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自控力讀書心得

時間:2022-11-09 14:23:42 心得體會 我要投稿

自控力讀書心得

  當(dāng)我們經(jīng)過反思,對生活有了新的看法時,就十分有必須要寫一篇心得體會,這樣我們就可以提高對思維的訓(xùn)練。你想好怎么寫心得體會了嗎?以下是小編為大家整理的自控力讀書心得,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

自控力讀書心得

自控力讀書心得1

  《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類?吹焦(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。

  此書為心理學(xué)著作,其中有兩點讀后感觸頗深:

  1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

  2、自控的基石就是認(rèn)識自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

  自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

  首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運動),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

  意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

  自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強。

  1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。

  .通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。

  意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

  確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認(rèn)同被社會影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。

  認(rèn)清大腦機制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。

  “不想白熊”,自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

  情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。

  自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。

自控力讀書心得2

  從沒有清晰的認(rèn)識到,改變從現(xiàn)在開始,不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過,可都沒有實現(xiàn)。是因為我把他們都寄托在明天去行動,明天復(fù)明天,明天何其多,最后的結(jié)果是不了了之。

  堅持的路是一個長期的過程,我想起唐僧取經(jīng),他的目標(biāo)是取經(jīng),他經(jīng)歷九九八十一難,可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念,相信一路走來,他面對種種磨練,他也膽怯過,可是信念讓他一路走到最后,戰(zhàn)勝了自己,取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理,從里面打開是生命,從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現(xiàn),就要從現(xiàn)在開始,讓自己充滿正能量,挑戰(zhàn)自己的掌控力。

  其實在沒有看到這本書的時候,我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由,沒有真正意識到自己的原因,不堅定自己的目標(biāo),經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ? 想起了兒子課本上的一個故事,宋慶齡女士兒時的故事,她的作業(yè)沒有完成,可父母想帶她去朋友家去看鴿子,她非常想去,可是想到自己沒有完成的作業(yè),她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的,是因為他們更加學(xué)會掌控自己不是嗎?

  從現(xiàn)在開始,給自己一個表格,把自己要走的路分成一段段的,認(rèn)真的對待每一段的完成情況,給自己一個對勾,最好是提前完成。達不到給自己一個差號,不要給自己找理由,為自己的完不成勇敢買單,付出更多的努力,相信你的目標(biāo)會離你越來越近。

  

自控力讀書心得3

  《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開健身房到另一個更高的平臺去發(fā)展時送給我的禮物,這是一本很厚重的書,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過去了,昨天我重新拿起它的同時,一同來到眼前的還有那些歲月和美好。

  《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書,闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。

  意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用我們的原始本能,而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力,就要有更多的自我意識,我們的大腦中有好幾個自我,它們之間互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強化自我意識和自控力,協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量,我們才會擁有意志力和"我想要"的力量,讓我們成為更好的自己。

自控力讀書心得4

  周末,趁著沒下雨,跑去超市采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品,但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況,我們原本只是奔著個5塊錢的面包進了超市,但結(jié)果,我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動,就需要通過事先的計劃加以控制,即計劃在先,嚴(yán)格執(zhí)行,自我控制沖動消費的情緒。

  自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個角落。

  這本書共分為14個章節(jié)。

  第一章,重點闡明何為自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。

  第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個人的進取心。說白了,一個人對目標(biāo)實現(xiàn)的強烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,節(jié)奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。

  第三、四、五章節(jié),重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗,日復(fù)一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

  第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當(dāng)別人沒有車的時候,自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過去的幾年里,對幸福與財富進行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

  第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,才是要務(wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi),堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強烈,動力就會有多強勁。

  第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行正能量這個詞,就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。

  最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。

  只是粗略翻閱這本書,還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執(zhí)行,反饋心得。

  我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個好心情,也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻。

自控力讀書心得5

  最近看了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利麥克格爾教授的《自控力》一書的中文版,很有啟發(fā)。第一次看這本書的時候,覺得沒什么特別的。一開始覺得和一些自我激勵的書,自我調(diào)節(jié)的書沒什么區(qū)別。一般來說,以一些實驗研究為例,得出一些關(guān)于人的心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

