霜降寒意至保暖不宜遲 養(yǎng)生保健注意這三點(diǎn)
10月23日“霜降”來(lái)臨，這是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，也是秋季與冬季的過(guò)渡期。縱使“霜降”前后廣州日間氣溫最高可達(dá)28 左右，但夜間氣溫有時(shí)低至17 左右。10 左右的日夜溫差，往往使得人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)難以適應(yīng)，一些年老體弱、抵抗力低下及原來(lái)有慢性病的人容易因此而感冒或舊病加重。專家提醒，“霜降”來(lái)臨，一定要適時(shí)添衣，夜眠蓋好被子，尤其是注重腰腿部的保暖。
1.注意保暖，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)
《月令七十二候集解》記載，“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”簡(jiǎn)單講，就是秋夜氣溫驟降，地面或植物上的水汽凝結(jié)為細(xì)微的冰針，這種白色結(jié)晶體即為“霜”，說(shuō)明天氣的確變冷了。但是“濃霜猛太陽(yáng)”，白天太陽(yáng)越好，溫度越高，夜里結(jié)的霜就越多，所以霜降前后，早晚溫差更為明顯。
廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗指出，這個(gè)明顯的“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。而在廣州，一般要到來(lái)年1月份才能見(jiàn)到初霜。雖然現(xiàn)在霜花未降，但亦有寒意。縱使霜降前后廣州日間氣溫最高可達(dá)28 左右，但夜間氣溫有時(shí)會(huì)低至17 左右，日夜溫差之大令人難以適應(yīng)，甚至令舊病復(fù)發(fā)。
由于人體血管受到冷刺激后會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，在此節(jié)氣期間，心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發(fā)病率也開(kāi)始上升。因此，對(duì)一些有基礎(chǔ)病的.人群來(lái)說(shuō)，此時(shí)就應(yīng)該注意保暖啦。
林嬿釗認(rèn)為，雖然有“春捂秋凍”的說(shuō)法，但“秋凍”也要因人而異，切勿過(guò)度，尤其是有基礎(chǔ)病的人群更要注意。晚上氣溫較低，要做到適時(shí)添衣，夜眠蓋好被子，注重腰腿部位的保暖，及時(shí)收起涼席之類的夏季用品。因?yàn)樗禃r(shí)節(jié)的秋涼，易致風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻、氣血不暢而發(fā)生腰痛。膝關(guān)節(jié)也是容易受寒濕之邪侵襲的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而來(lái)的。
2.霜降時(shí)節(jié)，宜淡補(bǔ)調(diào)胃
在飲食養(yǎng)生方面，霜降時(shí)節(jié)可開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要文補(bǔ)，即“四季五補(bǔ)”。林嬿釗說(shuō)，霜降為秋末，亦屬長(zhǎng)夏，五行屬土，土濕彌漫，最易損傷脾胃。因此，此節(jié)氣胃腸疾病多見(jiàn)，感冒亦多挾濕，而此階段的登革熱等傳染病亦以胃腸癥狀為突出。
因此，霜降宜淡補(bǔ)調(diào)胃。應(yīng)選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、獼猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山藥等都適宜在此節(jié)氣進(jìn)食。蘿卜更是當(dāng)令蔬菜，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱等功效，是霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生佳品。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早
在秋季，天氣涼爽，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也有助于氣血通暢。在運(yùn)動(dòng)前須注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)。晨起氣溫偏低，體虛者易感風(fēng)寒，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。
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