怎么樣把肌肉練結(jié)實(shí)

　　人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，肌肉的形成效果如何直接受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，那么怎么樣把肌肉練結(jié)實(shí)呢？其實(shí)這個(gè)問題看似很簡(jiǎn)單，要想付諸于實(shí)踐當(dāng)中還是比較困難的。男性朋友首先要有足夠的耐力，每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要注意不斷的'補(bǔ)充能量，才能讓肌肉更有型。

　　健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

　　俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。

　　跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　通過上面的介紹，大家對(duì)怎么樣把肌肉練結(jié)實(shí)也都很清楚了。肌肉結(jié)實(shí)了，才能看起來更健壯有力。不過鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能為了急于求成，過度的鍛煉。如果身體承受不了這么大的強(qiáng)度和負(fù)荷，很容易導(dǎo)致身體受到傷害。

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