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男性健康養(yǎng)生保健常識

時間:2021-01-18 13:07:29 男孩讀物 我要投稿

男性健康養(yǎng)生保健常識

  全世界范圍內男性的平均壽命要比女性要小上2-3歲。這些危害男性健康的現狀早已引起國際衛(wèi)生組織的高度重視。國內外大量的社會調查與醫(yī)學統(tǒng)計顯示:越來越多的疾病正快步向男性走來,并不斷地嚴重威脅到男性同志的身心健康。例如前列腺炎(20-50歲的男性發(fā)病率高達20%-40%以上)、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合癥、肥胖綜合癥、脫發(fā)、禿頂等等。下面就一起來看看小編整理的男性健康養(yǎng)生保健常識吧。

男性健康養(yǎng)生保健常識

  1.起床后、下地前,做伸展運動

  無論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環(huán)、增進關節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天,運動養(yǎng)生。

  2.在穿衣鏡里看看自己

  無論有多么健康,大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點,人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài),如果身體上出現了不明原因的隆起和炎癥斑點,有可能是嚴重疾病的.預警信號,應當及時就醫(yī)排查。”

  3.睡前1小時關閉電腦和電視

  美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發(fā)現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。

  4.睡前冥想,并感恩身邊的人

  睡覺前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。

  三個信號說明男人身體出問題

  現在人們的生活節(jié)奏加快,男人的壓力也越來越大,在這個時代,多數的男人都是家里的頂梁柱,在職場上拼搏,還需要兼顧家庭,有句話叫“頂天立地的大男人”。男人也需要承擔很多的責任,所以自然也就承受著很多的壓力,因此他們的身體也就有變的脆弱的時候,所以需要及時發(fā)現男人身體透支的這些信號。以下三個信號說明男人身體出問題了,要高度警惕了。

  一、煩躁抑郁

  當生活中的“好好先生”突然脾氣大發(fā),沖著你大喊大叫,亦或平時樂觀向上的“陽光男士”,突然變得郁郁寡歡、悶悶不樂,請不要詫異,因為這很可能是他們身體透支的信號,千萬不要責怪或者忽視他們,要給他們特殊的關愛。

  Tips:煩躁易怒、抑郁,這些癥狀多是肝郁導致的,平時可以利用周末到郊外散散心,或者吃頓大餐,放松一下平時工作的壓力,對重新找回好心情是很有幫助的。

  另外,可以在睡前多聽一些舒緩的音樂,有助睡眠,良好的睡眠是好心情的前提保障。

  二、易感疲憊

  很多男人都覺得,身為一個大老爺們兒,苦點累點沒關系,有時即使感覺真的很累,也要一扛到底。但有沒有干點體力活就腰酸背痛的時候?或者是加班熬夜后好幾天都緩不過來?

  其實,當男人易感疲勞的時候,也就意味著你的身體已經出現一定程度的透支,需要特別關注了。

  Tips:易感疲勞一般預示著男人出現了體力透支的情況,可以從日常飲食和日常鍛煉著手。

  首先,加強身體鍛煉是必須的,可以每天早起半小時進行一些慢跑等有氧運動。其次,即使工作再忙,也要盡量避免加班熬夜,對身體的傷害非常大。

  三、雄風不再

  江湖傳言說,男人每7秒就會想到一次性,足以見得性愛對男人的重要性。所以,當一個男人對性愛提不起興趣,又或者出現力不從心的情況時,就說明他的身體出現一定程度的透支了。

  Tips:男人的雄風不再,不僅關乎男人的面子問題,更關乎家庭的幸福和美滿,所以要非常重視。很多男人都很困惱,覺得市面上的壯陽藥魚龍混雜,大部分都對身體非常有害,不知道應該怎么選擇。

  其實可以試一試中藥補腎,生活中很多常見的中藥都有補腎的作用,比如枸杞、五味子、杜仲、何首烏、芡實等等,當然除了中藥有些食物也有補腎的效果,黑芝麻、黑豆各種黑色食物對于對腎虛造成的男性問題效果很好。常吃核桃、蓮子、榛子、杏仁等堅果,可以補腦、補腎。

 

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