關(guān)于中秋佳節(jié)養(yǎng)生黃金時
初秋時節(jié)，又逢中秋佳節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。因此，在這個季節(jié)里要特別重視養(yǎng)生保健，防患于未然。
起居調(diào)養(yǎng) 秋季，自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。《素問》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰 精的收藏，早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會。
我國自古就有“春捂秋凍”之說，所謂“秋不忙添衣”。秋天“凍一凍”是為了讓身體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)涼，激發(fā)人體自身的防御機(jī)能。但“秋凍”也要適度，不要太過，特別是進(jìn)入深秋或氣溫驟然下降時，仍然要注意保暖。
調(diào)節(jié)飲食 皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象，常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。經(jīng)常多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因?yàn)槿菀讐亩怯謸p傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。
另外，秋分之后，如果過食寒冷之品或生冷、不潔瓜果，會引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其老人、小孩、體弱者更需注意。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng) 金秋是鍛煉的最佳季節(jié)，不僅可強(qiáng)身健體，而且能調(diào)節(jié)、改善心理狀態(tài)，讓人心曠神怡，憂郁、惆悵可頓然消失。運(yùn)動要因人而異，如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。另外，登山可增強(qiáng)血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候多變的能力，對哮喘、支氣管炎等疾病可以起到輔助治療作用，并可降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，不失為一種很好的運(yùn)動方式。
需要提醒的是，早鍛煉時，以出微汗為度。全身出汗后，不要急于把衣服脫掉，因?yàn)樯眢w在冷風(fēng)中極易感冒。運(yùn)動時衣服適當(dāng)單薄些，可避免出大汗，而使身體適應(yīng)耐寒鍛煉。同時及時補(bǔ)充維生素和水分，運(yùn)動前喝溫開水，平時多飲用菜湯、牛奶、果汁，可以保持體內(nèi)黏膜正常分泌，呼吸道濕潤、皮膚潤澤，避免運(yùn)動后引起的秋燥。
保健防病 中醫(yī)總結(jié)出了秋季易損肺氣理論，警示人們在天氣不斷變化的秋季，要好好保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病�！胺伍_竅于鼻”，鼻為肺之門戶，因此時常按摩、洗浴鼻子有助于增強(qiáng)肺臟功能。每天以手指按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15—20次，每天按摩l－2次，可預(yù)防傷風(fēng)感冒。
很多人為健身愁，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。走路，特別是快走，是最好的有氧運(yùn)動。
走路養(yǎng)生最省錢
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。
作為典型的有氧運(yùn)動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1、抵御糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)�？熳�，可以顯著提高胰島素敏感性。
2、防止性冷淡。研究者對一群45至55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉（如快走）的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
3、節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的`1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
4、減少藥物服用量。根據(jù)美國一項(xiàng)國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
5、抵御乳腺癌�！杜R床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)�？熳咤憻�，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
6、減少中風(fēng)風(fēng)險。美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)�？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。
7、防老年癡呆。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
“養(yǎng)生先養(yǎng)骨、養(yǎng)骨必養(yǎng)頸�！睂＜冶硎�，這句話的意思是要身體好，首先要骨質(zhì)壯實(shí)，要骨質(zhì)壯實(shí)就要頸椎端正、活動自如。
治好癲癇先治好人平癲祛癇黃金組合生酮飲食治療癲癇迷走神經(jīng)刺激術(shù) 臨床中發(fā)現(xiàn)，咽喉疲勞可能也是形成頸椎病的因素，同時會造成另一個癥狀：過早白發(fā)、脫發(fā)。大部分頸椎病患者都有不同程度的咽部炎癥，這是由于頸椎與咽喉毗鄰，兩者之間的淋巴循環(huán)有密切的關(guān)系，咽部的細(xì)菌、病毒等炎性物質(zhì)，可以播散到頸椎部的關(guān)節(jié)、周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，使這些組織痙攣、收縮、變性、肌張力下降，韌帶松弛，破壞局部的完整性和穩(wěn)定性，最終引起內(nèi)外平衡失調(diào)，導(dǎo)致頸椎病。另一方面，頸椎有“病”就會引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)、血液供養(yǎng)系統(tǒng)的供給不足，影響到供給頭發(fā)的營養(yǎng)受到阻礙，從而造成白發(fā)和脫發(fā)。如果過早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)等癥狀，在排除其他原因后，要及時到骨科檢查一下頸椎是否有病。
正確姿勢是最好預(yù)防方法。日常生活中盡量保持正確的姿勢，是最好的預(yù)防方法。
坐——要把桌椅高度調(diào)到與自己身高的比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動作：約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。若繪圖等專業(yè)人士要調(diào)整其工作臺，保持傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。
立——全身從腳心開始微微上抬，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂；下頜稍微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍微夾緊，從而使脊柱保持正常生理曲線，從側(cè)面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。
行——行走時牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩，雙腳盡量走在一條直線上，行走時腳跟先著地，腳掌后著地。
簡易訓(xùn)練預(yù)防頸椎病
除了這些正確姿勢外，還要進(jìn)行一定的簡易訓(xùn)練：站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每日清晨和晚上各1次，頭上可放一本約500-600克重的書或雜志，每次約15分鐘；然后拿開書或雜志，雙手向上自然伸直，頭部自然向上仰，注意不要用力伸和仰，每次5分鐘。行走鍛煉則按上述要求有意識地訓(xùn)練進(jìn)行，往往頭一個月是最難堅(jiān)持的，但如果堅(jiān)持鍛煉3個月，久而久之就會自然而然習(xí)慣這一正確的行走姿勢。
頸椎病有5種不同癥狀
1.頸型。癥狀：頸部疼痛，或同時有肩部疼痛，常伴有僵硬感，慢性者轉(zhuǎn)動頭部時有異響，此類病程常常較長，反復(fù)發(fā)作或時輕時重。
2.高感神經(jīng)型。癥狀：由于高感神經(jīng)受刺激而出現(xiàn)枕部痛，出現(xiàn)頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低、四肢酸脹等，要注意一般無上肢放射痛或麻木感；
3.神經(jīng)根型。癥狀：頸后和肩、臂疼痛，并向患側(cè)上肢或枕部放射，伴有針刺或觸電樣麻木感；在用力頸后伸或咳嗽、打噴嚏時，都可誘發(fā)或加劇疼痛，并常有患側(cè)上肢沉重?zé)o力、麻木或蟻行感，此類最多見；
4.脊髓型。癥狀：雙側(cè)或單側(cè)下肢發(fā)麻發(fā)緊，步態(tài)不穩(wěn)，行走困難，隨之上肢發(fā)麻，肋力減退，并基本出現(xiàn)不完全痙攣性癱瘓；
5.椎動脈型。癥狀：有猝倒發(fā)作，并有眩暈，嘔吐、惡心、耳聾耳鳴。
注意：向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹，每次運(yùn)動約需1分鐘。結(jié)合具體各人情況，每天可做數(shù)遍，每遍做數(shù)次。
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