演講時(shí)如何克服緊張
演講時(shí)如何克服緊張1
一、演講時(shí)盡量做到
1.如果你忘記了演講的一半，不要緊張，直接跳到下面的話題，很可能沒有人注意到你的錯(cuò)誤。
2.停頓不是問題。不要總是想說話來填滿每一秒。最好的演講者會(huì)用間隔的停頓來更清楚地表達(dá)他的重點(diǎn)。
3.如果觀眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看觀眾的頭(觀眾找不到)。
4.直視觀眾，隨機(jī)更換觀眾。不要左右看，不要往上看，因?yàn)樗鼤?huì)讓你看起來不值得信賴。
5.如果觀眾會(huì)讓你感到緊張，那么你的眼睛可以看到更友好或微笑的臉。
6.最好用接近對(duì)話的方式說話，用簡(jiǎn)單的句子表達(dá)清晰的想法，不要太咀嚼。
7.最好適當(dāng)使用肢體語(yǔ)言，做一些手勢(shì)，不要太死板。
8.如果你發(fā)抖，不要把紙拿在手上，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，把手握成拳頭，或者拿著平臺(tái)。
9.演講時(shí)不要提及自己的緊張或道歉，這只會(huì)讓你更加失去信心。
10.如果開場(chǎng)白能吸引觀眾的'興趣，整個(gè)演講就會(huì)變得輕松流暢。
二、心態(tài)
1.堅(jiān)信每個(gè)人都能成為一名優(yōu)秀的演講者。有很多例子證明，一個(gè)普通的演講者在練習(xí)后可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。
2.理解你的觀眾都希望你成功。他們聽你的演講是為了聽有趣、有意義、刺激和改善他們的想法。
3.對(duì)自己沒有信心或興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
三、練習(xí)
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。自信心越高，表現(xiàn)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親戚朋友作為觀眾，然后給你反饋。如果沒有親戚朋友，鏡子或?qū)櫸锟梢猿蔀槟愕挠^眾，試著想象自己站在觀眾面前。
3.錄制視頻，然后通過自我批評(píng)取得進(jìn)步。每次演講至少練習(xí)兩次，最好練習(xí)到熟悉。確保你能在時(shí)限內(nèi)完成它。
4.如果腦子一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，多次在腦海里練習(xí)。
5.如果你還擔(dān)心，把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)。如果你忘了，你可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，寫下你的演講，現(xiàn)場(chǎng)閱讀。
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1.勇氣
在舞臺(tái)上發(fā)表演講時(shí)，勇氣是必不可少的。有了勇氣，演講就成功了一半。勇氣是一種發(fā)自內(nèi)心的動(dòng)力，可以有效緩解你的壓力和緊張。
2.自信
自信是成功的基石。我相信我能做到。只要我想做，沒有什么是我做不到的。其他人可以做得很好，也可以做得很好。自信的人是最迷人、最令人欣賞的。給自己更多的自信，你就能克服緊張。
3.面對(duì)
既然演講，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)面對(duì)，這是我們自己的事，我們應(yīng)該履行我們的責(zé)任，學(xué)會(huì)面對(duì)，然后我們有信心，面對(duì)是你的個(gè)人成長(zhǎng)，是自己的升華，勇敢地面對(duì)，并努力完成它。
4.深呼吸
演講前，深呼吸幾次可以有效緩解緊張，幫助你放松緊張，讓自己達(dá)到內(nèi)心的平靜，讓你在演講時(shí)不會(huì)緊張出汗。
5.記住演講的內(nèi)容
提前記住演講的內(nèi)容，這樣你就不會(huì)因?yàn)橛悬c(diǎn)緊張而忘記單詞，即使有一些緊張，你也可以及時(shí)調(diào)整，這對(duì)演講非常重要。
6.剛上臺(tái)