  但是,當(dāng)我讀到這本書三分之一的內(nèi)容時,我似乎明白了為什么它被稱為最受歡迎的心理學(xué)課程。

  它的實驗性論點與其說是為了提高這本書的說服力,不如說是一種巧妙的心理技巧。它的目的是增加讀者對這本書的興趣。書中引用的很多實驗其實都是理想實驗,在心理學(xué)研究中可靠性不高。但是這些實驗的設(shè)計很有創(chuàng)意,很有趣,很容易抓住讀者的心,引起他們的興趣,而不是說服他們。

  很少有人敢自信地說:‘我有超強的自制力!’因為我們現(xiàn)在對自控的理解和方法,只集中在行為層面,其實自控是一個巨大的工程。要解決,必須涉及控制思想、情緒、神經(jīng)系統(tǒng)、行為和身體。這些要素缺一不可,沒有任何一個都不可能有效增強自控力。說白了,自控就是意志力,就是控制自己注意力、情緒、欲望的能力。

  如今,大多數(shù)人都無法減肥或成功改掉一個壞習(xí)慣。其實他們自制力很差。自制力只是一時的行為,無法堅持。所以我們說意志力的時候,都是用‘頑強’、‘堅強’、‘強大’之類的詞語來修飾。一個人要想有所成就,必須有強大的意志力。尤其是有些弱點是致命的或者嚴(yán)重影響自己的發(fā)展。你必須培養(yǎng)你的自制力并擺脫它,這樣你才能擁有幸福的生活,健康的身體和成功的工作。

  自我控制存在于我們每個人的周圍,控制著我們的成功和失敗。一個人的一生就像一張記憶卡,50%的欲望,50%的理智。欲望驅(qū)使人‘做什么’,而理性告訴人不要‘做什么’,所以欲望和理性構(gòu)成了靈魂中永恒的沖突。每個人都夢想成功,但在成功的路上,他們必須經(jīng)歷挫折、失敗、痛苦、孤獨、委屈和忍耐,這需要很強的自制力。生活需要自控:當(dāng)我們不學(xué)會控制自己的情緒時,我們總是和父母吵架,甚至離家出走,導(dǎo)致家庭關(guān)系不和諧,傷害父母之間的感情。

  學(xué)習(xí)需要完全控制:當(dāng)一個學(xué)生能夠適當(dāng)有效地控制學(xué)習(xí)的時間和方法時,他的成績不會太差。工作需要自控。作為機場服務(wù)人員,自制力的強弱也會成為旅客判斷服務(wù)質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)。如果你把自己的情緒帶入工作中,在沒有任何掩飾和控制的情況下呈現(xiàn)給乘客,這是不啟動自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們給旅行者帶來不好的感受時,結(jié)果會是不滿、爭吵和抱怨。所以在服務(wù)工作中更需要自控。

  自制力對我們的生活有很大的影響,但是它要求我們把自己現(xiàn)在的行為當(dāng)成自己整個生活的一部分,要求我們?yōu)榱藢ψ约鹤钣欣拇竽繕?biāo)去控制自己的行為。也許抽根煙不會上癮,吃塊蛋糕不會讓人立刻發(fā)胖,耽誤一個任務(wù)也不會丟工作,但一定要記住,長期的結(jié)果是由幾個短期的過程造成的,一定要時刻注意控制自己,規(guī)范自己的行為和思想,指揮自己的自制力。

自控力讀書心得6

  如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑?在美國作家凱利麥格的《自控力》一書中,作者深入分析了人們的意志在日常生活中無法抵御誘惑的原因。每個人一生都會設(shè)定各種各樣的目標(biāo),但最終如何實現(xiàn)這些目標(biāo),可能并沒有人們預(yù)期的那么好。畢竟誘惑太多,人也懶。如何最好的利用自制力?首先,你需要了解自己,你需要學(xué)會分析失控的行為是如何一次又一次發(fā)生在你身上的。

  文中舉的例子是一個有著查收郵件強迫癥的人,在意志力挑戰(zhàn)開始一周后,她仍然無法改變她時時刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當(dāng)他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息,而只是緩解心理上的不安,并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時候,她開始有意識地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動并認(rèn)識到了沖動的反應(yīng)增強了她的自控力,大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡而言之,只有當(dāng)你意識到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時候,才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。

  雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源,但在一定的時間內(nèi),比如24小時之內(nèi),它又是可以耗盡的。自控力失敗的時候,產(chǎn)生的罪惡感不一定要用懲罰來消除,相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣,可以在人和人之間傳染,為什么有的寢室能夠一寢室8個人全被保研,自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個圈子里發(fā)生作用。

  《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實,介紹了增強意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自我,對外控制行為”,作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強自控力,并不需要作出判斷的決斷力,而是要認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個電子化的社會里,手機和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進路上的阻礙。

  像我們的父一輩,年輕的時候沒有電視也沒有手機,結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天,但是下班了的我們,窩在沙發(fā)里玩手機、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標(biāo)嗎?

