽虛體質(zhì)的人,可以吃些溫性的食物,如牛羊肉、狗肉、桂圓等;陰虛體質(zhì)的人,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,苦能清熱,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等,同時,還可以進(jìn)補(bǔ)性味咸寒的動物性食品,如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。對于所有人,冬天可以吃蘿卜,老話有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”之說,因?yàn)樘}卜是辣味涼性食物,既通氣又能排便順暢,對身體有益。
不同人群養(yǎng)生有別
立冬后到春節(jié)前對于老年人來說是一個比較危險(xiǎn)的時期:
老年人很多患有慢性病,有些慢性病在冬天容易加重,原因是冬天天冷常引起感冒,而感冒會加重慢性病病情,所以這個時期老年人的死亡率較高。
老人陽氣和陰氣皆虛,“冷”是一個致病因素,冷容易傷陽氣,心臟易出問題。
冬天萬物凋零、景色蕭條,老人的戶外活動相對較少,情緒容易低落,易患老年抑郁。
所以老年人一定要注意保暖,同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽?wèi)蚯⒖磿确绞絹韺?shí)現(xiàn)。
冬季屬陰性,女性也屬陰性,女性在這一時期更應(yīng)該注意保養(yǎng),特別是更年期女性和老年女性,隨著年齡的增長陽氣偏盛,常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥,出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型,及時調(diào)理。而老年男性則正好相反,常感到怕冷,而且后背與手腳易受涼,因此要注意手足后背的保暖。此外,兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥,應(yīng)注意防范。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個收斂的季節(jié),不易出汗,但有人會出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān),如體質(zhì)太虛,禁不住冷熱刺激,稍微一熱就容易出汗,出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱,需到醫(yī)院診斷治療。
另外,感冒引起的咳嗽也是冬季常見病?人苑譄嵝耘c寒性兩種,熱性咳嗽可用清熱止咳法,寒性咳嗽則用溫肺止咳法。因此,咳嗽應(yīng)到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性,對癥論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者,飲食要講究潤肺。
燥分兩類:涼燥和溫燥。調(diào)節(jié)溫燥咳嗽飲食要涼加潤,而針對涼燥咳嗽則要熱加潤。
注意科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
冬天是一個進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),尤其是要多補(bǔ)一補(bǔ)我們的腎。說到進(jìn)補(bǔ),很多朋友會選擇吃一些高熱量的食物,比如牛肉、羊肉、雞鴨等等。但是,請朋友們注意,這些高熱量的肉類并非適合所有人,這些食物比較適合于年輕力壯的青年和成長中的兒童,對于老年人就不太適合了。老年人如果過量的食用上述食物,很容易導(dǎo)致上火、燥熱等癥狀。因此,冬季進(jìn)補(bǔ)一定要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。對于不同體質(zhì)的人,應(yīng)該選擇不同的方法進(jìn)補(bǔ)。比如,氣虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)氣,可以多吃紅棗和山藥等食物。而陰虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)陰,可以多吃銀耳、梨等食物。那么,陽虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)陽了,可以多吃一些羊肉、狗肉等食物。
注意多喝水
多喝水是一個非常好的生活習(xí)慣,尤其是在冬季,在這個干燥的季節(jié)中,多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少,但是每天通過我們的皮膚毛孔也會蒸發(fā)掉大量的水分,因此,為了保證我們正常的身體機(jī)能,為了保護(hù)我們的身體,我們應(yīng)該注意多喝水。
注意鍛煉身體
很多朋友忍受不了冬天的寒冷,所以選擇了放棄鍛煉身體,其實(shí),我們在冬天適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w是十分有必要的。鍛煉身體可以幫助我們強(qiáng)身健體,有效地抵抗疾病。冬天十分寒冷,我們可以選擇一些運(yùn)動幅度較小,但消耗熱量較多的有氧運(yùn)動,比如快走、慢跑等運(yùn)動。冬天運(yùn)動的強(qiáng)度以全身微微出汗為宜,而且一定要注意,運(yùn)動前做好充分的熱身。
以上為大家簡單的介紹了幾點(diǎn)立冬之后應(yīng)該如何養(yǎng)生的問題,希望對大家有所幫助。希望大家在進(jìn)行立冬養(yǎng)生的時候,能夠參照一下上述所介紹的內(nèi)容,照顧好自己的身體,在這個寒冷的冬天不要光顧吃哦,也要在其他方面做到哦!最后,祝愿大家美美的度過一個溫暖的冬季。