剛上臺(tái)是最緊張的'時(shí)刻。這時(shí)，我們可以停一會(huì)兒，熟悉舞臺(tái)，然后自然地做一個(gè)簡(jiǎn)單的自我介紹，或者講一個(gè)幽默的笑話，讓自己盡快熟悉環(huán)境，進(jìn)入演講的氛圍。
專注于你的演講內(nèi)容，用情感說話，就像你是故事中的主角一樣，專注可以讓人們忘記周圍的一切，但這樣的專注很難做到，你可以試著讓自己在這方面發(fā)展。
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任何演講者都經(jīng)歷過怯場(chǎng)緊張的心理。世界上沒有一個(gè)成功的演講者在演講中一點(diǎn)也不緊張，但他們善于將緊張程度控制在最小范圍內(nèi)。至于那些講臺(tái)的人來說，怯場(chǎng)是不可避免的。面對(duì)觀眾，他們經(jīng)常緊張、不知所措、四肢冰冷、頭部出汗、張口結(jié)舌、語(yǔ)無倫次，甚至語(yǔ)無倫次頭腦一片空白，無法繼續(xù)說話，總之，言語(yǔ)表達(dá)失控。那么，演講開始后如何克服緊張呢？
1.演講者應(yīng)該意識(shí)到緊張是演講中的自然現(xiàn)象
絕大多數(shù)演講者在演講中不可避免地或多或少地伴隨著緊張。在古今中外，許多語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮和邱吉爾，因?yàn)榫o張而以失敗告終。在這方面，演講者應(yīng)該有一個(gè)清晰的理解，清楚地告訴自己：演講的緊張是不可避免的，但也是可控的。
就像許多著名的短跑運(yùn)動(dòng)員一樣，無論他們有多少比賽經(jīng)驗(yàn)，無論他們?nèi)〉昧耸裁摧x煌，緊張總是伴隨著他們站在起跑線上準(zhǔn)備起跑。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，適度的緊張有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度來看，適度的緊張對(duì)演講者也是有益和無害的，因?yàn)樗鼤?huì)造成壓力，迫使演講者更加認(rèn)真和謹(jǐn)慎，考慮成功和失敗的各種可能因素，從而避免盲目樂觀和輕率的問題。
2.演講者應(yīng)提前做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)該盡最大努力提高演講的質(zhì)量，記住更熟悉的演講單詞，口語(yǔ)和情境語(yǔ)言的設(shè)計(jì)更精細(xì)，表達(dá)更自信。如果可能的'話，你不妨找兩三個(gè)朋友作為觀眾，試著給他們一些演講，讓朋友提出更多的意見和建議，并及時(shí)修改。如果是演講比賽，你應(yīng)該準(zhǔn)確地計(jì)算時(shí)間，而不是間。
此外，演講者還應(yīng)盡快到達(dá)會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音效、噪聲指數(shù)、光強(qiáng)等，了解觀眾的總體情況，如觀眾人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可以在觀眾中間與人交談。這樣做可以讓演講者覺得演講只是一個(gè)擴(kuò)展的對(duì)話，觀眾只是對(duì)話的對(duì)象。這樣，在正式演講中就可以消除陌生感。此外，還可以分析前演講者的優(yōu)缺點(diǎn)，找出自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心。
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一、熟悉講稿
不像人們想象的那樣死記硬背。逐字逐句背誦總是弊大利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿，總想著下一句是什么，緊張的時(shí)候會(huì)卡住。即使能從頭到尾背誦，整個(gè)過程也會(huì)平淡無奇，因?yàn)檠葜v者根本沒有精力照顧現(xiàn)場(chǎng)。
事實(shí)上，通過認(rèn)真、反復(fù)的思考來掌握演講的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)是最合適、最有效的方法。首先，想想你想談?wù)摰膯栴}，哪個(gè)問題是中心，先說什么，然后說什么，哪里詳細(xì)，哪里略，心里應(yīng)該有一個(gè)一般的演講框架。其次，想想l的現(xiàn)場(chǎng)情況，并做出一些必要的想法。
