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職場(chǎng)女人的減壓妙招

時(shí)間:2024-11-02 04:16:33 進(jìn)利 職場(chǎng)百態(tài) 我要投稿
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關(guān)于職場(chǎng)女人的減壓妙招

  職場(chǎng)女人減壓的妙招有哪些?現(xiàn)在人們面臨工作的壓力很大,學(xué)會(huì)減壓的方法很重要。以下是小編給大家?guī)?lái)的職場(chǎng)女人的減壓妙招。大家學(xué)習(xí)一下。

關(guān)于職場(chǎng)女人的減壓妙招

  一、職場(chǎng)時(shí)尚女人減壓妙招

  1、暴力減壓

  “隨身帶個(gè)小皮球,郁悶時(shí)偷偷捏一捏�!泵绹�(guó)一個(gè)專為白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。

  隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

  2、食物減壓

  一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油,鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。

  此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。

  工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。

  當(dāng)然,如果飯局應(yīng)酬太多,沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類的,隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習(xí)慣,1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

  3、寫(xiě)作減壓

  “把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式,寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。

  早在1988年,美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試,一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

  寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。

  4、睡眠減壓

  有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。

  如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著,蓋過(guò)討厭的噪聲。

  睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

  另外,金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

  二、減壓的食物

  1、洋甘菊

  你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通過(guò)釋放氨基乙酸來(lái)鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時(shí),它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對(duì)抗傳染病,這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問(wèn)題。

  2、黑巧克力

  如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類情況,因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

  3、堅(jiān)果

  堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對(duì)甜食的欲望,調(diào)節(jié)食欲,促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。此外,不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪,因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。

  4、芹菜

  壓力影響睡眠,常見(jiàn)的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對(duì)抗壓力。此外,睡前吃一些無(wú)糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。

  5、甘草

  如果慢性壓力使你筋疲力盡,那么甘草可以幫助你調(diào)節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方,有兩條腺體。這兩條腺體促使應(yīng)激激素(例如皮質(zhì)醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過(guò)壓力的挑戰(zhàn)。但是,他們抽出這些激素的能力有限,因此當(dāng)你的腎上腺疲勞時(shí),你也會(huì)有同樣的感受。覺(jué)得有壓力時(shí),可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因?yàn)楦什莶杈哂行焉竦淖饔�,為保證睡眠,下午兩點(diǎn)后最好不要飲用。

  職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),身在職場(chǎng)的人壓力都很大,長(zhǎng)期壓力得不到緩解會(huì)危害我們的身體健康,下面我們來(lái)看看職場(chǎng)白領(lǐng)減壓20個(gè)妙招。

  1、給植物澆水

  煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

  2、上下班選綠化好的路走

  道路綠化景觀優(yōu)美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。

  3、多喝橙汁

  最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求,還能降低壓力。

  4、玩橡皮泥

  用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西,然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影,把握現(xiàn)在,展望未來(lái)。

  5、接電話前深呼吸

  在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。

  6、捏耳垂劃圓圈

  雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層,緩解壓力。

  7、發(fā)言之前安靜微笑2秒

  害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。

  8、熨衣服

  熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。

  9、多人一起喝咖啡

  很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。

  10、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘

  密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�?炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。

  11、換冷色窗簾

  愛(ài)發(fā)脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。

  12、記歌詞

  把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。

  13、假想

  面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián),你能忍受多久?”突然間,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺(jué)好多了。

  14、及時(shí)道歉

  坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害,并及時(shí)道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。

  15、擦亮皮鞋

  步行有助減輕受挫感,但出門(mén)前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強(qiáng)。

  16、害怕的事提前做

  對(duì)于不愿意做的事,比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見(jiàn)面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。

  17、說(shuō)“現(xiàn)在放松”

  關(guān)起門(mén)來(lái),調(diào)大電腦或音響音量,自言自語(yǔ)6分鐘“現(xiàn)在放松”,同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

  18、嘗試打破現(xiàn)狀:

  當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí),應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電。要永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

  19、將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓

  雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會(huì)減小,進(jìn)而有益放松身心。

  20、出門(mén)旅游

  如果感覺(jué)遭到老板訓(xùn)斥壓力過(guò)大,不妨來(lái)一次長(zhǎng)途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。

  另一方面:

  1、了解壓力的原因

  到底是什么壓垮了你?是工作還是是家庭生活還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源,你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生。

  2、不要把工作當(dāng)成一切

  當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,平衡一下生活,分出一些時(shí)間給家庭、朋友娛樂(lè)是對(duì)付壓力的良方。

  3、學(xué)會(huì)分散壓力

  可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可伯的泥潭當(dāng)中,認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的入。如果這樣的話,你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué),于是就會(huì)把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。

  4、正確對(duì)待批評(píng)

  不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí),你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)’批評(píng)。但是,如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的,比如你的老板對(duì)你說(shuō)一些臟話,那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門(mén)反映情況,這樣的批評(píng)是不能接受的。

  5、暫時(shí)將壓力拋開(kāi)

  工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂(lè),休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。

  千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力,時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。

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