男人怎么瘦腿

　　如果整條腿都是要快速瘦的男生，下面的介紹的'分腿深蹲、分腿馬步和曲腿運(yùn)動(dòng)就很適合了。

　　1、曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線(xiàn)的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　2、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　3、分腿深蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　如果你只是小腿粗，大腿均勻的話(huà)，可以多做分腿運(yùn)動(dòng)、踮腳跳躍和搓揉小腿，詳細(xì)的方法馬上往下看吧!

　　1、分腿運(yùn)動(dòng)法

　　兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。

　　a.前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟呈直線(xiàn)方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線(xiàn)收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。

　　b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線(xiàn)外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線(xiàn)收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。

　　2、搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

　　3、踮腳跳躍法

　　兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時(shí)，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮

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