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體育中考注意事項和技巧
4月10日起我市體育中考將陸續(xù)開考�？荚嚨娜粘贪才拧⒆⒁馐马椀葍�(nèi)容，您都了解了嗎，以下是小編精心整理的體育中考注意事項和技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育中考注意事項和技巧 篇1
體育中考是每個中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目、柔韌項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習(xí)來發(fā)展。做好考試中的具體細(xì)節(jié)和注意事項及清楚具體規(guī)則要求，雖不能提高考試成績，但能保證學(xué)生的'水平正常發(fā)揮。
一、注意事項
1、攜帶本人準(zhǔn)考證，防止損壞和丟失。
2、不得攜帶通訊工具與其他與考試無關(guān)物品進(jìn)場。
3、穿著運動服、運動鞋(不得有釘)。
4、考試成績當(dāng)場公布，對考試成績有疑問的請當(dāng)場向考務(wù)人員提出。
5、考試時身體狀況出現(xiàn)不適，應(yīng)立即向考務(wù)人員提出，保證自身身體健康，考務(wù)人員會安排緩考。
二、考試流程
1、準(zhǔn)備活動(熱身)
考試機(jī)構(gòu)會安排特定的熱身準(zhǔn)備區(qū)域，考生在此區(qū)域進(jìn)行熱身活動，若場地較小，人數(shù)較多，可在原地進(jìn)行高抬腿跑和跳躍等動作進(jìn)行熱身。保證達(dá)到微出汗?fàn)顟B(tài)，充分熱身。
2、分組入場檢錄
考生會被以組為單位進(jìn)行檢錄，記住自己的組號，帶好自己的準(zhǔn)考證，在引導(dǎo)老師喊道自己組號時積極排隊進(jìn)行檢錄，最自己組別有疑問的要向引導(dǎo)老師及時詢問清楚。
3、檢錄驗證準(zhǔn)考證
引導(dǎo)老師帶領(lǐng)每組隊員到檢錄處，此時考生提前拿出準(zhǔn)考證，整理平整等待檢錄老師，檢錄核對準(zhǔn)考證。(每位同學(xué)必須檢錄，沒有檢錄的同學(xué)，無法進(jìn)行成績錄入)
4、進(jìn)入到備考場地
進(jìn)入備考場地后，每名同學(xué)需要保持安靜，聽從引導(dǎo)員老師安排，不要打擾正在考試的同學(xué)。在備考場地等候時，注意觀察正在測試的同學(xué)，測試時的流程，以及需要注意的事項，注意聽測試?yán)蠋熑绾翁崾颈粶y同學(xué)的語言，以便在自己測試時能夠熟練的完成測試。
5、進(jìn)行測試
進(jìn)行每項測試前測試?yán)蠋煻紩M(jìn)行測試學(xué)生信息登記(掃描條碼、或輸入編號、或輸入姓名、或口頭點名)以便進(jìn)行成績對應(yīng)錄入。每項測試注意事項請看下文。
6、完成測試、確認(rèn)成績
完成測試后，引導(dǎo)老師會帶領(lǐng)學(xué)生到成績打印處或者成績公式處，請每位同學(xué)確認(rèn)自己考試成績，對成績無疑義后簽字確認(rèn)后由引導(dǎo)老師帶領(lǐng)或自行離開考場。
7、退場、做放松活動
考生退場后無論有無老師帶領(lǐng)做放松活動、都要自行進(jìn)行放松活動。
體育中考注意事項和技巧 篇2
一、跳繩
1、器材
器材均由考試機(jī)構(gòu)提供、考生不得自帶跳繩進(jìn)行測試，測試前自行檢查跳繩，若在發(fā)現(xiàn)跳繩有損壞或異常及時向測試?yán)蠋熖岢觥?/p>
2、調(diào)整跳繩長度及清零計數(shù)器
考生進(jìn)行試跳，調(diào)整跳繩長度，(一般適宜長度為：兩腳踩住繩子，兩臂握繩兩端，兩臂體側(cè)屈肘與地面平行即可。)試跳調(diào)整要及時，試跳后考生將計數(shù)器歸零，根據(jù)不同類型跳繩計數(shù)器(一般于右手手柄處)，現(xiàn)場會有老師進(jìn)行講解調(diào)整方法或有專門老師進(jìn)行操作。
3、開始測試
聽到開始信號(一般為哨聲或者機(jī)器發(fā)音)后，考生進(jìn)行正搖(反搖不計分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環(huán)記一次。聽到結(jié)束信號立即停止，結(jié)束考試。
