世界睡眠日是不是有什么特別意義
今天是世界睡眠日，大家知道有什么意義嗎?下面中國人才網(wǎng)小編給大家科普下吧。
進(jìn)入21世紀(jì)以來，人們的健康意識不斷提高，而擁有健康才能有一切的理念已經(jīng)深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，27%的人有睡眠問題;而很多研究也已經(jīng)證實(shí)睡眠和機(jī)體很多疾病的發(fā)病直接相關(guān);今天是2016年的世界睡眠日，本屆睡眠日的主題為“美好睡眠，放飛夢想”，旨在通過宣傳和普及健康睡眠知識，引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的重視。
本文中小編精心篩選了一些研究成果，這些研究清晰揭示了睡眠和疾病的關(guān)聯(lián)，同時研究者們也提出了一些改善睡眠的合理建議。
【1】Sleep：長期睡眠時間過少還不如不睡覺?
人們有理由相信：晚上睡不著的話就算閉上眼睛躺幾個小時也比完全清醒要強(qiáng)，但研究發(fā)現(xiàn)并不是這樣。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：連續(xù)兩周每天只睡不到6個小時的人受到的影響與連續(xù)兩天完全不睡覺的人受到的影響是相當(dāng)?shù)摹?/p>
該項(xiàng)研究囊括了48名參與者。他們在清醒的時候被要求進(jìn)行認(rèn)知與反應(yīng)時間的測試，同時被要求填寫關(guān)于情緒與睡眠感受的調(diào)查問卷。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些睡眠受到輕度影響的人群受到的影響與那些完全不睡覺的人群相當(dāng)，但是他們卻對此沒有任何感覺，依然認(rèn)為他們處于健康狀態(tài)。
這并不意味著每天睡不夠6小時就跟不睡覺一樣。但它說明了長期睡眠時間不足的惡劣影響。是時候考慮晚上應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)看電視節(jié)目或者玩電子游戲了。
【2】睡眠不好會促進(jìn)癌癥惡化
最近一項(xiàng)新的研究顯示睡眠呼吸中止癥會讓癌癥患者體內(nèi)組織出現(xiàn)間歇性低氧。低氧環(huán)境會促進(jìn)腫瘤中新生血管生成，從而對腫瘤患者非常不利。
睡眠呼吸中止癥是一種睡眠失調(diào)疾病，一般會出現(xiàn)在人的淺睡眠期，在睡眠的過程中呼吸出現(xiàn)一次或多次的暫停。這種呼吸暫停一般能持續(xù)幾秒到幾分鐘，在一小時內(nèi)可能會出現(xiàn)多達(dá)30次呼吸暫停。通常，阻塞性睡眠呼吸暫停最常見。它由睡眠中呼吸道阻塞或者坍塌發(fā)生。
睡眠呼吸中止癥影響著無數(shù)人，而上呼吸道窄、吸煙、酗酒、超重、大脖子都有可能引發(fā)睡眠呼吸中止癥。
【3】五種方法幫你獲得更好的睡眠
近日，來自悉尼大學(xué)的研究人員通過研究指出，成年人每天睡眠7-8小時或許是最好的，而兒童則需要每天睡眠10-12小時，在我們生命的前60年里睡眠總共會花費(fèi)20萬個小時，而睡眠不足對我們的大腦和機(jī)體健康都是有害的，那么我們?nèi)绾尾拍芨纳扑叩馁|(zhì)量呢?研究者就給出了5種方法，下面一一列舉。
讓大腦安靜下來
有時候盡力去睡著或許非常困難，尤其是在聊天的時候，而代替瞌睡，我們通常會回想白天的活動以及過去發(fā)生的一些事情;消極的想法更易于超越積極的想法，而且其會引起焦慮和擔(dān)心的情緒。
嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會簡單的安寧和滿足，嘗試著采用上面的方法，有時候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。
【4】睡眠不好?可能是吃的不對!
