如何使用負(fù)面情緒溝通與表達(dá)的“情書(shū)技巧”
情書(shū)技巧是釋放負(fù)面情緒、以愛(ài)和理解進(jìn)行溝通的最好方法之一。通過(guò)某種特定方式來(lái)抒發(fā)心中的感受，就能讓原來(lái)消極的情緒變得積極樂(lè)觀�；橐鲋杏袕�(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí)，直接表達(dá)會(huì)傷害到對(duì)方，可能會(huì)給親密關(guān)系造成很大的傷害，不表達(dá)又會(huì)讓自己很受委屈，長(zhǎng)期負(fù)面情緒的壓抑還會(huì)有損身體健康，并且以后遇到導(dǎo)火索時(shí)有再次強(qiáng)烈爆發(fā)，造成更大傷害的風(fēng)險(xiǎn)!Eva推薦這時(shí)不妨可以試用一下“情書(shū)技巧”，往往有很好的效果。通常來(lái)說(shuō)，“情書(shū)技巧”有三個(gè)步驟：
第一步：寫(xiě)情書(shū)。在你的情書(shū)中，向你的伴侶傳遞你的憤怒、悲傷、恐懼、遺憾和愛(ài);
第二步：寫(xiě)回信。為你的情書(shū)寫(xiě)一封回信，表達(dá)你希望從伴侶哪里獲取的東西;
第三步：分享情書(shū)。把你的情書(shū)和回信與伴侶分享，詢(xún)問(wèn)對(duì)方的感受和想法
約翰.格雷推薦的情書(shū)技巧的第一步如何寫(xiě)情書(shū)，了解寫(xiě)情書(shū)的結(jié)構(gòu)化格式，能夠快速掌握這個(gè)技巧。約翰.格雷推薦的寫(xiě)情書(shū)的結(jié)構(gòu)化格式：
親愛(ài)的：
我寫(xiě)這封信，是想與你分享我的.心情。
1、表達(dá)憤怒____________________________
我不喜歡______________________
我覺(jué)得灰心喪氣______________________
我很生氣______________________
讓我非常惱火的是______________________
我希望______________________
2、表達(dá)悲傷
我感到很失望______________________
我很難過(guò)______________________
我感到很受傷______________________
我本以為_(kāi)_____________________
我希望______________________
3、表達(dá)恐懼
我很擔(dān)心______________________
我好害怕______________________
我很恐懼______________________
我不希望______________________
我需要______________________
我希望______________________
4、表達(dá)懊悔
讓我尷尬的是______________________
我很抱歉______________________
我感到羞愧，因?yàn)開(kāi)_____________________
我原本無(wú)意______________________
我不希望______________________
我期望______________________
5、表達(dá)愛(ài)
我愛(ài)______________________
我想______________________
我理解______________________
我能原諒______________________
我很感激______________________
我感謝你為我______________________
我知道______________________
附注：我很希望能從你那兒聽(tīng)到這樣的回應(yīng)
情書(shū)的范例分享(樂(lè)樂(lè)媽媽寫(xiě)給樂(lè)樂(lè)爸爸)：
親愛(ài)的杰：
1、生氣
你忘了帶兒子樂(lè)樂(lè)去看病，我真是很生氣。我討厭你睡懶覺(jué)，通常把重要的事情忘得一干二凈。我必須要承擔(dān)起家里的大小事務(wù)，這讓我覺(jué)得很累。你總是期望我能把一切都辦好，這讓我疲憊不堪!
2、悲傷
樂(lè)樂(lè)錯(cuò)過(guò)了預(yù)約，可能又要再等一個(gè)月才能約上這個(gè)主任醫(yī)師，我非常難過(guò)。你怎么能把這么重要的事給忘記了呢?這讓我以后怎么再信任你呢?我知道，你工作辛苦，昨天晚上又加班到很晚，你給家庭的時(shí)間那么少，這讓我傷心極了。你看到我時(shí)，我已經(jīng)看不到你眼睛里的愛(ài)意，我感到很受傷。你總是忘記我囑咐的事情甚至是已經(jīng)答應(yīng)我的事情，我感覺(jué)到你已經(jīng)不在乎我了，家好像在你心中的位置也很輕很輕。
3、恐懼
我真害怕自己得做所有的事情。我真擔(dān)心自己從此不能再信任你了。你似乎已經(jīng)不在乎這個(gè)家庭。我害怕從此以后，我必須面面俱到地負(fù)責(zé)一切。其實(shí)，我很希望你能幫我分擔(dān)一些事情。我需要你的幫助�？墒牵覅s無(wú)法信任你。我真擔(dān)心你只關(guān)心工作，而忽略了我和兒子。我也擔(dān)心過(guò)度勞累，會(huì)把你的身體累垮。
4、懊悔
你忘記了樂(lè)樂(lè)這次的預(yù)約，這真叫人尷尬!每次你遲到時(shí)，我都替你感到不好意思。很對(duì)不起，我讓你有了壓力。我不再像以前那樣寬容大度，那么包容了，我自己也感到很羞愧。我不想排斥你，拒絕你。
5、愛(ài)
我愛(ài)你。我理解你只是因?yàn)楣ぷ魈^(guò)勞累，一時(shí)忘記了我讓你做的事。我知道你一直在努力，我能原諒的你的健忘。謝謝你再次網(wǎng)上做了預(yù)約。你愿意帶樂(lè)樂(lè)去看醫(yī)生，我真的很感謝你。我知道，你非常關(guān)心這個(gè)家庭。我一直感受到你的愛(ài)。生活中有你相伴，真是幸運(yùn)。
【如何使用負(fù)面情緒溝通與表達(dá)的“情書(shū)技巧”】相關(guān)文章：
如何緩解負(fù)面情緒09-12
如何與客戶(hù)溝通06-20
影響你社交的負(fù)面情緒有哪些06-19
如何提升個(gè)人溝通技巧05-29
與上司溝通的那些技巧03-23
與上司溝通的技巧介紹03-22
銷(xiāo)售如何與客戶(hù)溝通10-15
與上司溝通有技巧03-22
如何建立與員工的溝通渠道？02-28
職場(chǎng)上與同事溝通的技巧10-22