立冬養(yǎng)生的方法有哪些呢

時(shí)間：2021-01-20 16:00:49 其他節(jié)日我要投稿

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立冬養(yǎng)生的方法有哪些呢

　　立冬養(yǎng)生的方法

立冬養(yǎng)生的方法有哪些呢

　　1、立冬養(yǎng)生的七個(gè)法則

　　防點(diǎn)病

　　冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉。

　　進(jìn)點(diǎn)補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ),根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的滋補(bǔ)食物。

　　多點(diǎn)水

　　冬天雖然排汗排尿減少,但維持身體正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

　　出點(diǎn)汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,只宜微微似汗出為度。

　　調(diào)點(diǎn)神

　　冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些體育活動(dòng),是調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　早點(diǎn)睡

　　冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

　　護(hù)點(diǎn)腳

　　冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。

　　2、立冬吃的方法

　　很多朋友認(rèn)為,冬天應(yīng)該多吃油膩的食物,這樣才能夠補(bǔ)充大量的熱量和脂肪,有助于抵抗寒冷。其實(shí),冬季飲食還是要適量清淡。因?yàn)槌燥堉挥星〉胶锰幉拍軌蚱鸬窖a(bǔ)的作用,味道清淡些反而能起到補(bǔ)氣的作用。還有,我們?cè)诔詵|西的時(shí)候一定要看食物本身的屬性是否符合我們身體的需要。當(dāng)我們體熱時(shí)應(yīng)該適當(dāng)吃一些涼性的食物,而當(dāng)我們體寒時(shí)就應(yīng)該吃一些熱性的食物。

　　3、立冬穿的方法

　　護(hù)頭部

　　很多人冬天頭一鼓一鼓的,隱隱作痛,要預(yù)防冬天的頭痛,建議體質(zhì)弱的人出門就戴帽子,沒風(fēng)的時(shí)候多讓腦袋曬曬太陽。

　　護(hù)關(guān)節(jié)

　　冬天運(yùn)動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,冬天還能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事,冬天的時(shí)候氣血本來就不如天暖和時(shí)通暢,氣血運(yùn)行速度慢,肌肉凝結(jié)粘連在一起,運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),而且時(shí)間要比以前更久。

　　4、立冬行的方法

　　鍛煉之前充分熱身

　　鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng),熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)

　　立冬過后氣溫很低,因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　5、立冬住的方法

　　在生活起居方面,冬季應(yīng)早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

　　立冬的'相關(guān)常識(shí)

　　1、立冬節(jié)氣的來歷

　　立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日,是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣。我國古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開始�！对铝钇呤蚣狻氛f:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠�？磥�,立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,歸避寒冷的意思。

　　“立冬”和“立秋”一樣,古人同樣在這個(gè)季節(jié)用占卜的方法來看冬天的冷暖,如“立冬晴,一冬凌(寒冷);立冬陰(陰雨),一冬溫(暖冬)”。不無例外,古代也有到立冬這天,皇帝會(huì)親自率領(lǐng)三公九卿大夫到北郊行“迎冬”之禮。

　　2、立冬的習(xí)俗

　　立冬吃餃子

　　在我國北方,特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什么立冬吃餃子?因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r(shí)”的說法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃�，F(xiàn)在的人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗。

　　南方熱補(bǔ)

　　在我國南方,立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,在臺(tái)灣立冬這一天,街頭的“羊肉爐”、‘姜母鴨’等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿座。許多家庭還會(huì)燉麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。

　　立冬的食補(bǔ)方法

　　1、立冬養(yǎng)生的吃法

　　以增加熱量為主

　　可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　注意補(bǔ)充維生素

　　冬季是缺蔬菜的季節(jié),選擇維生素含量均較豐富的蔬菜,合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。