冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)圖片
生命在于運(yùn)動(dòng)。下面是CN小編為大家整理的冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)圖片，歡迎參考~
冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)圖片【一】
冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)圖片【二】
冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)圖片【三】
冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)內(nèi)容：跑步最容易跑出的病
1、脛骨筋膜炎
癥狀：沿著小腿內(nèi)則出現(xiàn)隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現(xiàn)在跑步前，但在跑步過程中當(dāng)肌肉放松后，疼痛感逐漸消失，和應(yīng)力骨折不同，疼痛一般發(fā)生在劇烈的承重運(yùn)動(dòng)例如爬梯等。
起因：跑步內(nèi)翻者過度在堅(jiān)硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯(cuò)誤的跑鞋選擇。訓(xùn)練過度或者急速增加訓(xùn)練強(qiáng)度，剛剛跑步的新手很容易出現(xiàn)這樣的問題，不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處于緊繃的狀態(tài)。
治療：當(dāng)疼痛加劇時(shí)，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周圍用冰敷——每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次持續(xù)30秒，慢慢放松，隨后相反方向重復(fù)拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的`正常運(yùn)動(dòng)，也非常重要。如果小腿沒有徹底治愈，您的常規(guī)訓(xùn)練可能導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。
2、跟腱炎
癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇，通常出現(xiàn)在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，當(dāng)病變惡化，肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。
起因：小腿肌肉過度緊張或疲勞，導(dǎo)致將跑步中產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負(fù)荷距離或者過度訓(xùn)練強(qiáng)度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者容易引發(fā)跟腱炎。
治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周圍用冰敷--每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，輕微拉伸腓腸肌，在你可以無疼痛舉踵以及跳躍練習(xí)之前，不要開始跑步。
3、足底筋膜炎
癥狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開始前。因?yàn)樗X時(shí)足底筋膜不再負(fù)重，處于較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來緩解疼痛，不過這都只是暫時(shí)的，待運(yùn)動(dòng)再次過度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。
起因：跖腱膜受到外力長時(shí)間沖擊或擠壓。跑姿嚴(yán)重內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓(xùn)練過度。
治療：足底足跟處嚴(yán)重疼痛時(shí)，立即停止跑步。如果只是輕微疼痛，放慢速度降低訓(xùn)練量并且進(jìn)行一個(gè)5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的周圍用冰敷——每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂瓶中灌滿水然后冰凍，隨后將瓶子放在腳底來回滾動(dòng)。用山菊油或消炎凝膠涂抹在足底足跟處，用手做拉伸動(dòng)作，使肌肉徹底放松。
4、髂脛束綜合癥
癥狀：跑步上下坡或長時(shí)間爬樓梯，膝蓋出現(xiàn)劇痛。膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時(shí)，疼痛明顯。髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低。
起因：跑姿不正確，例如嚴(yán)重內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過度傾斜彎曲運(yùn)動(dòng)造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運(yùn)動(dòng)。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過度訓(xùn)練。
治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋周圍用冰敷--每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。避免任何承重運(yùn)動(dòng)，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋附近進(jìn)行拉伸，一天2-3次。當(dāng)疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。
如何預(yù)防跑步受傷?
1、跑前記得完整拉伸，增強(qiáng)腿部肌肉力量。跑步前后注意拉伸拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚肌(保持膝蓋彎曲)。每次拉伸持續(xù)30秒后慢慢放松。每天重復(fù)拉伸2-3次。注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續(xù)30秒，慢慢放松，重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)每天2-3次。
2、拿一顆玻璃珠或高爾夫球放在足底，來回滾動(dòng)按摩。從大腳趾開始，來回滾動(dòng)，然后每個(gè)腳趾分別重復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，這樣能有效釋放足底的壓力讓你感覺舒緩。
3、在腳部周圍放置重物，從腳踝開始讓你的腳上下擺動(dòng)，腿部的其他部位不動(dòng)。或者找一位小伙伴幫你握住腳踝手動(dòng)擺動(dòng)。
4、進(jìn)行交叉訓(xùn)練，利用另一種對小腿沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，比如，應(yīng)用，走路或單車。記住，對于任何一項(xiàng)全新的運(yùn)動(dòng)，需要慢慢地介入，逐步延長時(shí)間和提高強(qiáng)度。
5、選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳，足弓支撐有助于吸收和減少您的脛骨所承受的應(yīng)力。
6、每次跑步之后注意冰敷。
7、在柔軟的地面上跑步，避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面。
8、避免過度步伐過大，這樣會給脛骨造成壓力。
9、矯正足部過分內(nèi)翻。如果足部內(nèi)翻就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這會造成髂脛束的過分伸展和收緊。
冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)內(nèi)容：學(xué)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
量力而行防止傷害
目前我國學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競技體育內(nèi)容。體育成績考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對促進(jìn)青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。
合理選擇健身方法
打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ�，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育日本曾對青少年長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
【冬季運(yùn)動(dòng)會的黑板報(bào)圖片】相關(guān)文章：
尊師黑板報(bào)圖片11-03
科技黑板報(bào)圖片02-24
元旦黑板報(bào)圖片02-03
5.1黑板報(bào)圖片05-09
春節(jié)黑板報(bào)圖片02-11
新春黑板報(bào)圖片02-14
羊年黑板報(bào)圖片02-16
安全黑板報(bào)圖片02-22
雷鋒黑板報(bào)圖片02-23