秋季養(yǎng)生飲食
秋季養(yǎng)生最為關(guān)鍵的一點(diǎn)便是日常的飲食，只要合理安排日常飲食，才能讓秋季養(yǎng)生得到質(zhì)的保證。根據(jù)秋季不同的癥狀，我們應(yīng)該做出相對(duì)應(yīng)的食療。
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，春夏以養(yǎng)陽(yáng)為主，秋冬則以養(yǎng)陰為主，秋季養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)肺為主，因此秋季養(yǎng)生當(dāng)以滋陰潤(rùn)肺為主。另外中醫(yī)還認(rèn)為，自古素有“悲秋”情懷，這是因?yàn)榉螌?duì)應(yīng)五志中的悲，因此秋天也成為了文人墨客感傷的季節(jié)。從中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)說，秋季養(yǎng)生還要特別注意保持良好的情緒。那么秋季具體要如何養(yǎng)生呢？
秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，此時(shí)的天氣漸溫轉(zhuǎn)涼，百草凋零，萬(wàn)物失去生氣、氣候以干燥為主，因此日常生活中一定要注意“養(yǎng)情志”要注意順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，養(yǎng)生要以秋季的氣候?yàn)橐�。所以日常要適當(dāng)多吃些一些有助于養(yǎng)情志的食物。
其次秋季還要多補(bǔ)充一些纖維素含量較為豐富的食物。一般建議每天攝取25到30克的纖維素。如玉米面、葡萄干、蘋果、芹菜等食物都是屬于纖維素含量較為豐富的.食物。
多吃一些氨基酸含量較為豐富的食物，特別是一些脂肪性的脂肪性對(duì)預(yù)防“秋乏”有一定的幫助。因?yàn)樯被嵊欣诖龠M(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育，可以使人時(shí)刻保持頭腦清醒。像金槍魚、胡桃等食物就富含氨基酸，因此建議日常要適當(dāng)多吃一些。
一定要特別注意按時(shí)吃早餐，早餐不僅要吃，而且還要吃得好，研究發(fā)現(xiàn)早餐吃得好更有利于保持一天的好精神，對(duì)促進(jìn)身體健康也會(huì)有一定的幫助的。英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查甚至表明，如果早餐吃得過少，或者只是隨便吃點(diǎn)的話，那么體內(nèi)分泌的應(yīng)急激素也會(huì)相對(duì)較的減少的，因此不利于人體健康。從人體健康的角度一般認(rèn)為，人最好是可以每隔三四個(gè)小時(shí)吃一次。一次性不要吃得過多，研究發(fā)現(xiàn)，如果總習(xí)慣暴飲暴食的話，那么在消耗這些食物的時(shí)候就需要更多的能量，因此就會(huì)使人感到非常的累，甚至加重“秋乏”之感。在日常的飲食中還要特別注意各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。比如說充足的蛋白質(zhì)有利于給身體提供豐富的能量，更有利于你保持充沛的精神，豐富的碳水化合物等也都有利于人體的健康的。
此外，日常要適當(dāng)多吃一些葡萄豐富的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖心承┨厥獬煞莸陌被�，能夠幫助機(jī)體儲(chǔ)存更多的葡萄糖等。
秋季在飲食中也要特別注意多注意補(bǔ)充水份。秋天的氣候較為干燥，因此日常的飲食中可以多以湯食、粥品等為主，可適當(dāng)多吃一些水份含量較為豐富的水果等等。此外日常一定要注意千萬(wàn)不要等到口渴了才去喝水，而是應(yīng)該隨時(shí)的讓自己多補(bǔ)充一些水份，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些生理水、無(wú)機(jī)鹽等等。特別是秋季，由于氣候的變化，人更容易變得懶懶的，因此要特別注意水份的攝入。
最后提醒秋季飲食還要注意少油、沒鹽、少厚重，要多注意以清淡飲食為主。盡量多吃些應(yīng)季的蔬菜，少葷腥，少暴飲暴食，注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣等等。
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