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夏天男性學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)
游泳運(yùn)動(dòng)健身讓越來(lái)越多的人接受，也有越來(lái)越多人加入游泳當(dāng)中來(lái)，不管是戶外還是游泳池，只要你去注意，就會(huì)發(fā)現(xiàn)!下面是CN人才小編收集整理的夏天男性學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考!~
夏天男性學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到，又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的.，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見(jiàn)，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動(dòng)作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)�？傊�，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。
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一、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺�、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
二、游泳能減肥
每天在游泳池中暢游幾個(gè)來(lái)回，再吃一小塊黑巧克力，這樣可以強(qiáng)身健體并延長(zhǎng)壽命。對(duì)女士來(lái)說(shuō)，還能消除令人煩惱的贅肉。近日“意大利健康”網(wǎng)站，刊登了蘇格蘭瑪格麗特女王大學(xué)的這項(xiàng)研究。
研究人員招募了一些20—60歲的超重婦女作為研究對(duì)象。讓她們每天吃20克的黑巧克力。測(cè)量發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月中，她們血液中的血糖水平和膽固醇水平平穩(wěn)下降。研究還表明，巧克力富含多酚，這類物質(zhì)可以保護(hù)身體免受細(xì)胞破裂和疾病的損害，同時(shí)有益于心臟功能和保持合適的血壓。如配合有規(guī)律、適量的運(yùn)動(dòng)，其減肥效果則更加明顯。
《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》也刊文指出，要延長(zhǎng)壽命，游泳是最有效的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)表明，定期游泳能降低53%的死亡率，慢跑能降低50%，而走路只能降低49%。
三、游泳可幫助緩解壓力和抑郁
內(nèi)啡肽是一種感覺(jué)良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來(lái)的話，效果會(huì)更好。同時(shí)，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來(lái)，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過(guò)一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過(guò)程來(lái)幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺(jué)不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!
四、游泳能使人變聰明
不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對(duì)此來(lái)自澳大利亞的研究人員對(duì)一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒(méi)有學(xué)習(xí)游泳的`另外一群孩子為對(duì)照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對(duì)照組在掌握語(yǔ)言、學(xué)習(xí)騎車(chē)、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!
五、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度
人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái)，不僅增強(qiáng)了力量，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
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