上班族早餐營養(yǎng)食譜推薦

　　辦公室一族的早餐一定要講求搭配營養(yǎng)健康，這對一天的營養(yǎng)需求是非常重要的。那么上班族有什么營養(yǎng)早餐可以適合做呢?下面就來看看CN人才網(wǎng)小編給大家分享的上班族早餐營養(yǎng)食譜推薦吧。

　　水果酸奶

　　材料：

　　橙子一個(gè)、酸奶300毫升

　　做法：

　　用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。

　　花生燉牛奶

　　材料：

　　花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

　　2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的`感覺。

　　玉米面糊

　　材料：

　　玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

　　做法：

　　1、玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。

　　2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

　　核桃松仁粟米羹

　　材料：

　　核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過剩。

　　上班族營養(yǎng)早餐食譜推薦一

　　(一)山羊奶+燕麥片

　　山羊奶燕麥片

　　材料：鮮山羊奶1杯，燕麥片適量

　　作法：可用羊奶沖燕麥片食用，也可以分開食用。

　　(二)鮮果玉米片+烤土司

　　鮮果玉米片

　　材料：新鮮草莓四個(gè)、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

　　作法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內(nèi)，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。

　　烤土司

　　材料：土司面包片

　　作法：1.用烤面包機(jī)或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。

　　(三)可抹上奶油或果醬增加土司的口感

　　沙拉面包盒+鮮果汁

　　材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

　　作法：

　　1.小黃瓜洗凈、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然后用冷開水沖凈，瀝干。

　　2.將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

　　3.將土司放平，放入少許沙拉后，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮。

　　上班族營養(yǎng)早餐食譜推薦二

　　早餐一：脫脂羊奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。

　　早餐二：銀耳蓮子粥一碗或脫脂羊奶一杯、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

　　早餐三：小餛飩一碗或脫脂羊奶一杯、五香茶葉蛋一個(gè)。

　　早餐四：肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白絲、香菇。

　　早餐五：燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　早餐六：黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆干。黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。鮮肉小籠包：面粉、肉末、冬筍、香菇。什錦豆干：萵苣、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

　　早餐七：皮蛋粥+果醬包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

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