雞蛋的健康養(yǎng)生吃法
雞蛋作為常見的補(bǔ)身體的營(yíng)養(yǎng)食品，深受廣大吃貨的喜愛，那么要想吃到美味健康的雞蛋應(yīng)該怎么做呢?下面CN人才小編帶你去看一看吧!
雞蛋的健康養(yǎng)生吃法
(一)比香巴佬蛋還要好吃的蛋材料 : 雞蛋10 個(gè)，啤酒一罐330ml，
醬油10ml (生抽老抽對(duì)半) ,白糖30克 ,鹽10克1，雞蛋加水煮熟. 、
2，剝殼后加入啤酒和白糖，醬油以及鹽一起煮.、
3，煮干即可. 想雞蛋里面更入味，可以在雞蛋上劃幾道口子
(二)腌雞蛋
家里有吃不完的雞蛋，教你來腌制出油的咸雞蛋。原料：24個(gè)雞蛋，1小碗鹽，1杯高度白酒，保鮮膜若干
做法：雞蛋清洗干凈，晾干水分，注意，一定要晾干水分哦!在白酒里面泡一泡，20秒30秒都可以。然后滾上一層鹽用保鮮膜包好，這樣干了以后鹽粒不會(huì)掉下來包好的雞蛋裝到大號(hào)的保鮮袋里，放到太陽下暴曬一個(gè)下午，據(jù)說這是出油的關(guān)鍵，我腌雞蛋前特意查了天氣預(yù)報(bào)，找了個(gè)超級(jí)晴朗的天氣做的，暴曬了一個(gè)下午，然后放到陰涼處30天。吃的時(shí)候拿出來，拔掉保鮮膜，沖干凈鹽粒，放水里煮，水開后煮10分鐘。切開一看，真的個(gè)個(gè)出油耶!!!香!
10種蒸蛋燉蛋方法
材料：雞蛋 2個(gè) 涼開水 約5湯匙 、
鹽 1/2茶匙 廚房紙巾 1張 香油 1/4茶匙做法：【1】 雞蛋液打散，直到蛋清和蛋黃均勻的混合在一起，不要有大塊的凝結(jié)�！�2】 加入涼開水(不要直接加生水)，一邊加，一邊拌勻，然后加入鹽，充分?jǐn)噭颉?一般蛋液與水的比例是1:2【3】 用漏網(wǎng)過濾掉氣泡，或者廚房紙巾將蛋液表面的氣泡吸掉，保證液體表面光滑平整，這樣整出來的雞蛋羹，才不會(huì)有難看的蜂窩。【4】 蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘即可�！�5】 出鍋后，順著碗的邊緣淋上一點(diǎn)點(diǎn)香油。
【焦糖牛奶燉蛋】1、牛奶250ml、雞蛋兩只、糖2、牛奶+雞蛋+糖攪拌均勻3、用濾網(wǎng)將蛋液過濾，這樣燉出來比較嫩滑4、加蓋隔水燉10分鐘
【鮮奶燉蛋】材料：鮮牛奶250ml、雞蛋2個(gè)、白糖適量(約做兩碗)做法：1、將牛奶、白糖一起放入鍋里，用慢火把糖充分溶解后即離火，冷卻備用。2、把雞蛋去殼后，用筷滾打或用器皿迅速攪拌成蛋漿，加入已冷卻的糖水，再行拌勻，使蛋漿與糖水充分混合。3、將碗放入蒸籠里，先隔水把碗蒸熱后，再把糖蛋漿分盛于碗里，約蒸10分鐘成。
【法式焦糖燉蛋】材料：鮮奶油125g 牛奶125g 蛋黃兩個(gè) 過程： 蛋黃放入奶油中拌勻牛奶中加入40克砂糖(我覺得還能再少放點(diǎn)，這個(gè)分量吃起來有點(diǎn)過甜)，放入小鍋中煮至砂糖溶化把奶油拌入煮好的牛奶中，再加熱一會(huì)烤盆加熱水，放入烤箱，烤箱預(yù)熱至200度后，放入放到模具中的牛奶溶烤40分鐘左右，取出來，表面上灑上白糖烤箱預(yù)熱到最高溫度，將蛋液重新放回去，烤到表面變焦，就完工了【蛤蜊燉蛋】原料：蛤蜊、雞蛋、蔥花調(diào)味料：鹽、濕淀粉、油(少許)、料酒燉蛋做法：1.蛤蜊洗凈，放入開水鍋(水中放一點(diǎn)料酒)焯至殼開，在煮蛤蜊的水中晃動(dòng)漂去雜質(zhì)，蛤蜊入另一碗中。煮蛤蜊的湯倒入湯碗中，讓湯沉淀一下。2.雞蛋液、濕淀粉、鹽打散，將沉淀過的煮蛤蜊的湯倒入蛋液中(倒的時(shí)候要慢點(diǎn)，別將沉淀的雜質(zhì)也倒入)劃勻，先撒少許蔥花，淋一點(diǎn)油，上蒸鍋蒸至6-7成熟(也就是說，最上面的蛋液還沒凝結(jié))，這時(shí)將蛤蜊碼入蛋液中，再繼續(xù)蒸熟。最后撒入剩下的蔥花即可上桌。
【南瓜茸燉蛋】
原料: 南瓜茸，雞蛋(2個(gè))，椰漿(1/3罐)和細(xì)砂糖(3湯匙)。步驟一：將雞蛋和細(xì)砂糖充分拂勻。步驟二：加入椰漿后，輕輕攪勻。步驟三：將南瓜茸加到蛋液中，細(xì)致地?cái)嚢杈鶆�。步驟四：將南瓜茸蛋液用篩濾過后，口感會(huì)更滑溜。步驟五：把篩濾過的南瓜茸蛋液倒入燉碗內(nèi)，用中低火在微波爐內(nèi)叮5分鐘至凝固，即可食用。