  不如放下手機,閉上眼睛,用5分鐘的時間想想自己為什么玩手機,過后有沒有達成玩手機的初衷,自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少,自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個人。關(guān)注自己,認(rèn)識自己,從中找到克服困難的動力,然后鼓勵自己達成目標(biāo)。還是別批評自己了,罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發(fā)現(xiàn),自己的意志力增強了,快樂感提升了,在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話,這本書真的可以幫你哦。

自控力讀書心得7

  《自控力》書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點是自我覺知能力。

  首先,這本書,從人的生理結(jié)構(gòu)說起,當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力,只需要知道結(jié)論:從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識自我的重要性,因為我除了傳統(tǒng)的大學(xué)教育,還接受了一些寺院教育,也在寺院住過。我簡單結(jié)合本書和我受過的兩種教育,談?wù)勎业南敕ā?/p>

  當(dāng)我們有一個要達到的長期目標(biāo)時,如何達到它其實是一個系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷很多無聊沒意思的時間,而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子,和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人,就會隨著感性走,從而在通往目標(biāo)的路上就會來來去去,很難到達目的地。而根據(jù)我的體驗,缺乏自控力的人,也就是那些隨著自己的感性走的人,他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認(rèn)識到自己。所以在寺院里,按照要求,每天要做的第一件事就是剛剛起床的時候念三遍心經(jīng),然后記下起床的時候是哪只腳先著地的,中午吃飯的時候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么,讓隨著感性走的人在這一時刻,可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的方法,比如起床的時候大喊一聲等等,通過這種方式,讓自己意識到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的,什么時候睡覺,什么時候起床,什么時候吃飯,什么時候休息,什么時候用功,都有固定的時間。所以這也體現(xiàn)了書中說的,保證休息才能提高自己的自控力。

  然而根據(jù)書中所講,自控力雖然虛無縹緲,但是也是會增加和消耗的。具體的生理原因我不知道,但是按照中國古代的說法,其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子,當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會的時候,我們的精神斗爭就在耗神,無論是最后起來了還是睡了,最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候為什么會覺得累,因為自覺不自覺的都在判斷和選擇,所以也是很耗神的。因為這個原因,我們在和自己的懶惰本性作斗爭時,一開始就處于弱勢地位,只要斗爭自控力就會下降。而養(yǎng)神的最好方法,一個是打坐,也可以是冥想,朱熹曾經(jīng)就說過,半日靜坐,半日讀書。最近跟一個師傅在學(xué)太極拳,發(fā)現(xiàn)站樁也對恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子,無論是打坐還是站樁,都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的,一開始會很不適應(yīng),要循序漸進,先五分鐘,再十分鐘,慢慢往上加,這樣還會有達到目標(biāo)的精神激勵,也更加有利于自己堅持下去。書中也描述了很多小方法,感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似,我也準(zhǔn)備嘗試一下。

  當(dāng)然勝敗乃兵家常事,我們總有控制不住自己的時候,用書中的話說就是自控與道德無關(guān),我們要承認(rèn)自己的弱點。當(dāng)有一天起不來床的時候,不要責(zé)怪自己,要明白在責(zé)怪自己的過程中其實就是在耗神,會更不利于自控力。在寺里,聽很多大和尚說他們有時也會不那么嚴(yán)格按照作息,在彈性范圍內(nèi),如果覺得身體不適,在不違反戒律的情況下,也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題,比如準(zhǔn)備一場考試,早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個多月,之后必定有一周會很頹廢。再比如一直早起早睡,很規(guī)律,但就會突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好,就是因為一次的失敗,開始懷疑責(zé)怪自己,導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開,我周一到周五一直很規(guī)律,那周五晚上或者周六晚上我就會抽出一天,打破規(guī)律的生活,跟隨感性過一過。

