不良飲食習(xí)慣有哪些
要想擁有一個(gè)好的身體，那么要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣身體才會(huì)更加的健康，相反有些人對(duì)這些方面不注意，對(duì)身體造成極大的傷害，那么日常飲食不良習(xí)慣有哪些呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！
不吃早餐害處多
雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對(duì)一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。
早餐時(shí)可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個(gè)荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。
睡前吃東西影響睡眠
如果你想做個(gè)好夢(mèng)，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們?cè)诘诙旄械椒α�，甚至在一整天都沒精打采。
如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。
暴飲暴食讓你變胖
如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個(gè)問題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。
專家認(rèn)為，每天進(jìn)食5次到6次，每次的分量要少，這樣的方法強(qiáng)于一日三餐。這樣不僅能控制一個(gè)人每天的食欲，還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水平。
餓著不吃更容易堆積脂肪
你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。當(dāng)你終于再次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越多。
假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對(duì)不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)來減肥。
邊吃東西邊做事容易吃過量
人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對(duì)饑餓感和過飽預(yù)兆的注意力。
一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。
吃得太快會(huì)攝入多余熱量
當(dāng)今時(shí)代的生活節(jié)奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來，因?yàn)槌缘锰鞂?duì)身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。正常情況下，一個(gè)人從開始吃飯到飽了的信號(hào)傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒有機(jī)會(huì)告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多，身體里儲(chǔ)存了過多的食物和熱量。
吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時(shí)間意識(shí)到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號(hào)。如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)攝入多余的熱量。
飲水太少影響新陳代謝
包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個(gè)人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來，可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的，連消耗熱量都需要水。
一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的`水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)
在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的價(jià)值對(duì)于人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對(duì)于人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。
當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。
餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買不適合你的食品
從本質(zhì)上說，餓著肚子到商場(chǎng)購(gòu)物也沒有什么不好的，問題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你會(huì)覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購(gòu)的貨品里面有各種小食品。
吃完飯?jiān)偃ベ?gòu)物。餓著肚子走進(jìn)食品站，只會(huì)讓你沖動(dòng)地采購(gòu)大塊的巧克力、蘇打餅，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購(gòu)物時(shí)，吃個(gè)蘋果和面包，這樣在采購(gòu)時(shí)就不會(huì)老想著商店里那些零食了。
4大不良飲食習(xí)慣影響你的睡眠
你是否有過失眠的困擾，睡眠不好怎么辦?其實(shí)，導(dǎo)致失眠的因素有很多，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣絕對(duì)能夠幫助快速入睡。相反的，睡前吃了讓人興奮、或是太過油膩的食物，將讓翻來覆去睡不著，只能望著天花板數(shù)星星。
1. 晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。
3. 助眠靠小酒
很多人會(huì)靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次，而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
4. 辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
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