【蝦仁雞蛋羹】鮮蝦、香蔥、雞蛋、 鹽、溫水、雞粉、香油。做法：1.把蝦處理干凈，只取蝦仁。雞蛋磕入碗中。2.把雞蛋打散，加入少量的鹽和雞粉調(diào)味，鹽一定要少放，雞蛋里面本身就含有少量的鹽份。3.然后準(zhǔn)備一杯溫水(30度左右)，或者是雞湯，把溫水加入到蛋液中，水和雞蛋的比例約為2比1。然后朝一個(gè)方向攪拌均勻，把上面的泡沫也清理干凈。 倒入蛋液的水最好是溫水，不要加自來水和熱開水。因?yàn)樽詠硭杏锌諝猓粺泻�，空氣排出，蛋羹�?huì)出現(xiàn)蜂窩，影響蛋羹質(zhì)量和口感，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)受損。也不要用開水，否則會(huì)成了蛋花湯，這樣再去蒸，營(yíng)養(yǎng)受損，甚至蒸不出蛋羹。最好是用溫水或涼開水蒸雞蛋羹，這樣既能保證口感，又能保證外觀。 水的量也很重要，太少會(huì)使蛋羹的口感比較緊實(shí)比較老，太多蛋羹又不易成型，口感也會(huì)水水的。 在打蛋液時(shí)，也不要猛攪蛋液，在蒸制前猛攪或長(zhǎng)時(shí)間攪動(dòng)蛋液會(huì)使蛋液起泡，最好是打好蛋液，加入水后再輕微打散攪和即可。
【桂圓燉蛋】
材料：雞蛋4個(gè)，清湯3飯碗，去殼純桂圓肉干2大匙。制法： 1、桂圓肉干用溫水洗凈。2、取4個(gè)飯碗，每碗放6-7分滿的水及蛋1個(gè)，1/4的桂圓肉干，再放入蒸鍋中;蒸約5-8分鐘即可食用，如喜食較甜者的，可事先多加些冰糖。
【酒釀燉蛋】 豐胸古法 囧原材料：雞蛋(推薦鵪鶉蛋。。喵嗚就地取材。。)枸杞，酒釀，牛奶，蜂蜜(也可紅糖)作法： 1 滾水，然后打進(jìn)雞蛋，枸杞，跟著即可熄火。2 倒入酒釀，牛奶(冷，因?yàn)榉涿壑荒苡脺厮莘�，滾水會(huì)損失原有營(yíng)養(yǎng))，放入蜂蜜即可【肉糜燉蛋】原料：雞蛋兩只(約100克左右)，肉糜100克調(diào)料：黃酒5克，精鹽4克，味精2克，清水400克制法：將清潔雞蛋敲入碗內(nèi)，放入肉糜打散，加入精鹽、黃酒、味精、清水用筷子再打勻。然后隔水燉鍋水燒開，再將蛋液用筷攪打一下，放入隔水燉10分鐘，即熟，取出上桌。亦可用微波爐高火5分鐘，即熟，取出上桌。(如果是隔水燉，蛋黃可以不打散，如果用微波爐就最好把蛋液攪拌開，不然做出來的蛋黃硬邦邦的)【咖啡燉蛋】用料： 蛋黃 1個(gè) 牛奶 60ml 方糖 1塊 咖啡粉 少許份量： 小慕思杯 1個(gè)做法：1、蛋清和蛋黃分離。2、牛奶用微波爐加熱，中高火2分鐘3、熱牛奶中加入糖攪拌4、糖溶化后把牛奶倒入蛋黃中輕攪5、把牛奶蛋液倒入慕思杯，隔水180°烤20分鐘6、取出后在表面撒上咖啡粉，最高溫再烤5分鐘Tips： 烤前烤箱要以最高溫預(yù)熱，這樣烤制時(shí)間才會(huì)更快。牛奶與蛋黃要輕攪，不能像打蛋一樣用力，不能攪至起泡。
【鯽魚燉蛋】
原 料：鯽魚2條(約500克)，雞蛋3個(gè)，生姜絲少許，精鹽適量，植物油適量，蔥花少許,料酒少許，味精少許。做 法：1、將鯽魚用清水洗凈，在魚身兩側(cè)劃幾道斜刀花。2，將雞蛋打如湯碗內(nèi)，撒上蔥花，鹽，味精，待用。3、鍋置火上，放入適量植物油，待鍋內(nèi)油燒熱，下鯽魚，料酒及生姜絲和水適量(水的多少以裝雞蛋的湯碗的八成滿為準(zhǔn))，用旺火燒，待魚湯變白呈牛奶樣，關(guān)掉火，待用。4、將雞蛋攪打均勻，加入魚湯，再放入鯽魚，上籠蒸至雞蛋凝固即可。附注： 如家常做這道菜，家中無蒸籠，可在鍋中加水適量，湯碗底墊上盤子放在水中，將鍋置旺火上燒即可。
【墨魚燉蛋】
原料：小墨魚 雞蛋 蔥 姜 酒 鹽做法： 1、小墨魚洗凈，燙水焯一下，隨后用蔥.姜.酒.鹽浸泡30分鐘2、打散雞蛋，調(diào)好味。將墨魚放入，加少許酒3、上鍋中火蒸20分鐘即可