例如，如何應(yīng)對(duì)意想不到的情況，如何在舞臺(tái)上控制場(chǎng)景，吸引觀眾。經(jīng)驗(yàn)豐富的演講者經(jīng)常設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開場(chǎng)白供現(xiàn)場(chǎng)選擇。熟悉演講，認(rèn)真思考，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)一步，然后是演講練習(xí)。許多著名的演講者都非常重視演講練習(xí)。當(dāng)他年輕的時(shí)候，他經(jīng)常獨(dú)自練習(xí)演講。
二、開聲練講
還應(yīng)該有適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。根據(jù)個(gè)人情況，或不同的目的要求，不同的條件，你可以單獨(dú)預(yù)覽，也可以讓幾個(gè)朋友或有演講經(jīng)驗(yàn)的人成為觀眾，請(qǐng)他們幫助你，指導(dǎo)你練習(xí)。在講練過程中，有的人重講，有的人重態(tài)勢(shì)，有的人重點(diǎn)培養(yǎng)感情。在完成講稿、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)行心理攻堅(jiān)戰(zhàn):消除登臺(tái)前的焦慮和緊張。
克服緊張
大多數(shù)人都會(huì)有這種緊張感，這也是一種正常的反應(yīng)。但如果壓力太大，不能緩解，必然會(huì)嚴(yán)重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：
(1)要有強(qiáng)烈的成功欲望，要想到自己一定會(huì)成功。情緒是控制情緒本身的重要手段，要用冷靜樂觀、無所畏懼的處方來治療焦慮。欲望、信念、優(yōu)勢(shì)這三種藥在這種處方中非常重要。欲望是成功的想法。信念是相信你想說的是正確的，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)點(diǎn)是多想想自己獨(dú)特的有利因素。
(2)不要太在意個(gè)人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽小的人變成了一個(gè)成功的演講者，他說:我學(xué)會(huì)了溜冰——我固執(zhí)地讓自己出丑，直到我能習(xí)慣。
�。�3）在放松的幫助下。如果你能不斷地告訴自己放松，放松；或移動(dòng)身體，釋放身體因緊張而劇增的多余熱量；或深吸氣，然后均勻慢慢地吐出來。
四、演講注意事項(xiàng)
1.千萬不要冷場(chǎng)
�。�1）在上臺(tái)之前，盡一切可能讓自己處于一種放松和快樂的狀態(tài)。例如，開玩笑，開玩笑，找一個(gè)安靜的地方，讀著名的句子，聽音樂，看相冊(cè)，不想馬上在舞臺(tái)上說話。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮，以調(diào)節(jié)情緒。
�。�2）當(dāng)你即將登臺(tái)時(shí)，你仍然需要放松。方法是慢慢吸一口氣，張開肋骨，屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢吐出讓你不安的呼吸，吐出來，再做幾次。注：深呼吸時(shí)，什么也不想，試著讓自己無意識(shí)。
�。�3）使用精神勝利法作為心理暗示。想想你所取得的成功，想想你自己的優(yōu)勢(shì)。在良好的自我肯定和自我欣賞之后，穩(wěn)定我比你強(qiáng)的心理潛力。當(dāng)他們即將上臺(tái)時(shí)，他們暫時(shí)鄙視觀眾，認(rèn)為他們一無所知。只有慢慢聽我說，他們才能有所收獲。
(4)走上講臺(tái)的那一刻，不要期待任何轟動(dòng)效應(yīng)。我想的是:大局已經(jīng)定了，只有萬念俱空，全身心投入到演講中，才有成功的希望。
(5)一開口，語(yǔ)調(diào)可以更高。響亮有力的開場(chǎng)白一出口不僅穩(wěn)定了現(xiàn)場(chǎng)，也穩(wěn)定了自己。說話的時(shí)候要先思考，把握整體，毫不猶豫猶豫出來，基于上臺(tái)前已經(jīng)凍結(jié)在腦海里的信號(hào)系統(tǒng)。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的操作系統(tǒng)時(shí)，演講的成功已經(jīng)到了曙光。
