我為什么走不出離婚的陰影
離婚是一件很痛苦的事情，根據(jù)相關(guān)研究表明，有3/4的離婚者出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象與輕生的念頭。離婚帶來的主要心理創(chuàng)傷是：失落感、孤獨感和自卑感。除了造成以上心理問題，更易導致頭痛、哮喘、腸胃潰瘍等心因性疾病。
雖然每個離婚者的經(jīng)歷各有其獨特性，然而大部分人離婚的心理歷程都有跡可循，并且可以加以預測。為了便于解析，我把離婚后調(diào)適的過程劃分成“劇痛期”和“復建期”兩個階段。
這兩個階段有許多重疊之處，但各階段的適應重心卻有些不同。在劇痛期，離婚者的主要任務(wù)是“生存”，先要讓自己在危機中穩(wěn)定下來，開始包扎傷口，咬緊牙根撐過起初最痛苦的幾個月。復建期的主要任務(wù)則是“重建”，為自己的人生找尋新意義，使自己活得更有力、更幸福。
劇痛期可以追溯自夫妻中有一方下定決心要分手時，而以開始分居或正式離婚后六個月之間，為劇痛的高潮期。劇痛期的特征是，各種強烈的情緒如：悲慟、憤怒、孤寂、困惑等等，洶涌澎湃、無法遏制地交織出現(xiàn)。
許多有關(guān)離婚的研究報告指出：離婚若是單方面的決定，被離棄的一方對離去的一方感情愈深，事出突然，或是緣于第三者的橫刀奪愛，在這些情況下，離婚對個人的傷害就愈大，當事人在劇痛期中也就愈痛苦，愈難以忍受。
要走出離婚的陰影，恢復正常的生活，每個人所花費的時間長短不一，大部分的離婚者約需一年，才會覺得日子好過些。此外，還要經(jīng)過數(shù)年的時間，慢慢地讓心靈的傷痕愈合。至于渡過劇痛期所需的時間，每個人也不一樣，有些人長達一兩年，但一些較成熟的人，可以在短短兩三個月之后，就進入復建期。
在以下的討論中，為離婚者提供一些指標，并如何用較成熟的態(tài)度和方法，縮短調(diào)適的過程。
大部分的離婚者都會經(jīng)歷震驚與否認;迷惘與困惑; 孤寂與凄涼;抑郁與哀傷；憤怒與怨恨等幾個主要的心理狀態(tài)。
讓我們從這五點了解這些心理狀態(tài)，并且學習如何處理這些強烈的情緒反應。
一、震驚與否認
離婚初期，當事人(尤其是較不愿分手的一方)常會呈現(xiàn)震驚、否認的心理狀態(tài)，會用“否認”的心理自衛(wèi)機能來保護自己，不讓自己意識到這件痛苦的事實，以免心里過分悲痛。
剛剛分手之時，有些人難以相信自己已經(jīng)離婚了，他們壓抑自己的情緒，努力說服自己這一切不是真的。有更多的人則沉迷在白日夢中，幻想著離去的伴侶有一天會回到自己身邊;想像著復合之時的甜美，仿佛令人心痛的離婚從來未曾發(fā)生，兩人似乎又回到舊日天真美好的時光，一切重新開始。
另一種常見的現(xiàn)象，是離婚者常會埋怨自己：“要是當初我能多控制自己的脾氣，他(她)就不會走了”“要是當初我肯多花點時間，注意他(她)的需要就好了。”“要不是他碰到那個妖精”或是“要是我凡事都順著他(她)……就好了�！�
這種“要是當初就好了”的想法，也是“否認”的一種表現(xiàn)，顯示當事人不能接受眼前痛苦的事實，不能放開過去，面對前程。
有一種人在遭遇重大變故之后，馬上“表現(xiàn)”出“非常適應”的樣子。在別人眼中，他們完全能控制自己的`情緒，顯得非常理智、非常能接受事實。這種“超級適應”，有時是“否認現(xiàn)實”的另一種表現(xiàn)，他們理智上能接受現(xiàn)實，但在情緒上卻不是如此。而努力用意志壓抑與否認情緒的結(jié)果，情緒往往無法得到舒解。在臨床上有時我們會見到，離婚初期表現(xiàn)得“超級適應”的一些人，經(jīng)過一段時間之后反而發(fā)生問題。
偶爾用“否認”的心理自衛(wèi)，讓自己內(nèi)心稍微好受些，是正常的現(xiàn)象，除了稍微延緩適應的過程之外，并無大礙。然而，倘若一個人濫用“否認”的心理機能，長期陷溺在幻想和自責之中，不能接受眼前的事實，這就會成為一種病態(tài)，使當事人對離婚的調(diào)適發(fā)生重大困難。
