如何控制自己的情緒
無論是在學校還是在社會中，大家對情緒都不陌生吧，那么你有了解過情緒嗎？下面是小編精心整理的如何控制自己的情緒，僅供參考，歡迎大家閱讀。
1、調(diào)整呼吸。
有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實上，情緒只是簡單的身體本能反應，你是人類中的一員。對于我們所有的人來說，憤怒會導致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛生氣的人常常會患上心臟�。�。因此，我們需要調(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做�；c時間嘗試這樣做：
恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；快樂往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。
慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。
慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。
然后在用更慢的速度吐出一口氣，當你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。
堅持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的情緒。
2、時刻抬起頭。
確實是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑郁的人，你會聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現(xiàn)出來，由此改變你的.身體狀況，也改變你的性情。
自信快樂的人們在走路的時候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實并不是的，這完全只是他們下意識的行為。因此站起來，抬起頭，四處走一走—你的情緒會嘗試聽從你身體的指令，你就不會感到無所適從了。
想想解決的辦法。你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發(fā)泄他們的壞心情？基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。
3、出去散散步。
是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實實的讓你的大腦得到一點放松。
你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實，但是這樣做確實是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。
4、冥想。
在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。
換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來拿到外面�？萍佳芯客ㄟ^腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。
5、用更積極的方式開始一天。
沒有人一醒來就想：“今天我會過上很糟糕的一天�！焙芏嗳诵褋淼稽c也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：“今天一定會是特別好的一天！”通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點來開始你的一天。
嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡單的小任務。比如說，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑�！睂崿F(xiàn)你的目標—即使是很小的目標—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。
6、告訴別人你的感受。
最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。
有時，當我們和別人交流的時候，我們最終能意識到我們自己變多么的荒唐。重復故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問題，你的事情并沒有你想象的那么糟。當你得知你朋友的父親患上癌癥的時候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那么糟了。
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