青少年飲食誤區(qū)
民以食為天，生活中有很多事情都是可以依靠吃來解決的，例如補(bǔ)充營養(yǎng)，可是吃也是講究方法的，錯誤的方法只會適得其反。下面是CNrencai小編收集整理的青少年飲食誤區(qū)，歡迎閱讀參考!!
青少年營養(yǎng)飲食常見4大誤區(qū)
多吃高蛋白食物
生長期的孩子高蛋白食物固然重要，但是單純補(bǔ)充高蛋白，對孩子不利。殊不知一次高蛋白食物食入容易形成積食，反而影響的成長。
吃到肚子里就是“本”
正餐時孩子不好好吃飯，兩餐之間會餓，就給以零食，家長用盡辦法讓孩子多吃東西，認(rèn)為只要吃進(jìn)去就有好營養(yǎng)。其實，這是“撿了芝麻丟了西瓜”的做法，只會讓孩子到正餐的時候吃得更少。
乳酸飲料代替牛奶
有的家長經(jīng)常會用一些奶飲料代替奶，這個誤區(qū)一定要注意避免，因為這些乳酸飲品口感好，而且有很漂亮的圖案，孩子一看就喜歡，但是乳酸飲品，其中各種營養(yǎng)物質(zhì)的.含量低，不能替代奶。
多吃保健品
微量元素補(bǔ)劑、牛初乳等保健品成為很多家長給孩子進(jìn)補(bǔ)的首選產(chǎn)品。孩子生長發(fā)育需要的是全方面營養(yǎng)，單純補(bǔ)充功能性食品并不能滿足孩子的需要。
擴(kuò)展閱讀：增肌飲食誤區(qū)
首先，我們應(yīng)該了解，每個增肌期的肌肉愛好者都應(yīng)該明白一個問題，由于個體差異，每個人都應(yīng)該通過長期結(jié)合運動實踐的積累來慢慢總結(jié)最適合自己的飲食，別人的食譜可以參考，有規(guī)律可循，但并非會給每個人都帶來好的效果。
問題1、常年堅持高蛋白飲食，但卻忘記了遵循少食多餐的規(guī)律，蛋白質(zhì)在人體消化道停留時間并不長，一次性過度攝取，容易造成蛋白質(zhì)性消化不良，不僅不利于增肌，還會增加人體消化道負(fù)擔(dān)。
問題2、重視蛋白，但忽略了營養(yǎng)全面，在健美競賽中，我們經(jīng)�？梢钥吹竭\動員每天吞咽下大量蛋白質(zhì)，會把脂肪和碳水最大限度降低。但很多人忽略了這樣一個事實：這是運動員的備賽期。人的肌肉儲備發(fā)生在MASS PERIOD，即增肌期，這個期間，我們需要攝取更多的碳水做蛋白質(zhì)合成的支柱，用更多的纖維素保護(hù)消化道健康，以及一定量的脂肪維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，及很多維生素礦物質(zhì)，這些食物的合理攝取，都是肌肉構(gòu)建的重要基礎(chǔ)，如果一年三百六十五天都在堅持所謂高蛋白低熱量飲食，最終傷害的一定是初學(xué)者的訓(xùn)練熱情和基礎(chǔ)代謝率。
問題3、高蛋白飲食也需要一個間歇期，一般，每周六天高蛋白飲食應(yīng)該結(jié)合一天的斷蛋白或斷碳水日，這是前東歐集團(tuán)重競技運動員常用的方法，簡單高效，目的是在新一輪訓(xùn)練循環(huán)的時候，運動員可以對蛋白質(zhì)食物更敏感，肌肉狀態(tài)力量狀態(tài)更好。
問題4(穿插一點減脂)、不要迷信某一種食物可以幫你有效減脂，如果這個世界上你每天只選擇某一種食物吃的話，減體重是必然的，但隨之而來的會有營養(yǎng)不良及并發(fā)癥等多種惡性情況，“某某食品”減肥法確切說是一個商業(yè)騙局，利用小白的營養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)知識盲點，不顧實踐者身體健康，獲得巨額商業(yè)利益。
問題5、把飲食計劃公式化，參考一份公式?jīng)]有問題，但可怕的是不會結(jié)合實踐參考，在增肌飲食期，肌肉生長的窗口是短時間開放的，把握不到這個增長點，肌肉是很難完成堆積的。很多人相信公式化飲食計劃是因為他們即便經(jīng)歷了很長時間的無效飲食，也相信肌肉是每天一點點累積而成，他們相信功到自然成，等到的結(jié)果卻是一個漫長的瓶頸期。
問題6、訓(xùn)練問題，有人說肌肉培養(yǎng)是3分練，7分吃。其實這句話有很大的誤導(dǎo)性，因為訓(xùn)練和飲食是基礎(chǔ)與上層建筑的關(guān)系，如果說成長的肌肉是金字塔尖的話，那么豐富的營養(yǎng)餐是中間構(gòu)建，而最基礎(chǔ)的一定是人體健康及有效的訓(xùn)練。不疼不癢千篇一律甚至不規(guī)范的訓(xùn)練后，補(bǔ)充再多蛋白質(zhì)也只能制造出蛋白屁(消化道癥狀)。訓(xùn)練是增肌的精髓，是考驗訓(xùn)練者思辨能力的試金石。
問題7、依賴補(bǔ)劑，補(bǔ)劑就是一種食品，而且我是贊成使用補(bǔ)劑的，因為很多補(bǔ)劑讓我們攝取營養(yǎng)的效率更高，訓(xùn)練更有熱情。但補(bǔ)劑只是客觀因素而不是主觀因素，如果你現(xiàn)在覺得離開某種補(bǔ)劑就出現(xiàn)各種訓(xùn)練不在狀態(tài)，那么我還是建議你暫停這些瓶瓶罐罐，重新尋找天然飲食訓(xùn)練給你的泵感。
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