游泳心得體會(huì)
某些事情讓我們心里有了一些心得后，將其記錄在心得體會(huì)里，讓自己銘記于心，如此就可以提升我們寫作能力了。但是心得體會(huì)有什么要求呢？以下是小編為大家整理的游泳心得體會(huì)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
游泳心得體會(huì)1
一、我在訓(xùn)練實(shí)踐中的體會(huì)
1、6～11歲主要發(fā)展“動(dòng)作速率”。這個(gè)階段是“神經(jīng)系統(tǒng)”發(fā)育的最佳年齡階段。未來（成年）的技術(shù)動(dòng)作頻率（速率）與肌肉力量沒有直接關(guān)系，而是與“神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)頻率”有關(guān)。而且，這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員沒有很強(qiáng)的承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，大量的“無氧”速率訓(xùn)練也有助于正確技術(shù)的培養(yǎng)與感覺系統(tǒng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的形成與提高。同時(shí)也培養(yǎng)了很好的“速度儲(chǔ)備”，為以后的“有氧能力”打下好的基礎(chǔ)（有氧能力與技術(shù)有關(guān)）。陸上練習(xí)主要以：柔韌，模仿，節(jié)奏跳操，自重，平衡，協(xié)調(diào)等小肌肉群的練習(xí)。
這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中，一定要大膽的教他們“專業(yè)”的要求（包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、起跳等細(xì)節(jié)）。是對(duì)技術(shù)領(lǐng)悟與感覺發(fā)展最快的階段。
2、12～13歲開始進(jìn)行有氧練習(xí)。但是，要控制好強(qiáng)度。大部分不要超過“無氧閾”（約17次/6秒）。主要意義是在這個(gè)年齡階段中，主要提高心臟（心室）的充盈度而不是提高心臟壁的厚度（心肌的收縮力）。同時(shí)，也能夠在水上訓(xùn)練保持較好的技術(shù)動(dòng)作。
3、14歲以后，可以發(fā)展和提高水上強(qiáng)度負(fù)荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陸上的專項(xiàng)力量等。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力，技術(shù)狀況而定……
二、對(duì)7～12歲兒童少年訓(xùn)練，要依據(jù)其生理特點(diǎn)
在訓(xùn)練中我主要抓了五個(gè)“百分比”，來安排訓(xùn)練。
1、技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的'百分比：60%比40%
這樣訓(xùn)練可以充分發(fā)揮少年兒童接受技術(shù)快的特點(diǎn)，盡可能快的讓小孩掌握四種姿勢(shì)的技術(shù)。7―12歲兒童的游泳訓(xùn)練，在打好技術(shù)基礎(chǔ)和打好各種素質(zhì)的基礎(chǔ)是同等重要的，但掌握好的技術(shù)和正確的技術(shù)的動(dòng)力定型，在這個(gè)階段更為重要，而某種素質(zhì)的發(fā)展，與身體的生長發(fā)育有緊密的關(guān)系。另外技術(shù)訓(xùn)練的本身也包含著素質(zhì)訓(xùn)練。因此，在這個(gè)年齡階段的兒童訓(xùn)練中，技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的相互比例大體上安排為6∶4是較為合理的。
2、各種姿勢(shì)所占的比例：7∶3
四種姿勢(shì)的訓(xùn)練，自由泳和混合泳占70%，其他三種姿勢(shì)占30%。因?yàn)樽杂捎竞突旌嫌臼乾F(xiàn)代競(jìng)技游泳的基礎(chǔ)，對(duì)于完成同樣的運(yùn)動(dòng)量，以自由泳、混合泳為主的訓(xùn)練，少年兒童易于承擔(dān)，不易疲勞，而過多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合適，因?yàn)榈倦y度大，要求力量強(qiáng)，而仰泳對(duì)前庭分析器要求高，小孩游太多容易頭暈，蛙泳雖然好掌握，但游的太慢，對(duì)于完成同樣的運(yùn)動(dòng)量，在水中時(shí)間長，不利于提高訓(xùn)練的效率。