離婚一段時間之后，仍然沉溺在幻想和自責中無法自拔的人，最好能及時尋求專業(yè)輔導，解決心理的問題。
二、迷惘與困惑
剛離了婚的人，常會對自己周遭的一切感到極度困惑、惶恐。有許多人不知道為何這些傷心惱人的事會發(fā)生在自己身上，不知道到底錯誤出在哪里，更不知道自己下一步要怎么走。
離婚使得原本井井有條的生活一下子變得雜亂無章。最令離婚者痛心的，莫過于自己最親密、最信任、依托終身的伴侶，突然間背叛了自己，變成了陌路仇人。
許多人覺得，離婚就像是做了一場噩夢，驚醒之后，不知道自己究竟是誰，不知道自己為何要活在世界上。
面對這種痛苦、迷惘的時刻，離婚者極需有些忠心、能了解他的朋友，或是受過專業(yè)訓練的輔導者，給予支持、傾聽與鼓勵。離婚者需要借著與人交談，舒解自己的情緒，整理的思維，文化水平眼前各種該處理的事，并開始了解離婚的前因后果。
三、孤寂與凄涼
即使是最堅強的人，離婚之后，有時也會被孤寂感淹沒。尤其午夜夢回，想起舊日的美好時光和對方的各種好處，難免悲從中來，頓覺孤單。
其實，孤寂感是每個人都會有的，這是人生經(jīng)驗的一部分，能讓人更意識到自己的存在�？上в性S多人為了逃避孤寂感，而付上慘重的代價。當人愈不敢面對自己的孤寂感時，他的孤寂感與恐懼就變得愈強烈、愈真實，像鬼魂如影隨形;當事者逃得愈快，他的孤寂感就追逐得愈兇，如此惡性循環(huán)下去，永無止息。然后，奇妙的是，當人能夠面對自己的孤寂與恐懼時，孤寂、恐懼便不能再掌控人了。
投注心力在有意義的事上
決定我們是否會感到孤寂、愁苦的因素，并不是周圍是否有人陪伴，而是我們是否能把自己的心神與生命力投注在有意義的事上。
當人把注意力和焦點放在自己身上，�？醋约旱牟恍遗c需要，整天只求別人的注意和關(guān)懷時，就會變得異常脆弱，容易被孤寂感吞噬，而陷入這樣的惡性循環(huán)。可是當我們開始把注意投注到本身以外一些有意義的事上，并愿意付出時，我們便能堅強起來，繼續(xù)不斷地戰(zhàn)勝我們的“老朋友”—孤寂。
培養(yǎng)有益身心的興趣
心理治療大師葛拉瑟鼓勵我們培養(yǎng)“建設(shè)性的癮”。人對某件事上癮之后，如果沒有繼續(xù)去做，生理上和心理都會覺得不舒服。我們?nèi)绻軐η笾�、技�?學音樂或照相等等)、運動(晨跑或打拳等等)或生活技能(烹飪或修電器等等)這類事上癮，便能發(fā)揮創(chuàng)造力，不斷地追求進步，建立起新而健全的自我觀念，更能使自己的生活充滿活力與樂趣。那時，孤寂感雖還會存在，卻已失去吞噬心靈的魔力。
四、抑郁與哀傷
在劇痛期中，另一個幾乎無法避免的心理歷程是抑郁與哀傷。這也是離婚者情緒最低潮的時期。
抑郁常與人后天形成的無助感有關(guān)。離婚者在情感上受到打擊，覺得自己不被人愛、在別人心中沒有價值。在以前婚姻中屢遭挫敗的結(jié)果，常使當事人覺得自己的努力無法改變?nèi)魏问虑?婚姻仍是失敗了)。這種無助感使人喪失自信心、對前途悲觀絕望、心灰意懶，什么都不想做(覺得做了也沒用)。在這種情形下，當事人便陷在抑郁之中。
離婚對自卑感重、自我觀念低落與依賴性強的人，會造成更大的痛苦。
這些人本來就有不少殘存未解決的問題，心中也暗藏著許多未經(jīng)處理的失落。離婚會使這些舊的創(chuàng)傷和失落一并引發(fā)出來。當一個人開始意識到新舊各種強烈的失落時，哀慟與悲傷的情緒，便如無法遏止的浪潮般，洶涌而至，甚至把整個人淹沒。
處于哀慟狀況的人經(jīng)常會出現(xiàn)的癥狀包括：失眠、疲倦、口干、喉頭肌肉緊縮、沒有食欲；經(jīng)常一個人發(fā)呆、嘆息、注意力不能集中、情緒變化快而極端;有時情感麻木、枯竭、身體僵硬、沒有感覺;有時卻一下子悲從中來而熱淚縱橫。
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