2.不要說太多
有些人總喜歡喜功。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，假設(shè)有一個(gè)汽車推銷員，他每月賣30輛車，但這個(gè)月他只賣10輛車。如果，事先他已向上司報(bào)告說：“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車，因此預(yù)測(cè)自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實(shí)，看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但如果他事先告訴老板雖然這個(gè)月車廠推出了新車，但我至少可以賣145輛車，那么賣10輛車的事實(shí)就會(huì)被認(rèn)為是失��！
3.帶幾個(gè)專業(yè)詞
有時(shí)，當(dāng)我們坐在車?yán)锘蚩Х瑞^里，聽到有人說外語(yǔ)或?qū)I(yè)術(shù)語(yǔ)時(shí)，我們的眼睛經(jīng)常不由自主地看著他們。這種現(xiàn)象在記憶心理學(xué)中被稱為凝結(jié)效應(yīng)。例如，如果我們把一個(gè)特殊的符號(hào)放在很多數(shù)字中，那么這個(gè)特殊的符號(hào)就會(huì)特別引人注目，這就是所謂的凝結(jié)效應(yīng)。
當(dāng)你追求你的女朋友時(shí)，如果你經(jīng)常在談話中添加一些外語(yǔ)，對(duì)方經(jīng)常認(rèn)為你有知識(shí)。一旦你覺得他有知識(shí)，你就會(huì)特別注意這個(gè)人談話的內(nèi)容。另一方面，如果經(jīng)常使用這種方法，不僅凝結(jié)效果會(huì)越來越輕，而且會(huì)讓對(duì)方覺得談話的人很膚淺！這不僅不能達(dá)到展示他們知識(shí)的目的，而且會(huì)給對(duì)方留下不好的印象，停止。
4.不要輕易否定別人
有時(shí)候我們想否認(rèn)一件事，往往是因?yàn)橐恍┮蛩兀覀儾荒芎?jiǎn)單的否認(rèn)，因?yàn)槿绻覀儾恍⌒�，我們可能�?huì)建立另一個(gè)敵人！這個(gè)時(shí)候，我們必須找借口否認(rèn)。但是，如果你找的借口和自己關(guān)系密切，雖然對(duì)方接受了我們的否定，但另一方面，他也會(huì)感到直接被否定的憤怒。
那怎樣才能既不傷感情又達(dá)到否定的目的呢？通常，要真正做到兩全其美是相當(dāng)困難的.。這里有一個(gè)理想的方法，你不妨試一試，那就是翻歷史，找歷史名人說的話，有沒有適合自己現(xiàn)狀的名言。如果是這樣，我們可以用名人的話來表達(dá)我們的意思。例如，我們可以用孔子曾經(jīng)說過方式來表達(dá)(暗示)我們目前的心態(tài)。這樣，對(duì)方的感情就不會(huì)那么強(qiáng)烈了，我們想否認(rèn)的目的就實(shí)現(xiàn)了。
5.結(jié)尾不要拖拉
(1)結(jié)局要簡(jiǎn)潔，有話要長(zhǎng)，無話要短，避免畫蛇添足，節(jié)外生枝，怕聽眾聽不懂。
�。�2）一些演講者不考慮如何在演講結(jié)束時(shí)給觀眾留下完整的印象，結(jié)構(gòu)的完整性，演講的后果，而是匆忙結(jié)束，突然而僵硬，讓觀眾感到困惑。
(3)結(jié)局是為主題服務(wù)的，沒有主題結(jié)局就失去了意義。有些演講者盲目追求新奇，設(shè)計(jì)自己非常驕傲的結(jié)局，卻不知道這個(gè)結(jié)局已經(jīng)遠(yuǎn)離了主題。如果有些演講者喜歡引用名言作為結(jié)尾，如果引用準(zhǔn)確，就會(huì)對(duì)主題起到服務(wù)作用。如果引用的名言與主題不一致，就會(huì)游離主題。
�。�4）一些演講者喜歡在演講結(jié)束時(shí)套用常規(guī)的禮貌話語(yǔ)來表現(xiàn)自己的謙虛。事實(shí)上，如果你說得好觀眾心中有自己的評(píng)論，為什么要說謙虛的話呢？
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