拓展閱讀:
立冬后的養(yǎng)生常識
飲食
俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。
此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對身體虛弱的人尤為適宜。同時,少辛增酸防疾病,初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。
精神
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘脑,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
運(yùn)動
冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào),冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運(yùn)動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運(yùn)動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運(yùn)動更應(yīng)注意保暖。
起居
中醫(yī)認(rèn)為”寒為陰邪,常傷陽氣“,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記”養(yǎng)藏“陽氣。專家強(qiáng)調(diào),一要早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
隨著秋季的結(jié)束,我們將要迎來寒冷的`冬季。立冬將至,天氣開始是慢慢變得寒冷。民間有著冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,資料現(xiàn)實(shí),最近幾年人們都很重視冬季養(yǎng)生。那么,冬季應(yīng)怎樣養(yǎng)生?冬季養(yǎng)生就該注意些什么?下面養(yǎng)生專家給大家概括了冬季養(yǎng)生九“點(diǎn)”,讓你輕松度過寒冷冬季。
冬季養(yǎng)生九“點(diǎn)”
1、多“點(diǎn)”水:冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。
2、出“點(diǎn)”汗:冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3、防“點(diǎn)”。憾練夂蚝洌菀渍T使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)“點(diǎn)”神:冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、早“點(diǎn)”睡:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、護(hù)“點(diǎn)”腳:冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
7、早“點(diǎn)”睡:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
8、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ):冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時,為使胃腸有個適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。
9、護(hù)“點(diǎn)”腳:冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
溫馨冬季養(yǎng)生的九“點(diǎn)”相信大家也有所了解了,掌握這些養(yǎng)生方法,會使您這個冬天穿上一件溫暖的“冬衣”,既保健又健康,趕緊行動起來吧!
立冬養(yǎng)生秘笈
1、多吃木耳養(yǎng)腎,五色中腎臟屬黑色,因此,按照中醫(yī)理論,以色養(yǎng)色,想養(yǎng)護(hù)腎臟就多吃黑色的食物,大自然給了我們色彩斑斕的世界,就連食物都有顏色的不同,而不同的顏色就有不同的功效,黑色的食物就對我們的腎有好處,常見的黑色的食物有:黑木耳,木耳真是一個不可多得的食物,屬于真菌類,任何一種烹飪方法都非常的有營養(yǎng),黑木耳還有降低血壓,降低膽固醇的作用。
2、黑豆也養(yǎng)腎,觀察黑豆發(fā)現(xiàn)它不僅顏色是黑色的,而且長的也非常像人體的腎臟,所以,建議多吃黑豆,可以以八寶粥的方式,這樣更有利于吸收。
3、多吃黑芝麻養(yǎng)腎,黑芝麻含有豐富的不飽和的脂肪酸和蛋白質(zhì),還含有豐富的維生素E,抗衰老,對于養(yǎng)護(hù)腎臟很有幫助,有延年益壽的作用?梢宰龀珊谥ヂ楹,芝麻餅等。既好吃又養(yǎng)腎。
4、黑米養(yǎng)腎宜多吃。黑米雖然不像大米那么多,但是,它對養(yǎng)腎固腎有很好的作用,黑米被稱為“黑珍珠”,可見它的珍貴和功效,黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血的功效,多和一些黑米粥和八寶粥在寒冷的冬天不僅暖胃還養(yǎng)腎,可謂一舉兩得。
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