關于數(shù)九天如何飲食

　　數(shù)九天來臨了，那么數(shù)九天應該怎么樣飲食呢?下面是小編給大家整理提供的相關內容，快來閱讀了解吧。

　　數(shù)九天如何飲食

　　吃高能量食物，每周吃幾次藜麥

　　冬天氣溫低，我們的人體為了御寒會消耗更多的能量。國家三級營養(yǎng)師、寧波市糖尿病防治指導中心首席營養(yǎng)師劉佳寧建議，為了保持能量平衡，現(xiàn)在這個季節(jié)，大家可以選擇一些高能量的食物，“在這里，大家一定要避免誤區(qū)：高能量食物不是指高熱量食物，而是指富含優(yōu)質脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物。”

　　哪些食物富含優(yōu)質脂肪、蛋白質、碳水化合物?劉佳寧舉例，富含優(yōu)質脂肪的食物：堅果，包括瓜子、花生、杏仁等，在早上吃，不要超過25克;深海魚蝦，比如三文魚;做菜可以選擇茶籽油、葵花籽油等。富含優(yōu)質蛋白質的食物：羊肉;深海魚蝦;雞蛋等。富含優(yōu)質碳水化合物的食物：新鮮蔬菜瓜果、藜麥等。

　　在以上這些食物中，大家可能對藜麥不太熟悉。據(jù)劉佳寧介紹，藜麥的做法可以跟米飯一樣，一個星期中可以有幾餐用藜麥代替米飯。藜麥的膳食纖維非常豐富，作為植物，蛋白質含量可以和牛肉相媲美，而升糖指數(shù)比大米要低。

　　數(shù)九寒天養(yǎng)生三大法

　　保暖御寒最重要

　　進入“一九”，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發(fā)或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發(fā)病高峰。因此，冬季應采取積極的防寒保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。

　　對現(xiàn)代人來說，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外，一些年老體弱的人在防守細節(jié)上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣著臃腫，雙手又經(jīng)常外露做筆記寫作業(yè)，因而手腳長出凍瘡的大有人在。

　　俗諺說：“風從頸后入，寒從腳下生”在寒冷的季節(jié)里，出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有“機”可乘。

　　迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。“頭部受寒后，血管受寒冷刺激后容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中。”

　　除了頭頸外，還要注意腳部的保暖，很多人都有這樣的體驗，雙腳穿得暖和了，一身都感覺是暖的。厚厚的打底褲，保暖護膝，抓絨棉鞋或皮靴等，都是不錯的選擇。

　　進補勿忘冬灸

　　中醫(yī)注重養(yǎng)藏之道，有“冬季補一補，來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯”，尤其手腳冰冷的'女性和老人。

　　羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口干舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意“秋冬養(yǎng)陰”的進補原則。

　　家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去膻味的同時，可清虛熱養(yǎng)陰。此外，冬季人們喜歡吃火鍋，攝入的肉類過多，容易出現(xiàn)上火、痰多的癥狀，不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品，可以化痰順氣，潤肺清燥。

　　除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節(jié)，在特定穴位上貼敷溫經(jīng)祛寒，健脾補腎的藥物可提高人體免疫力，并治療冬季高發(fā)的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。

　　中醫(yī)認為，除了貼敷藥貼外，熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”，睡前熱水泡泡腳，以艾條熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液循環(huán)，使人溫暖入睡。

　　冬主藏宜多睡

　　《黃帝內經(jīng)》說：“冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光。”人雖然不是需要冬眠的冷血動物，但冬季是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，故人體也宜順應自然，多靜少動，相應比其他季節(jié)多睡一些時間。

　　冬季里宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩甚至應該更多一些�，F(xiàn)代人上班時間是固定的，不能晚起，那么晚上應該10點前就要上床睡覺。

　　不少人喜歡貓在家里上網(wǎng)玩游戲看電影，臥室里電視、電腦、手機一應俱全。“為了保證較高的睡眠質量，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。”

　　一些老年人習慣起早，天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練，并認為晨練對抗寒冷，有益健康。事實上冬主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利于陽氣的收藏，清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升，誘發(fā)心腦血管疾病，臨床上，不少老人心梗、突發(fā)中風，都是晨練時發(fā)生的。

　　老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以后，一邊運動、一邊曬太陽。冬季不宜進行高強度的體育運動，以免損傷陽氣，但多吃不動不利身體健康，可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動，以感覺身體發(fā)熱，微微汗出為宜。

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