2016高考減壓三大技巧

　　“高考來了!”當(dāng)高考已經(jīng)近在咫尺，如何才能讓考生的精神壓力得到緩解，并在精神意志上達到備考的最佳狀態(tài)?心理咨詢專家建議，考生要盡量保持一顆平常心，并正視壓力帶來的小緊張。最好飲食規(guī)律，如常生活，看場電影放松一下也無妨。

　　保持一顆平常心

　　從事十年臨床心理工作來自深圳市康寧醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)生的楊穎佳指出，高考前的緊張氣氛容易導(dǎo)致一些考生產(chǎn)生考前焦慮，如果引導(dǎo)不當(dāng)，嚴(yán)重者可產(chǎn)生抑郁癥狀�？记熬o張焦慮有的表現(xiàn)為緊張失眠，有的表現(xiàn)為焦慮不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。

　　楊醫(yī)生建議，考生不要老想著一定要考上名校或設(shè)定過高目標(biāo)。高考只是人生的'一個階段，并不是全部。只要以平常心對待，充分發(fā)揮出自己的水平就是勝利，也只有以最佳的心態(tài)對待高考，才能在高考中進入最佳狀態(tài)。

　　“減壓”三招：第一，降低心理預(yù)期目標(biāo)。若把復(fù)習(xí)看成挑戰(zhàn)，可以激發(fā)自己進入狀態(tài);若把它看成鍛煉，能保持平和的心態(tài);若把它看成機會，能生發(fā)出積極的心態(tài)。第二，積極暗示。在考試中，如遇到難題可暫時放過，先從自己熟悉、力所能及的做起，以長補短同樣可以成功。第三，營造平常心。建議家長“內(nèi)緊外松”，營造相對輕松的備考環(huán)境，不要表現(xiàn)出過分關(guān)注、高度緊張的情緒，也不要無謂進補，造成考生身體負擔(dān)。規(guī)律飲食，如常生活，甚至可以邀請考生一起看場電影，達到放松目的。

　　與其逃避不如正視

　　作為一位基礎(chǔ)教育工作者，2015年我市南山區(qū)年度教師獲得者陶莉，同時也是一名專業(yè)國家級心理咨詢師，以及生涯規(guī)劃師、家庭教育指導(dǎo)師、廣東省首屆心理教師專業(yè)能力大賽一等獎獲得者。關(guān)于高考，陶莉表示，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力，如果面對“要有一顆平常心”或者“不要緊張”的安慰，依舊無法放松。這時，與其假裝逃避，不如積極面對。一方面允許壓力存在，承認(rèn)壓力存在的重要性;一方面接納壓力，積極轉(zhuǎn)化為備戰(zhàn)高考時的積極狀態(tài)。對于很多考生來說，越到最后時刻，越要從“心”相信自己。“這是一種信念，相信自己會充分調(diào)動身心積極應(yīng)對考試，關(guān)注我們的優(yōu)勢，優(yōu)化我們的情緒，我們已達到保持良好的考前狀態(tài)!”陶莉表示。

　　“相信自己”小技巧：每天早上起床睜眼的時候和每天夜晚臨睡前，緊緊地擁抱自己，輕輕地對自己說，“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我很穩(wěn)定”、“我喜歡挑戰(zhàn)”等。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，激發(fā)興奮點，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　考前冥想磨練心性

　　最后，陶莉還介紹了一套“考前冥想”的減壓方法。她表示，為了保證在考試過程中心態(tài)平穩(wěn)，考生可以充分利用考前的這段時間做“考試冥想”，如果說模考是在練習(xí)應(yīng)試的各個環(huán)節(jié)，那么，“考試冥想”就是在練習(xí)考試過程中的心理反應(yīng)，考生可以通過這一過程更加了解自己在應(yīng)考中可能出現(xiàn)的心理反應(yīng)，并因為了解而從容。

　　“考試冥想”方法：找個舒服的姿勢坐好或躺好，關(guān)注自己的呼吸，放松下來，然后從走進考場開始想象，環(huán)顧一下考場什么樣，找到自己的位子，從容走到位子坐好，等待監(jiān)考老師發(fā)放試卷……答卷……交卷……走出考場，想象得越具體越詳細越好，甚至還可以想象答卷時卡住了，自己如何應(yīng)對等細節(jié)，以突破心理障礙。

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