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怎樣應(yīng)對(duì)年底職業(yè)倦怠
又到歲末年初，職場(chǎng)變動(dòng)最為頻繁的時(shí)候。你是不是對(duì)工作總提不起興趣?對(duì)于目前的職業(yè)狀態(tài)充滿了厭倦情緒?曾經(jīng)效率極高的你，現(xiàn)在是不是工作績(jī)效明顯降低，而且身體疲憊?如果你有上述“癥狀”，說(shuō)明你已面臨職業(yè)倦怠的危機(jī)。
職業(yè)倦怠有5種表現(xiàn)。“職業(yè)倦怠癥”又稱(chēng)“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)，會(huì)有以下具體表現(xiàn)：1.體能耗竭。“累”是最突出的感受，感覺(jué)自己正在被一點(diǎn)一點(diǎn)地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。2.情感耗竭。感覺(jué)當(dāng)初的熱情與活力不再，自己變得刻薄而沒(méi)有耐心，受傷與脆弱或任何難以承受的感覺(jué)最終都變成潛抑的憤怒。3.人際關(guān)系淡漠。連傾訴的欲望都沒(méi)有了，于是在對(duì)別人日漸冷漠的同時(shí)也一點(diǎn)點(diǎn)“被冷漠”著。4.生活樂(lè)趣缺乏。拒絕給自己減負(fù)，任何刺激都讓已經(jīng)疲于應(yīng)付的他們難以承受。5.工作倦怠。無(wú)法由衷地付出，而更多是依照責(zé)任和承諾行事，與之相隨的是無(wú)論對(duì)工作還是對(duì)自己越來(lái)越低的滿足感，甚至開(kāi)始懷疑自己選錯(cuò)了職業(yè)，但又缺乏改變的勇氣。
三類(lèi)人容易產(chǎn)生怠倦。研究發(fā)現(xiàn)，有三類(lèi)人最容易產(chǎn)生職業(yè)怠倦。第一類(lèi)是自我評(píng)價(jià)低、凡事追求完美主義、外控性格的人。他們努力成為對(duì)每個(gè)人都很重要的人，讓職業(yè)和生活同樣光鮮燦爛，就像一支兩頭燃燒的蠟燭，最終成為自身成就的犧牲品。第二類(lèi)是職業(yè)受挫的人。拼死拼活做得最多，升遷的卻是別人;干了多年才發(fā)現(xiàn)自己根本不適合現(xiàn)在的工作……無(wú)論是大大小小的不公平、讓人窒息的制度還是懷才不遇、理念不合都可能成為職業(yè)倦怠的直接誘因。第三類(lèi)是初入職場(chǎng)的新人。新人往往想做得更好，但常常事與愿違，當(dāng)年輕的理想與沖勁遭到殘酷現(xiàn)實(shí)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的悶棍后，付出的代價(jià)是壓抑自己。
“撐過(guò)5年苦工期”。出現(xiàn)職業(yè)怠倦首先是因?yàn)樾睦砜萁�，�?duì)人生和生活都倦怠了，所以表現(xiàn)出來(lái)對(duì)這個(gè)工作倦怠了，除了這個(gè)工作之外，生活中也沒(méi)有朝氣。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，不管你是什么職業(yè)和學(xué)歷水平，剛開(kāi)始工作的前5年一定是苦工，苦工階段意味著從專(zhuān)業(yè)上你無(wú)法從事你的專(zhuān)長(zhǎng)和潛能，是被別人支配的。另一方面，你在人際關(guān)系上是被別人管理的，沒(méi)有時(shí)間自由、沒(méi)有工作分配的自由，會(huì)感到很被動(dòng)，所以會(huì)感到工作本身很低級(jí)、乏味、瑣碎。然而，前5年是苦工，5年之后就可能進(jìn)入到技工，在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域有可能會(huì)獨(dú)當(dāng)一面，能夠發(fā)揮你的經(jīng)驗(yàn)和特長(zhǎng)，但在人際關(guān)系方面可能還是被別人管理的。但是在10年、15年之后可能就會(huì)快樂(lè)工作，這時(shí)可能會(huì)獨(dú)當(dāng)一面，可以發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，開(kāi)始到了收獲的時(shí)候。
要有內(nèi)心的目標(biāo)。緩解怠倦最根本方法是要有內(nèi)心目標(biāo)。明白你為什么工作?你為什么生活?如果一個(gè)人的目標(biāo)只為自己，那么他的生活就毫無(wú)意義。因此，當(dāng)個(gè)人需要的滿足已經(jīng)不能推動(dòng)我們追求更多時(shí)，我們需要給自己的堅(jiān)持與付出一個(gè)“說(shuō)法”。問(wèn)問(wèn)自己打算賦予工作什么樣的意義?要給生活賦予什么?通過(guò)發(fā)現(xiàn)與創(chuàng)造，通過(guò)賦予工作意義就是在給工作增加價(jià)值。另外，當(dāng)你追求的目標(biāo)有差距時(shí)，我們要把差距轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，把你那個(gè)差距變成下一個(gè)目標(biāo)，把大目標(biāo)化作小目標(biāo)，不可能一口吃胖子。 所以經(jīng)常要對(duì)自己有一個(gè)評(píng)估。
學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。不少出現(xiàn)怠倦的人都是工作狂，生活中只有工作，不會(huì)玩。再有趣的工作都是在付出，總有一天要被掏空。因此，人的心靈需要滋養(yǎng)，會(huì)玩的人才會(huì)工作。最有效的休息是從事自己感興趣的活動(dòng)。興趣愛(ài)好不僅能夠讓我們感受到過(guò)程的快樂(lè)，解除目標(biāo)和結(jié)果對(duì)我們的詛咒，還能增加我們的成就感和對(duì)生活的掌控感。另外，還要堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)五次，每次半個(gè)小時(shí)以上，每周至少半天戶外運(yùn)動(dòng)，每季度或者是至少每半年要有一周的省外旅游。
企業(yè)給予員工不同的管理。從企業(yè)來(lái)看，管理者首先可根據(jù)不同的員工給予不同管理方式。如對(duì)喜新厭舊的人，可用輪崗制，讓他們體會(huì)不同工作的快樂(lè)。對(duì)追求完美的人來(lái)說(shuō)，則不要給他們太大壓力。其次，實(shí)行“陽(yáng)光照耀下的體制”，讓員工全身心地將心理能量投入工作，盡量少在人際關(guān)系等方面消耗精力。
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