4、注意事項
1)、試跳結(jié)束后，測試開始前保持靜止。
2)、跳繩絆到腳后，時間不停止，考生應(yīng)調(diào)整繩繼續(xù)進(jìn)行考試。
3)、考試過程中由于器材出現(xiàn)故障的測試?yán)蠋煏o予機(jī)會重考一次。
4)、一跳多搖、單腳跳、一跳一墊步都會被判定為犯規(guī)動作，會根據(jù)犯規(guī)動作次數(shù)在成績中扣除。
二、立定跳遠(yuǎn)
1、規(guī)則及方法要求
兩腳站在起跳線后準(zhǔn)備考試，兩腳原地同時起跳，落點必須在測試一起的測試區(qū)域內(nèi)，以身體觸及距離起跳線最近點記考試成績(也就是說落地后手在身體后方支撐或坐在地上都會降低考試成績)，不能助跑、墊步。
2、測試
聽到設(shè)備或老師說開始時，進(jìn)行測試，連跳三次，去最好成績。由于現(xiàn)在測試大部分采用儀器測試，測試設(shè)備敏感度較高，所以在準(zhǔn)備測試時，距離其條線不要太近，留出1cm的`空隙，避免出現(xiàn)踩線犯規(guī)現(xiàn)象給自己造成影響。
3、注意事項
1)、若采用儀器測試，則必須從儀器側(cè)面進(jìn)入到起跳區(qū)，不能從儀器一端走到另一端的起跳區(qū)。落地后必須往前走出測試區(qū)域，不得后退，不然可能影響考試成績。
2)、犯規(guī)動作有：起跳踩線、助跑、墊步、連跳、測試完成后后退或從側(cè)面走出測試區(qū)。犯規(guī)后，此次測試成績無效。
三、前擲實心球
1、規(guī)則及方法要求
1)考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力經(jīng)頭上將球擲向落地區(qū)。
2)雙腳必須經(jīng)靜止站立后方可擲，不可再走動或者跑動中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動，在實心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。
3)在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區(qū)。
4)連續(xù)投擲三次，取最好成績。
2、犯規(guī)動作
踩線、助跑投擲、球未經(jīng)過頭頂、未雙手?jǐn)S球。犯規(guī)后不急此次成績。
四、坐位體前屈
1、規(guī)則及方法要求
1)拖鞋坐在測試板上，兩腿伸直，兩腳平蹬在測試豎板上腳尖向上。低頭、上體前傾、兩臂伸直，用兩手中指指尖向前推動游標(biāo)知道推不動為止。
2)測試豎板內(nèi)沿為0刻度，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。
4)測試時測試?yán)蠋煏䴔z查膝蓋是否彎曲，若有彎曲會幫助你按平膝蓋，此刻不要緊張配合老師伸直膝蓋進(jìn)行測試。
2、犯規(guī)動作
雙膝蓋彎曲、突然發(fā)力推動游標(biāo)、單側(cè)手推動游標(biāo)，犯規(guī)后所得成績無效。
五、耐久跑(男：1000米、女：800米)
1、規(guī)則及方法要求:
根據(jù)具體測試場地，以2~15人為一組，采用站立式起跑，聽到“各就位”后準(zhǔn)備，“預(yù)備”“跑(或開始)”(部分地區(qū)采取發(fā)令槍)。跑出后不分道，超越需從右側(cè)超越。
2、測試過程
1)跑步過程中會出現(xiàn)極點現(xiàn)象。此時應(yīng)該調(diào)整呼吸，適當(dāng)減緩速度，堅持繼續(xù)跑步，片刻極點現(xiàn)象就會消失。
2)彎道時應(yīng)注意超越和調(diào)整重心。
3)注意查好圈數(shù)，分配好體力。
3)最后快到終點時加大擺臂力度，沖刺跑向終點，注意上體軀干前傾撞線。
3、不得穿釘鞋，不得攜帶電子產(chǎn)品(如：手機(jī)等)
4、注意事項
1)考試過程中考生摔倒受傷、暈倒等現(xiàn)象會安排考生重考。
2)跑完后不要立馬坐在地上休息，應(yīng)緩慢走動，防止休克。
5、犯規(guī)動作：(犯規(guī)后成績計0分)
1)搶跑。
2)側(cè)視途中踏出跑道。
3)測試中推、拉、阻擋他人。
4)被他人帶跑。
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