快走會損傷膝蓋么？
快走跟跑步一樣，都是通過腿部運(yùn)動帶動全身進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，那么快走會不會對膝蓋造成損傷呢?
快走會傷膝蓋嗎
正確快走一般不會傷膝蓋。
一般來說，快走按照正確的方法進(jìn)行，是不會對膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運(yùn)動,路線是直線,受傷就會比較少。
當(dāng)然，如果你快走時的姿勢和場地等沒有正確，那么長時期的快走下來，對于膝蓋肯定是有一定損傷的。
快走傷膝蓋的原因及解決方法
1、快走前沒有做熱身運(yùn)動
在快走之前，什么熱身運(yùn)動都不做就直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動開來，突然的加快行走速度，進(jìn)行快走，是很容易造成膝蓋韌帶的'拉傷的。
解決方法：快走雖然相對于其他運(yùn)動像跑步來說，是輕松一些，但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前，可以進(jìn)行活動膝關(guān)節(jié)的動作，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部，讓你的膝關(guān)節(jié)活動開來。還有，最好快走后，也先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、快走時場地選擇不合適
場地選擇也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩绊懣熳叩男Ч６衣访娴牟黄教箤τ谙リP(guān)節(jié)的沖擊也會加大。
解決方法：快走時場地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進(jìn)行運(yùn)動，以避免運(yùn)動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
3、快走時有點(diǎn)操之過急
一開始快走就強(qiáng)硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離，或者是快走次數(shù)過于頻繁，身體部位得不到休息。不僅不能達(dá)到想要的效果，反而會因超過自身限度而使身體受到傷害。
解決方法：快走要循序漸進(jìn)，按照自己的身體情況來進(jìn)行，不可操之過急。每次快走的時間控制在30-60分鐘，每周的次數(shù)4-5次左右。剛開始進(jìn)行快走的時候，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)姆怕稽c(diǎn)，然后逐漸增加強(qiáng)度，講究循序漸進(jìn)，不可心急。
4、快走時穿的鞋子不合適
快走的時候，鞋子要合適，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的沖擊。
解決方法：快走時最好穿平底的運(yùn)動鞋。
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