  書中之后講的,獎勵機制,恐懼機制,壓力機制,其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應(yīng)其對自控力的影響。其實簡單來說就是,開開心心過日子,保持心態(tài)平和同時又積極向上。我們的生活中,這三種機制無處不在,我就不詳細描述,但是根據(jù)書中提到的,我簡單談?wù)勎业目捶āK^獎勵,也就是正反饋和負(fù)反饋,比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到這么多人點贊說好厲害,我心里很高興。就會繼續(xù)堅持做下去,贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋,就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時,稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,但是切記過猶不及?謶謾C制和壓力機制,其實就是當(dāng)我們面對恐懼和壓力的時候,自控力會很差,相信大家都有這種經(jīng)驗,我大學(xué)的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服,造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛,知恥而后勇,即使面對壓力和恐懼,也能樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,才能吃一塹長一智。有時不撞南墻,你怎么去聽別人說,或者看書學(xué)習(xí),都很難有深刻的體會。

  同時我們在進行自控力的訓(xùn)練的時候,別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活,也許我們因為生活規(guī)律,或者做有意義的事情,而疏遠周圍的人,也被人覺得神經(jīng)病,但是這時候我們的心態(tài)一定要平和,要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進,無論別人做什么我們都要明白,這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇,做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架,比如家人要看電視,你去讀書覺得不合群,同學(xué)打游戲,買衣服,你去圖書館,覺得會被大家拋棄。其實不會的,被大家拋棄不是因為你做有意義的事情,而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,而且在別人需要幫助的時候適當(dāng)?shù)纳斐鲈郑忍焯煲黄鸪闊熀染拼蛴螒蚋菀撰@得友誼。寺里的師傅說,入世修行,看成果如何,主要看你能否在每個團隊里都能和大家很融洽的從事。要做到這些,一是要多承擔(dān),而是要將自己放低。我也在努力實踐中,至少到目前為止,獲益匪淺。

  

自控力讀書心得8

  一直以來,都自認(rèn)為是一個很有控制力的人,但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書,看了其簡介,就想一探究竟,到底什么是自控力。

  特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條,有一種定義是:自控力,即自我控制,指對一個人自身的沖動、情感、欲望施加的控制!蹲钥亓Α芬粫惶峒暗妮^多,它也是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如果說缺乏自控力是一種病的話,那嚴(yán)格按照本書開出的藥方,只要10個療程(10周時間),就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這么神?

  10周,70天,1680個小時,100800分鐘。想想要堅持這么久,會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練,那還怎么進行下去?幸好,作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法,那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。

  人生最怕這兩種狀況:沒有奮斗目標(biāo),沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標(biāo)這個問題,我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來,保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。

  人的意志力是有限的,這是人類的共識。意志力,就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個詞眼,我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入,暫停了幾乎所有的活動。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時,我就會冥想一會,靜靜地問自己:你到底要什么?之后,又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)。可能過一會,又要面臨去唱歌、去打球的誘惑,但值得慶幸的是,自己還是“挺”住了。

  現(xiàn)在,時常是做一件事是三分鐘熱情,或者更為準(zhǔn)確的來說,是總找各種各樣的理由搞拖延,到了萬不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事?傇诟锌,我的自控力去哪兒了?是呀,我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時,順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力,就得從現(xiàn)在開始,從明確自己要什么、不要什么開始,將有限的意志力放在重要的事情上來。

  制定一個計劃,開始一個行動。要鍛造自控力,面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起,11點前要上床睡覺。但在實際生活中,你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說:好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再,再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當(dāng)中。

  要處理好眼下的困境,就得充分發(fā)揮意志力的本能,不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里,過分地拉伸“意志力”的抗壓度,會導(dǎo)致整個身心無法及時地恢復(fù)。要采取“步步為營”的做法,列出自控力鍛煉每一步到達的節(jié)點。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣,強度過大極易導(dǎo)致失控而達不成目標(biāo),就像肌肉酸痛那般,不想動彈。

  有人說,心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時,自控力是處于低位運行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品,容易沖動購物,這其實正是自控力趨弱的狀況!澳怯秩绾巍睒O易從那時的嘴里蹦出來,罪惡感蕩然無存。因此,要鍛煉自控力,不妨從改善自己的心情開始,慢慢掌控自己的情緒,不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入,破壞你的完美計劃。

  要正視“我應(yīng)該”的力量,不應(yīng)隨意跟隨社會、團隊中一些不規(guī)范行為,讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性,置身于一個單位、一個社區(qū)或是一個俱樂部,一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范,這樣才不至于讓自己形單影只,格格不入。這也可以視作加強團隊建設(shè)的一個切入點。

  提高自控力,絕非一日之功就可以達到的。但相信,只要正確認(rèn)識自控力的內(nèi)涵,直面“我想要”、“我不要”力量,我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑,讓自己的自控力水平不斷提升。