3、各種素質(zhì)要求的比例：快∶慢，中（2∶8）
快速游，包括極限速度的練習(xí)，應(yīng)“少吃多餐”，不易集中�？偟谋壤加�(xùn)練總數(shù)量的10%～20%，中速游、勻速游、超長游的比例應(yīng)占訓(xùn)練總數(shù)量的80%～90%，掌握好各種游速在訓(xùn)練中的比例，實(shí)際上也就是處理好訓(xùn)練中強(qiáng)度比例的問題。在7～12歲的兒童訓(xùn)練中，由于這一階段的兒童正處于生長發(fā)育的前鋒階段，身體的各器官系統(tǒng)都很脆弱，因此，過多的強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)兒童的生長發(fā)育是有害的。必須掌握好在耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上的速度訓(xùn)練，并注意控制耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的相互比例，此外，在各種游速的練習(xí)中，保持較快的頻率。
4、各種身體素質(zhì)的發(fā)展在訓(xùn)練中的比例：
從理論上講，應(yīng)在發(fā)展全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。而游泳運(yùn)動(dòng)又分為水上素質(zhì)訓(xùn)練和陸上素質(zhì)訓(xùn)練兩大部分。因此，在7～12歲的兒童訓(xùn)練中，如何把專項(xiàng)素質(zhì)和全面的身體素質(zhì)，水上和陸上結(jié)合在一起，作為一個(gè)整體來看，其中發(fā)展速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)占20%～30%，發(fā)展耐力，速度耐力以及靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練應(yīng)占70%～80%，用這樣的比例安排訓(xùn)練比較符合這時(shí)期兒童生理發(fā)展的特點(diǎn)。
游泳心得體會(huì)2
游泳對(duì)人體的健身性越來越受到大眾重視，每年因不會(huì)游泳引發(fā)的溺水事故報(bào)道給人們帶來陣陣惋惜之聲的同時(shí)，不少高校把游泳作為大學(xué)生的選修課，甚至有部分學(xué)校把游泳當(dāng)做必修課，要求學(xué)生至少學(xué)會(huì)一種游泳姿勢(shì)[1]。但在水中進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)本身具有一定的危險(xiǎn)性，游泳教學(xué)中學(xué)生溺水事故時(shí)有發(fā)生。但我們不能因噎廢食，取消游泳課[2]。因此，游泳教學(xué)中盡量減少安全事故，甚至杜絕此類事故就顯得尤為重要。
1、增強(qiáng)游泳教學(xué)的安全意識(shí)
首先，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及體育教學(xué)部門領(lǐng)導(dǎo)要認(rèn)識(shí)到游泳教學(xué)安全的重要性，對(duì)游泳安全事故不抱有僥幸心理。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)游泳教學(xué)的安全問題如果足夠重視，則必然會(huì)在財(cái)力和物力方面對(duì)體育教學(xué)部門給予更多投入，也會(huì)對(duì)體育教學(xué)部門領(lǐng)導(dǎo)和教師提出更嚴(yán)格的要求[3]。勢(shì)必促使體育教學(xué)部門領(lǐng)導(dǎo)在認(rèn)識(shí)上提高重視程度，因此制訂出一套行之有效的管理方案、合理的教學(xué)計(jì)劃，對(duì)游泳池及設(shè)施進(jìn)行進(jìn)一步優(yōu)化等。其次，體育教師是游泳教學(xué)的執(zhí)行者、直接參與者，因此他們對(duì)游泳教學(xué)安全的重視情況尤為重要。對(duì)游泳課安全問題的重要性認(rèn)識(shí)到位以后，教師在課程安排、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)順序及練習(xí)安全保護(hù)等方面會(huì)在備課時(shí)考慮，并且教學(xué)中會(huì)時(shí)刻在心中保持一根安全之弦，關(guān)注學(xué)生在水中的一舉一動(dòng)，確保學(xué)生學(xué)習(xí)的安全性。最后，學(xué)生自身要有較強(qiáng)的安全意識(shí)。有些學(xué)生覺得學(xué)游泳一般在淺水區(qū)，水才沒過腰，所以掉以輕心，把老師的'要求不放在心上，以至于出現(xiàn)險(xiǎn)情。特別是少數(shù)同學(xué)仗著自己以前下過水，會(huì)點(diǎn)狗刨就忘乎所以，做出教師禁止的危險(xiǎn)動(dòng)作，如在淺水區(qū)跳水等，很容易出現(xiàn)安全隱患。
