八款上班族健康減肥早餐食譜(推薦)
中國(guó)人才網(wǎng)小編:沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),但是脂肪又在不斷的累積,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),減肥瘦身真是一個(gè)非常讓人苦惱的事情呀!那么上班族應(yīng)該如何減肥呢?其實(shí)減肥食譜就是最佳的選擇,讓上班族能夠在享受美食的同時(shí)輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!那么下面我們就一起了解下八款上班族健康減肥早餐食譜吧!
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢。
、趯⒔莸乃沟簦賹⒑诙狗湃攵箻獧C(jī)里攪碎。
、塾眠^(guò)濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
水果酸奶適合減肥的上班族食用
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合減肥者食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:
、儆衩酌鎸(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。
、诘谷霟_(kāi)水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
玉米面糊糊是一款不錯(cuò)的減肥早餐
、墼俅蛞粋(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
很多女性應(yīng)該不喜歡這種玉米面糊糊的口感吧,那你也可以加入一些其他的材料來(lái)獲得更好的口感。比較推薦的一種做法就是炒熟黃豆之后加入到糊糊之內(nèi),能夠獲得更好的香味以及口感哦!吃的時(shí)候準(zhǔn)備一些面食以及咸菜也很不錯(cuò)哦!
4、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。
、趯⒎、菠蘿放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
、蹤烟曳湃爰右渣c(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
想減肥的上班族可以吃核桃松仁粟米羹
做法:
、俸颂胰省⑺扇视糜驼ㄊ。
、谌∵m量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
這款食譜雖然味道好,而且能夠帶來(lái)足夠的能量,但是要注意的是,這款湯羹的熱量也很高,如果吃得太多的話,就不僅不能成功的`減肥,反而會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增長(zhǎng)了。所以我們?cè)谑秤眠@款食譜的時(shí)候,一定要注意控制攝入的量哦!
7、牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法:
、賹€y耳、枸杞子、花生米洗凈。
、阱伾匣,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時(shí)即可。
牛奶燉花生能幫上班族減肥
這款食譜的味道非常不錯(cuò),融合了花生、枸杞等食材的香味,又帶著濃郁的奶香,一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外,這款減肥食譜作為早餐來(lái)說(shuō),也給我們的提供了豐富的營(yíng)養(yǎng),是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦!
8、檸檬汁拌蘋(píng)果
材料:蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:
①蘋(píng)果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤(pán)中。
、蹖檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
結(jié)語(yǔ):對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō),減肥食譜是減肥的最佳選擇。但是只有健康的減肥食譜才能帶來(lái)理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些減肥食譜都是健康有效的,一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時(shí),也不要忘記與周?chē)呐笥逊窒砼?
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