自控力讀書心得9

  在這個寒假里我看了兩本書,這本書是我最后看的一本書,在寫這篇讀后感得時候,我并沒有選擇看完這一本書,而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實踐課,同時也給了我的生活莫大的幫助。

  在這個寒假里我得自控力在前半段時間可以說崩潰了。毫不夸張,我在這段時間里完全是放飛自我,預(yù)計中得事情基本沒有一件辦得到,危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的‘成功學(xué)’里找到了,并且挽救了我那僅剩的自控力。

  在書的導(dǎo)言里,作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法,也表達了自己的寫這本書的意愿,作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士,此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果,更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧,這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法,而是給出了實驗方法并從科學(xué)的角度給出增強自控力的可能性,這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道,讓我的自控力重現(xiàn)身上。

  書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方,這個觀點是我印象最深刻的,也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經(jīng)給出自己的觀點——慢慢來!

  書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn),你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個還是當(dāng)中幾個。而后便開始了正文。

  第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理,精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。

  在第一章快結(jié)束時,作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉,并且給出科學(xué)依據(jù),這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力,這個方法對我來說是有效的!

  這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結(jié),提出核心以及進行深入剖析,這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點。

  時隔一周,我再次翻開這本書,在看第二章的內(nèi)容時,第一章也被緩緩引導(dǎo)出來,對的,在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性,而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng),以欲望來解釋你的自控力。

  相信如果你讀這本書時,你會完全感覺不到一絲絲無聊,與第一章一樣,文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化,用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對某一些情況時,你大腦會出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時,作者運用一點小小的幽默:“你還在塞倫蓋蒂大草原上,準(zhǔn)備來個虎口脫險嗎?抱歉,我們時間旅行的日程安排的很緊,現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了!边@一點小小的幽默或許在日常生活中很常見,但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里,相對著大量的科學(xué)事實卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點綠,明明渺小卻因為這一抹綠色,把所有的花襯托得如此嬌艷動人。

  在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦,更是說明了我們得意志力并不會每次都有效,但我們可以鍛煉我們得意志力,作者擺出了幾個關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果,從而向我們說明意志力可以鍛煉,并且鍛煉難道根本不高,這猶如經(jīng)濟學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高,卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。

  在這本書里提出了與我的觀念不同的意見,正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會讓壓力保留在自己身上,像人們口中說的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時,我的這個觀念被刷新了!本來我看到這一點時,腦海中更多的是懷疑,但在看到書中列舉的事實,還有回想的記憶,我發(fā)現(xiàn)這個觀點是對的!在被壓力壓著的時候,或許在短時間我會爆發(fā)比較大的工作力,但是事情總不如在放松時完成的好。

  這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù),在你學(xué)習(xí)著如何增強自控力時,你會連連驚嘆!因為你學(xué)到了更多你在平時很難接觸的專業(yè)知識!這里包括了生物學(xué),心理學(xué),人類進化史等等。雖然為數(shù)不多,但是你的知識確實在增加!相對著知識,這本書更讓你歡喜的是,它貼近于普通人,它沒有要求你壓抑自己的情緒,更多的是讓你學(xué)會體會自己的情緒,真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯,明明枯燥的科學(xué)依據(jù),在你看到是簡單易懂,在文章中還會有深度剖析,這會讓你在看書時不會脫離重點?梢哉f這本書完全適合任何人,哪怕你有多害怕讀書,都可以在書中獲得一定的知識。

  《自控力》這本書提出的例子相對于其他書更讓人信服的是,它選擇的例子是參與課堂普通人,有廚師,有白領(lǐng),有醫(yī)生等等等等,他們與我們的生活貼近,這更讓我們產(chǎn)生信服力,在我們看著書時更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通,例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗,這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。

  《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺,在進行了書中的實驗后,在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書,它的科學(xué)依據(jù),例子,實驗方法都讓我深受啟發(fā),我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法!

自控力讀書心得10

  研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會完全失去力量,就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。

  這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候,這其實證明了我們付出了太大的努力。

  意志力會隨著時間逐漸減弱,因此,如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強的時候做。

  能量理論認(rèn)為,對大腦來說,能量就是金錢。資源豐富的時候,大腦會支出能量;當(dāng)資源減少時,它就會保存能量,拒絕自控。因為,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。

  有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。

  研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。

《自控力》讀書心得

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