2、健全游泳教學(xué)的規(guī)章制度
任何教學(xué)都有專門文件保證教學(xué)實(shí)施，游泳教學(xué)當(dāng)然也不例外。針對(duì)游泳課的特殊性，還應(yīng)出臺(tái)專門保證教學(xué)安全的文件，以此對(duì)師生從制度上提出要求[4]。比如，著裝上要求任課教師是泳裝，赤腳或穿拖鞋；課前課后一定要點(diǎn)名，確定到課學(xué)生和離場(chǎng)學(xué)生人數(shù)是否一致；統(tǒng)一規(guī)定下水練習(xí)時(shí)間點(diǎn)，以便讓學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，減少水中抽筋等不安全因素；要求教師在教學(xué)中時(shí)刻關(guān)注水中情況，學(xué)生出現(xiàn)危險(xiǎn)情況時(shí)及早處理。又如要求學(xué)生上游泳課前的一餐不得飲酒及喝含酒精的飲料；學(xué)生練習(xí)中不得相互追逐、嬉戲打鬧；學(xué)生練習(xí)時(shí)只能在教師規(guī)定的練習(xí)區(qū)域內(nèi)，不能到別的班級(jí)區(qū)域練習(xí)。另外要求學(xué)生沒有練習(xí)時(shí)隨時(shí)注意附近練習(xí)同學(xué)的情況，一旦出現(xiàn)不正常現(xiàn)象及時(shí)幫助，并呼叫任課教師。只有在制度健全的基礎(chǔ)上，教學(xué)中的安全之弦才能真正繃緊，才能從根本上降低事故率。
3、改善硬件設(shè)施建設(shè)
目前，全國大部分高校的招生人數(shù)較以前有了很大提高，動(dòng)不動(dòng)就幾萬在校生的學(xué)校不在少數(shù)。雖然隨著學(xué)生人數(shù)增加，學(xué)校體育設(shè)施有所增長，但從游泳池來說，增長比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上學(xué)生人數(shù)增長[5]。導(dǎo)致游泳教學(xué)時(shí)，游泳池常常會(huì)出現(xiàn)“下餃子”的情況。由于學(xué)生人數(shù)太多，不但使學(xué)生練習(xí)空間變得局促，影響學(xué)生練習(xí)效果，而且學(xué)生練習(xí)時(shí)相互間碰撞和被同學(xué)蹬踹的概率大大增加，教師也會(huì)分身乏術(shù)，很難關(guān)注到水中每位練習(xí)學(xué)生的情況，給游泳教學(xué)帶來極大安全隱患。因此，有條件的學(xué)校應(yīng)增加游泳池?cái)?shù)量，減輕學(xué)生游泳課練習(xí)時(shí)的擁擠程度。另外，部分學(xué)校的游泳池?cái)?shù)量照理滿足了學(xué)生學(xué)習(xí)需要，但由于建設(shè)游泳池時(shí)考慮到今后可能會(huì)用于比賽，因此游泳池一般建設(shè)成池底傾斜，從一邊向另一邊逐漸加深。這樣，游泳池中占很大一部分的深水區(qū)只好作為人數(shù)較少的具有較好游泳基礎(chǔ)的學(xué)生使用，而其他絕大多數(shù)沒有游泳基礎(chǔ)的學(xué)生只能擠在較小的淺水區(qū)域進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。造成深水區(qū)學(xué)生人數(shù)少，區(qū)域很空，而淺水區(qū)人滿為患的尷尬局面。為了改善這種局面，必須對(duì)游泳池進(jìn)行改造，將游泳池底填平或加裝墊層板鋪平，使整個(gè)游泳池保持在同樣的淺水深度，以便分散練習(xí)學(xué)生，增加練習(xí)空間。游泳教學(xué)中除了防范游泳池中學(xué)生出現(xiàn)安全事故，陸上安全防范不應(yīng)忽略。很多游泳池池邊、池邊場(chǎng)地及沐浴室、更衣室等都使用瓷磚鋪設(shè)，本身往往比較滑，沾水以后更滑，加上學(xué)生在水中練習(xí)完后身體發(fā)僵，協(xié)調(diào)性下降，特別容易出現(xiàn)學(xué)生因滑倒摔傷的情形。針對(duì)這種情況可以考慮改為防滑瓷磚鋪地，或在地上鋪設(shè)防滑墊等。
