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2017中考生考前飲食習(xí)慣推薦
在日常生活中,良好的飲食習(xí)慣是非常重要的,作為中考生,考前保持良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要,良好的飲食習(xí)慣才能讓自己的身體在考試的時(shí)候一直保持最佳狀態(tài)!下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的2017中考生考前飲食習(xí)慣推薦,希望可以幫到您。最后提前祝各位考生取的好成績!
2017中考生考前飲食習(xí)慣推薦
一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的基本原則,早餐要吃好,不吃早餐或不重視早餐,容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品,以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。
三、要注意平衡飲食,做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉,要以素菜為主,葷菜方面,要注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。
四、要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩,也不過少。
五、要注意多飲水,可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等,以避免因低鈉造成抽搐和中暑。
六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的`食品一定要重新加熱后再食用,以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜,以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈,可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒,最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒,飯前便后要洗手。
七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒,可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品,如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn),咸一點(diǎn),因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用,所以考試時(shí)不會(huì)因感到憋尿而分散精力。
擴(kuò)展閱讀:中考復(fù)習(xí)方法
1,抓基礎(chǔ),講落實(shí)
眾多中考名師反復(fù)強(qiáng)調(diào),中考命題的目的是選拔能力比較強(qiáng)而不是僅會(huì)死記硬背的學(xué)生,因此在復(fù)習(xí)雙基時(shí),我們建議可以利用目錄進(jìn)行回憶,當(dāng)全部回憶完某部分后就進(jìn)行歸納總結(jié)。每一部分都按此方法復(fù)習(xí)完后,重點(diǎn)要搞清楚各部分之間的聯(lián)系,使基礎(chǔ)知識(shí)系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化,這樣就會(huì)加強(qiáng)知識(shí)點(diǎn)的落實(shí);灸芰梢酝ㄟ^對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的運(yùn)用加以培養(yǎng),在解決問題的過程中也就加強(qiáng)了基礎(chǔ)知識(shí)的理解,因此,定時(shí)、定量的模擬練習(xí)是提高能力的關(guān)鍵。
2,求質(zhì)量,建備忘
目前市場上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉,因此不少學(xué)生陷入了題海戰(zhàn)術(shù)。在此,提醒大家,不要一味地追求做題數(shù)量,要講質(zhì)量、講效果。尤其是對(duì)于老師精心組合的題、自己平時(shí)害怕的`題、容易出錯(cuò)的題要精做,并嘗試多種解題方法,全方位地“透視”。而對(duì)疑難問題和錯(cuò)誤應(yīng)隨時(shí)記錄以備解決,只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯(cuò)誤和不足,才能促使自己不斷進(jìn)步。
3,勞逸結(jié)合,關(guān)注熱點(diǎn)
備考學(xué)習(xí)過程中,不少考生慣于挑燈奮戰(zhàn)“開夜車”,殊不知這樣會(huì)造成第二天學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)不好,更容易加深對(duì)考試的緊張感。建議,適時(shí)玩樂是緩解壓力的最好方法,但玩需注意節(jié)制,玩得“意猶未盡”是最佳狀態(tài)。其次,在圍繞主干知識(shí)為核心展開復(fù)習(xí)的同時(shí),我們建議考生應(yīng)重視中考熱點(diǎn)問題的搜集與訓(xùn)練,中考的一個(gè)重要導(dǎo)向是重視學(xué)科與生活、社會(huì)、科技發(fā)展的聯(lián)系。如:最新科技發(fā)展、時(shí)事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等,因此考生應(yīng)該在復(fù)習(xí)過程中,將熱點(diǎn)問題與自己的復(fù)習(xí)融合起來,達(dá)到培養(yǎng)解決問題的能力。
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