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哺乳期補(bǔ)血吃什么好
女性在哺乳期應(yīng)該注意自己的身體保健方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且，也要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，哺乳期一定要注意補(bǔ)血，避免造成身體虛弱，導(dǎo)致貧血。那么哺乳期補(bǔ)血吃什么好呢?哺乳期飲食禁忌有哪些呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。
哺乳期補(bǔ)血吃什么好?
1、足夠的礦物質(zhì)
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。
2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
3、必須的維生素
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
5、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育。
大家需要注意這些補(bǔ)血的方法，并且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控制脂肪，適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐常且惨⒁膺\(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血，多喝一些大紅棗，希望大家注意這些補(bǔ)血的方式，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血。
哺乳期飲食七大禁忌
1、忌酒精
根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì)，哺乳期大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時(shí)可能會(huì)減少乳汁分泌。
2、忌吃柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會(huì)刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會(huì)導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補(bǔ)，比如木瓜、芒果等。
3、忌吃剩飯、剩菜
從中醫(yī)上來說，吃剩飯剩菜會(huì)導(dǎo)致媽媽們熱行寒滯，因?yàn)楦粢癸埐耸菍儆谏涫澄锏�。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜，這是因?yàn)槭ｏ�、剩菜�?huì)損傷到她們的脾胃，影響到媽媽們的消化功能，嚴(yán)重的甚至是引發(fā)腹瀉。
4、忌吃辛辣刺激性食物
在哺乳期的媽媽們，要盡量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強(qiáng)的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因?yàn)檫@些刺激性的食物，會(huì)通過母乳傳遞給寶寶，這對(duì)于身體功能發(fā)育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴(yán)重的還會(huì)影響到寶寶身體健康。
5、忌吃人參、韭菜等食物
哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人參和韭菜等食物會(huì)抑制母乳的分泌，所以這段期間應(yīng)該不吃這些食物，以免出現(xiàn)母乳供給不足的情況。這期間媽媽們?nèi)绻趟粔�，可以吃一些催奶的食物，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。
6、忌吃腌制的咸菜、咸魚
一到過年家家戶戶就開始腌制咸菜、咸魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些咸貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質(zhì)，還有就是此時(shí)的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因?yàn)辂}太多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于寶寶和媽媽們的身體健康。
7、忌吃高脂、油炸的食物
油炸類的食物非常誘人，但是對(duì)于哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因?yàn)檫@時(shí)期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復(fù)，而這種油炸的食補(bǔ)脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營(yíng)養(yǎng)元素將會(huì)大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反倒會(huì)危害她們的身體健康。
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