4、加強(qiáng)教學(xué)過程的控制
4.1游泳教學(xué)必須遵循循序漸進(jìn)的原則
目前在高校的游泳教學(xué)中存在兩種教學(xué)模式，一種是按學(xué)生的游泳水平進(jìn)行分班教學(xué)，初級(jí)班學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)，中級(jí)班學(xué)習(xí)自由泳技術(shù)，高級(jí)班學(xué)習(xí)蝶泳和仰泳技術(shù)；另一種模式則無論學(xué)生的游泳水平高低均不分班教學(xué)，統(tǒng)一學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)。大學(xué)生一般都是來自五湖四海，來自南方的學(xué)生相比較而言比北方學(xué)生接觸水較多，但會(huì)游泳的學(xué)生仍然是極少數(shù)。北方由于自然條件等原因有些學(xué)生甚至從未下過水，更別說游泳了。所以，在游泳分班教學(xué)中絕大多數(shù)學(xué)生都分屬初級(jí)班，學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)。因此，本文以蛙泳技術(shù)教學(xué)為例探討循序漸進(jìn)原則。
雖然初級(jí)班學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)一般在淺水區(qū)進(jìn)行，水的深度一般在學(xué)生腰部至胸部高度，但不要認(rèn)為這樣在水中就很安全。即使大部分學(xué)生以前有下水經(jīng)歷，很多人仍然不具有基本水性。也就是說這部分學(xué)生如果在這種淺水中滑倒，或者趴在水中，僅靠原有基本技能在水中可能站立不起來，進(jìn)而出現(xiàn)意外事故，因此這部分學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的危險(xiǎn)性就相對(duì)比較高。所以，首先要讓學(xué)生掌握水中憋氣能力，一旦頭部沒入水中不可能吸入空氣，只能閉氣或憋住氣。只有能憋住較長時(shí)間的氣后才能趴入水中或不小心滑倒后比較從容地從水中站立起來。其次，使學(xué)生熟悉水性。比如，教會(huì)學(xué)生水中行走能力、水中坐起能力、水中倒下起立能力等。一旦學(xué)生具備水中倒下起立能力后教學(xué)的危險(xiǎn)性會(huì)下降許多，因?yàn)閷W(xué)生這時(shí)已經(jīng)具有水中控制自己身體的能力，不會(huì)因?yàn)榛沟仍虺霈F(xiàn)淺水中溺水的問題。再次，讓學(xué)生體會(huì)水中浮力，即學(xué)習(xí)水中的團(tuán)身漂浮和直體漂浮技術(shù)。通過漂浮技術(shù)練習(xí)，學(xué)生掌握?qǐng)F(tuán)身漂浮和直體漂浮能力后，學(xué)生在水中控制身體的能力有了進(jìn)一步提高。這樣可以繼續(xù)進(jìn)行滑行技術(shù)、蛙泳腿技術(shù)、手臂和呼吸技術(shù)及蛙泳完整技術(shù)學(xué)習(xí)。
大部分高校游泳課教學(xué)均在室外游泳池進(jìn)行，由于氣溫較低的原因，游泳課的開課時(shí)間均在五月份，在北方高校開課時(shí)間甚至更晚。因此一年游泳學(xué)習(xí)時(shí)間一般在兩個(gè)月左右，除去陰雨天氣一般教學(xué)時(shí)間也就五、六周左右，北方高校有時(shí)游泳教學(xué)課時(shí)數(shù)還會(huì)更短。導(dǎo)致教師進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)趕進(jìn)度，特別是蛙泳教學(xué)過程中，學(xué)生熟悉水性的練習(xí)時(shí)間比較少，有時(shí)兩個(gè)課時(shí)就從憋氣練習(xí)到了水中滑行技術(shù)。雖然大部分學(xué)生能基本掌握這些技術(shù)，畢竟練習(xí)時(shí)間很短，學(xué)生技術(shù)掌握得很不牢，易出現(xiàn)范化現(xiàn)象，以至于可能產(chǎn)生嗆水、溺水等危險(xiǎn)。因此，熟悉水性這一階段教學(xué)應(yīng)適當(dāng)加長教學(xué)時(shí)數(shù)，保證學(xué)生熟練掌握前期基本技術(shù)，為后面學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
