北京中考考前克服失眠的方法

　　臨近中考，許多考生睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終于睡著，清晨又早早醒來。白天上課時，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學習任務需要高質量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢復。失眠問題困擾著相當一部分考生，

　　影響著他們的學習、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質量的睡眠呢

　　制定適宜的考試目標，保持一顆平常心。

　　中考臨近，理想的目標與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森Yerks，Dodson發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對于比較簡單的任務是較為適宜的，對于相對復雜的學習任務，較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜，要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以-跳高就能摘到的蘋果為目標，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張。

　　調整生物鐘，讓生活張弛有度。

　　睡眠不好的同學，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環(huán)。所以，調整生物鐘，上午：9：0011：30，下午15：0017：00這段考試時間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率；這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學習的時候就進行高效率地學習，休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質量的睡眠和白天高效率地 學習。

　　放松肌肉，尋求身體的'舒適感覺。

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎么睡也睡不著，聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的，結果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放松時間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。

　　晚上越擔心睡不著，就會越睡不著。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節(jié)課開始回憶一下當天所學的內容，可能電影

　　會卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由于過于疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了。

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