【牛奶果粒燉蛋】材料： 雞蛋2只，即喝牛奶一盒，白砂糖、果粒。做法：1、把雞蛋頂端敲破一個(gè)小洞，流出蛋清，剩下蛋黃。2、取180毫升牛奶放適量的糖，放微波爐“叮”溫，糖完全溶解就可以，不需沸騰。如果過熱了便放一會(huì)兒，等稍涼再用。3、把溫的甜牛奶與蛋清打至完全均勻，撇去泡沫4、把果粒和混合好的1/2奶液倒進(jìn)容器(因?yàn)楣?huì)浮起，所以先倒1/2)5、燒開水后，隔水蒸5分鐘，稍凝固后再倒入剩下的奶液，再蒸至凝固。6、然后表面擺幾顆水果裝飾一小就ok了【注意】：蒸的時(shí)候要用小火，切勿用大火，否則會(huì)失敗!更重要的是要一直在爐邊看著，大概可以的時(shí)候用牙簽插進(jìn)去取出，看是否已完全凝固。要燉得嫩滑必須細(xì)心和有耐性。最后，蛋黃也不要浪費(fèi)，用剩下的大概70毫升的牛奶，以同樣方法可做出黃色的燉蛋哦~【首烏燉蛋】
主料：何首烏15克,雞肉90克,雞蛋2只,姜, 鹽,味精,黃酒適量。做法： 1.首烏切絲裝入紗布袋封口，雞肉剁成糜， 姜切成細(xì)末，雞蛋打勻。2.首烏加清水500毫升，文火煮1小時(shí)，棄 藥留汁，與雞肉、姜倒入蛋中加鹽、黃酒、味 精適量，攪勻，上籠蒸熟。
【日式燉蛋】材料：蟹柳、蝦仁、鵪鶉蛋、西蘭花、冬菇、調(diào)好味道的雞蛋汁蛋和水的比例為1比三 。。如果用鮮湯更佳 關(guān)鍵是要用小火蒸 不然表面起泡 不平整 就不好看了做法:材料擺好，倒入蛋汁，蒸熟后滴幾滴香麻油即可。
經(jīng)常吃雞蛋的好處
1
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營(yíng)養(yǎng)食品”的美稱。雞蛋中的蛋白質(zhì)組成是與人體最接近的，吸收率要比牛奶、肉類或大豆都好。價(jià)格不貴，蛋白含量卻很高，是海參的兩倍。
雞蛋中含有豐富的脂溶性維生素，包括維生素A、D、K等，對(duì)于人體健康都至關(guān)重要。從中醫(yī)角度來說，雞蛋更是一種獨(dú)一無二的.“平衡”食品。
2
降血脂
雞蛋中含有珍貴的卵磷脂，可以幫助脂類代謝，有助于降低血脂。但是只是輔助功能，藥劑還是要遵循醫(yī)囑服用!
3
預(yù)防心臟病
蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分———油酸，對(duì)預(yù)防心臟病有益。
4
清熱補(bǔ)血
李時(shí)珍在《本草綱目》中指出，雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫;蛋清能清熱，蛋黃能補(bǔ)血，其功效媲美阿膠。
5
保護(hù)視力
蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。早上吃個(gè)雞蛋，對(duì)用眼過度的電腦族也大有益處。
6
保護(hù)肝臟
雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫功能。
7
防治動(dòng)脈硬化
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動(dòng)脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4—6湯匙。3個(gè)月后，患者的血清膽固醇顯著下降。
8
延緩衰老
雞蛋含有人體所需的幾乎全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不少長(zhǎng)壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一，就是每天必食一個(gè)雞蛋。中國(guó)民間許多養(yǎng)生藥膳也都離不開雞蛋，如何首烏煮雞蛋，醋泡雞蛋等。
9
有助減肥
早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。
有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。
10
提高記憶力
雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，促進(jìn)大腦發(fā)育，改善記憶力，有助于提高記憶力，使注意力更集中。
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