4.2注重呼吸技術(shù)練習(xí)
呼吸技術(shù)是游泳技術(shù)的重要技術(shù)之一，除仰泳之外的其他游泳技術(shù)氣體交換都是在口鼻入水后呼氣，口鼻出水后吸氣以實(shí)現(xiàn)氣體交換。與陸上相比具有一定難度，而且具有一定的危險(xiǎn)性，換不好氣則有可能因吸水發(fā)生嗆水問題。由于高校游泳教學(xué)中一般初學(xué)者都是學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)，有基礎(chǔ)的同學(xué)才學(xué)習(xí)仰泳、自由泳和蝶泳等技術(shù)，因此蛙泳教學(xué)中呼吸技術(shù)是學(xué)生掌握的難點(diǎn)和重點(diǎn)技術(shù)，也是容易發(fā)生危險(xiǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)。進(jìn)行蛙泳呼吸技術(shù)教學(xué)時(shí)，首先要讓學(xué)生進(jìn)行陸上呼吸技術(shù)模仿練習(xí)，然后才是手扶池邊進(jìn)行水中換氣練習(xí)，待學(xué)生掌握了水中用口鼻呼氣，出水后用口吸氣的換氣方法后再結(jié)合手臂技術(shù)動(dòng)作站立水中或水中行走過程中做呼吸技術(shù)練習(xí)。再次就是進(jìn)行有同伴輔助的換氣練習(xí)，即同伴雙臂抱住練習(xí)者雙腿，練習(xí)者結(jié)合劃臂做換氣練習(xí)，輔助者跟著向前進(jìn)即可。待前面這些輔呼吸技術(shù)練習(xí)得比較熟練后，最后進(jìn)行手臂及呼吸技術(shù)與腿部技術(shù)的配合練習(xí)。如果蛙泳教學(xué)中，學(xué)生呼吸技術(shù)掌握不夠好，則易導(dǎo)致學(xué)生換氣時(shí)喝水或嗆到水，即使未發(fā)生嚴(yán)重安全事故也會(huì)給學(xué)生造成恐懼心理，以致以后練習(xí)中不敢吸氣而不能連續(xù)向前游進(jìn)。更為嚴(yán)重的是，如果換氣不好則有可能因嗆水發(fā)生溺水事故。因此，呼吸技術(shù)應(yīng)作為游泳技術(shù)的重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
4.3注重游泳節(jié)奏訓(xùn)練
仍以蛙泳技術(shù)為例，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中單純進(jìn)行手臂和呼吸配合練習(xí)，一般情況下大多數(shù)學(xué)生都能完成得比較好，一旦與腿部動(dòng)作配合進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)時(shí)，很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)手腳并用的情況，不但使了很大力氣向前游進(jìn)的距離很短，甚至停滯不前，還易因?yàn)橛斡竟?jié)奏混亂導(dǎo)致嗆水事故。因此，游泳中要注意節(jié)奏訓(xùn)練，使學(xué)生保持較好的節(jié)奏向前游進(jìn)。
為了訓(xùn)練蛙泳完整練習(xí)時(shí)的節(jié)奏感，完整練習(xí)前的練習(xí)是將手臂動(dòng)作與腿部動(dòng)作分開進(jìn)行，即滑行后，先慢慢吐氣，待快吐完時(shí)劃臂抬頭吸氣，然后快速向前伸臂，手臂伸出之后再做腿蹬夾腿的動(dòng)作。等這種配合練習(xí)得比較熟練之后，只要將蹬動(dòng)作稍微提前，即手臂前伸還未完成之時(shí)就開始蹬腿即可，這就是蛙泳的正確完整技術(shù)。不僅讓學(xué)生保持良好的動(dòng)作節(jié)奏及手臂、呼吸、腿部動(dòng)作之間1∶1∶1的動(dòng)作比例，有利于學(xué)生快速掌握蛙泳技術(shù)，還有利于防止學(xué)生因動(dòng)作節(jié)奏亂引起安全事故。
總之，游泳作為一項(xiàng)有益于身心的體育運(yùn)動(dòng)，在高校開設(shè)游泳課程，既要保證學(xué)生的安全，又要讓學(xué)生掌握游泳技能[6]。需要頂層設(shè)計(jì)，做好防護(hù)措施，建立安全保障體系，最大限度地減少安全事故，為學(xué)生游泳課程創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
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