養(yǎng)好身體備戰(zhàn)2007高考
高考迫近，即將面臨決戰(zhàn)的高三學生正處于最緊張的時刻。近日，網(wǎng)絡(luò)上不少論壇里都留下了一些高三學生的足跡，他們愿意在這個陌生而安全的地方吐露心聲，與站在同一戰(zhàn)線的“戰(zhàn)友們”相互安慰，相互鼓勵。
有專家提醒，考試前夕廣大考生既要有一個健康的體魄，又要保持一顆平和的心態(tài)，想要做到這些，除了學生自身善于調(diào)節(jié)外，還離不開老師和家長的共同努力。為此，我們特地邀請了本市的醫(yī)學專家，與廣大考生和家長共同度過這最緊張的考前時刻。
高考備戰(zhàn)之營養(yǎng)篇 好胃口考出好成績
“身體是革命的本錢”，高考在即，擁有一個健康的體魄將成為戰(zhàn)勝高考至關(guān)重要的條件。中山市人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任李洪廣醫(yī)生提醒廣大考生家長：給孩子調(diào)配食物時，應(yīng)謹記“三要”原則。
一要：早餐要吃好，早上讀書有活力
李主任告訴記者，早餐對于高三學生來說非常重要，由于高三學生忙于應(yīng)考，大腦活動經(jīng)常處于一種高度緊張狀態(tài)，因此腦部器官對一些營養(yǎng)元素的需求是顯而易見的。早餐吃不吃、吃什么，直接影響到學生早晨讀書精力是否充沛。他說：“早餐主要起到一個承上啟下的作用，當考生一覺醒來時，晚上所攝取的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)在當天夜里消化殆盡。在面對第二天緊張的.學習生活時，如果早餐不吃或者早餐吃得不好，就沒有足夠多的血糖去供應(yīng)大腦所需要的能量。因此考生大腦興奮性就會降低，從而導致反應(yīng)遲鈍，注意力不集中�！�
針對這種情況，李主任建議家長在給學生準備早餐時盡量保持“三個一”的搭配原則。即一個雞蛋、一杯奶、一個水果。這三種食物當中囊括了考生所需的維生素、蛋白質(zhì)以及磷脂等營養(yǎng)素，能使考生在早上學習時保持精力充沛。
二要：午餐要吃飽，下午學習有動力
天氣炎熱容易導致厭食，而學習緊張會使更多學生的食欲降低。李主任建議，家長在做午餐時應(yīng)該多選擇孩子平常愛吃的食物，多變換花樣和口味，盡可能激起孩子的食欲。一旦孩子中午沒吃飽，下午學習所需的能量就會不足，學習起來就沒有動力。
家長在做午餐時除了選擇必需的主糧以外，還可多選用魚蝦、瘦肉、豆腐等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及脂肪酸的食物。另外，常吃深海魚也可以使孩子獲得有益于大腦發(fā)育的DHA。如果仍然無法激起孩子的食欲，家長還可以通過烹飪時添加適當?shù)奶谴椎日{(diào)味品以刺激考生的味覺。
三要：晚餐要吃少，晚上睡覺不吃力
雖然家長都清楚晚餐要少吃，但是愛子之情總使他們在晚飯時準備過多有營養(yǎng)的食物。尤其以廣東家長為例，他們通常會煲上一鍋老火靚湯給孩子食用。殊不知所謂的老火靚湯其實對孩子也會產(chǎn)生不小的危害。因為煲湯時常常使用肉類以及海鮮作為主料，這些湯里勢必含有非常多脂肪，而這些脂肪對于運動量不大的考生而言是難于消化的。長期飲用會導致孩子胃部不適，難于入睡。
李主任建議，家長應(yīng)該首選冬瓜、絲瓜、西瓜等解濕熱的食物作為煲湯原料。也可選擇薏仁、田七等清熱利尿的中藥材煲湯給孩子喝。
高考備戰(zhàn)之健康篇 考前小病輕視不得
記者近日在市人民醫(yī)院的門診大廳里，發(fā)現(xiàn)許多前來看病的高三學生。據(jù)該院的醫(yī)生介紹，高考期間學生患的常見疾病包括感冒、頭痛、腹瀉等，這些小疾病可能會影響到考生高考時的正常發(fā)揮。因此，醫(yī)生對考生提出以下建議。
睡覺不注意易感冒
時值5月，溫度一直居高不下，家長由于擔心孩子晚上睡不好，睡覺前一般會在房間里打開空調(diào)或者風扇，而一些學生由于在睡的過程中忘記蓋被子導致醒來時出現(xiàn)發(fā)燒、流涕的情況。醫(yī)生建議，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)立即帶孩子到醫(yī)院治療，并遵照醫(yī)囑按時服用防感冒藥物。
少食多餐防腹瀉
高考期間，家長會給小孩買很多營養(yǎng)品以補充孩子所需的維生素。然而過多使用這些保健品卻會給孩子的胃腸等消化器官造成不適以致產(chǎn)生腹瀉。醫(yī)生建議，高考期間應(yīng)該做到科學飲食，防止暴飲暴食。
用腦過度易頭痛
有的考生兩側(cè)太陽穴部位常常會有間歇性疼痛，大部分是因為精神緊張，用腦過度，導致神經(jīng)血管緊張性頭痛。醫(yī)生建議，一天服用10毫克維生素B1或B2，可以營養(yǎng)神經(jīng)、舒緩疼痛。
其他疾病須謹防
另外紅眼病、痢疾等傳染性疾病也應(yīng)該引起考生們的注意。由于考試階段學生無論是體力還是腦力都消耗得比較多。因此，自身的免疫系統(tǒng)會有所下降從而容易患上各類疾病。醫(yī)生建議，考生應(yīng)該增強體育鍛煉以提高自身免疫力。
高考到了，我想說……
孤獨的哈笛：我依然清晰地記得去年走出考場的一霎那，仿佛一切都已結(jié)束，自己走在一個陌生的世界。高考前那幾個月的壓抑，高考時那幾天的煎熬，讓我意識到，在我18歲成人之前我經(jīng)歷了多么認真的磨練，我想我會一直記住這段歲月。
在云中：我也曾經(jīng)有過一段迷惘的經(jīng)歷，感覺每天總是忙忙碌碌，每天要面臨老師安排的題海。心理上的累更讓人難以承受，我發(fā)現(xiàn)原來那個極其自信的我，好像一下子變得患得患失，對什么事情都不是很確定，將事情想得很復雜，越想越痛苦……不過還好這段時間我感覺好像已經(jīng)能放得開了，因為我把自己擺在一個正確的位子上了。
天空的飛魚：臨近高考了，心情卻越來越壓抑，越來越浮躁了，很難靜下心來復習，一下好像什么都會，又好像什么都不會，看到那一堆書，不知從何開始看。這段時間以來，我很少與同學交談，不想多說什么，只逼著自己埋頭苦讀，可又覺得沒什么長進�！ 「杏X自己已經(jīng)飽和了，就像已經(jīng)吸滿水的海綿。
劍走偏鋒：我有兩年的高三的生活，兩次都上了線，但都沒有考上自己夢想的大學。我有點無奈，經(jīng)常抱怨自己的平凡、自己的無知、自己的智力。現(xiàn)在，想到高考我有點害怕，但又有一絲感激，因為是它把我?guī)нM了大學校園，是它圓了我的大學夢，沒有它，我現(xiàn)在或許是一個農(nóng)民!
肥蛙：沉淀了一年后還是覺得：高考真好！只要你經(jīng)過了高考，就獲得了成長。不管分數(shù)是高還是低，每個人都有他的起點和終點，只要盡力就有結(jié)果，你的結(jié)果就是大學的起點，你的結(jié)果就是高中的終點。如果你認為這個結(jié)果是壞的，那我也只能這樣尊重你的想法，但是我覺得，人是應(yīng)該勇敢面對自己！
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