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)飲食中纖維少，飽和脂肪和糖分多可能與睡眠變淺，睡眠質(zhì)量變差有關(guān)。
研究結(jié)果表明攝入更多的纖維能夠促進(jìn)深度短波睡眠，與之相比，從飽和脂肪中獲取的能量比例更高則預(yù)示著短波睡眠更少，攝入更多的糖分也與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。
領(lǐng)導(dǎo)該項(xiàng)研究的研究人員指出，這項(xiàng)研究的主要發(fā)現(xiàn)在于飲食質(zhì)量能夠影響睡眠質(zhì)量，最讓人感到吃驚的是，僅在單獨(dú)一天攝入更多脂肪，較少的纖維就會影響一些睡眠參數(shù)。
相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊Journal of Clinical Sleep Medicine上。
這項(xiàng)研究著重強(qiáng)調(diào)了飲食和睡眠是健康生活方式之中兩個互相交錯影響的重要因素這一事實(shí)，為了獲得更好的健康就應(yīng)該在如何促進(jìn)健康睡眠方面做出一些選擇，比如選擇營養(yǎng)均衡的飲食，經(jīng)常鍛煉。
【5】特定類型的運(yùn)動能夠幫助延長睡眠時間
物理運(yùn)動對于提高睡眠質(zhì)量的幫助是眾所周知的事實(shí)，然而最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一些特定類別的運(yùn)動可能具有更佳的效果。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)像步行，有氧健身，騎單車，園藝活動，高爾夫，跑步，居中以及瑜伽能夠促進(jìn)睡眠習(xí)慣的改善。
另一方面，與家務(wù)以及照顧孩子相關(guān)的活動則導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。
"我感覺如果一個人主要的體力運(yùn)動都集中在家務(wù)與照顧孩子方面，那么將會引發(fā)其它一些問題，比如壓力過大，時間緊迫感，從而造成睡眠質(zhì)量的下降，"來自美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者，講師，Michael Grandner博士說到。
【6】通宵工作毫無意義 睡眠和記憶相輔相成
促進(jìn)睡眠的同時鞏固記憶，抑或睡眠和記憶是一起工作的兩個不同過程?換句話說，是不是因?yàn)榇竽X休息，讓記憶神經(jīng)元更好地工作，所以睡眠過程中鞏固了記憶，還是記憶神經(jīng)元讓我們進(jìn)入了夢鄉(xiāng)?近期發(fā)表在eLife雜志上的一篇論文認(rèn)為通宵工作毫無意義，睡眠和記憶相輔相成。
想要在明天的考試中取得好成績嗎?教你一個小妙招：放下咖啡去睡覺。
一直以來，科學(xué)家們都知道睡眠，記憶和學(xué)習(xí)之間存在著緊密的聯(lián)系。當(dāng)缺乏睡眠的時候，大多數(shù)的動物，從果蠅到人類，都會遇到記憶問題。研究表明，記憶鞏固即短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的過程中，睡眠扮演著關(guān)鍵角色。
但記憶鞏固過程是如何進(jìn)行的，仍然是個迷。
【7】睡眠不好會導(dǎo)致體重增加
遭受呼吸和心臟率異常即阻塞性睡眠呼吸暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性傾向的話，風(fēng)險會增加更大。
睡眠呼吸暫停指睡眠期間呼吸暫時停止。最常見的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動或手臂甩動結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動過緩和腦電圖覺醒狀態(tài)。
墨西哥國立自治大學(xué)(UNAM)神經(jīng)科專家Rossana Huerta Albarran說：一個人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險因素后，有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會增加胰島素抵抗，引起代謝改變。
【8】睡眠不好會導(dǎo)致老年癡呆癥?
根據(jù)發(fā)表在Neurology雜志上的一項(xiàng)新研究證實(shí)：患有睡眠呼吸暫�；蛟谠谏疃人咧谢ㄙM(fèi)時間少的人更可能有與癡呆有關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中，血液沒有盡可能多的氧氣的人(睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發(fā)生)，腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發(fā)展有關(guān)。
此外研究發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠(慢波睡眠)花更少時間的人更可能有腦細(xì)胞損失。慢波睡眠對于處理新的記憶和記住事實(shí)是非常重要。隨著年齡增大，人們往往花費(fèi)更少的時間在慢波睡眠。腦細(xì)胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年癡呆癥有關(guān)。
在這項(xiàng)研究中，167名日裔美國人男性在自己家中進(jìn)行睡眠測試，他們平均年齡為84。所有人一直被隨訪研究，直到他們于平均6年后去世，對他們進(jìn)行了尸體解剖，在他們的大腦中進(jìn)行尋找微梗死，腦細(xì)胞損失，以及與阿爾茨海默氏病和路易體體癡呆有關(guān)的斑塊。
【9】PNAS：缺乏睡眠的后果
近日，刊登在國際雜志PNAS上一項(xiàng)研究表明，缺乏睡眠會影響人體的新陳代謝。這項(xiàng)研究對于在合適的時間去檢查疾病比如癌癥，心臟病還有對藥物的有效管理是非常有用的。
研究者調(diào)查在睡眠缺乏，生物鐘紊亂，新陳代謝與發(fā)現(xiàn)一天時間中一個清晰的代謝變化之間有一定的關(guān)系。
健康的成年男性志愿者被放置到一個環(huán)境中，在這個環(huán)境中，光線、睡眠、飲食和姿勢都被有效控制。研究者每兩小時收集一次血樣為了觀察一天之中代謝標(biāo)記物如何改變。在開始的24小時當(dāng)中，參與者經(jīng)歷了正常的睡眠與蘇醒的循環(huán)。緊隨24小時不休息的狀態(tài)之后調(diào)查睡眠缺乏對代謝節(jié)律的影響。結(jié)果顯示由于睡眠缺乏使得代謝過程顯著增加。27種代謝物包括5-羥色胺，相比較于睡眠期，它在睡眠不足期會更高水平的出現(xiàn)。
【10】美專家稱睡眠時間7小時最佳 過長或有害健康
們生活在一個前所未有的繁忙的社會，每天都要處理大量的.信息，所以經(jīng)常會有人抱怨睡眠時間不夠。然而，據(jù)英國《每日郵報》7月23日報道，美國睡眠時間研究專家肖恩?揚(yáng)斯戴特提出，7個小時左右的睡眠已經(jīng)足夠，過多的睡眠反而可能會對我們的身體健康造成損害。
美國亞利桑那州立大學(xué)的專家肖恩?揚(yáng)斯戴特表示，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的。關(guān)于睡眠時間的調(diào)查研究表明，如果54到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，那么他們的記憶力和決策能力都會受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時間過長會造成腦功率的下降。“7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低”，揚(yáng)斯戴特說。
【11】Sleep：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)睡眠時間越短 大腦老化速度越快
近日，來自杜克大學(xué)和新加坡國立大學(xué)的研究人員通過研究表明，成年人睡眠越少，其大腦老化速度越快，這項(xiàng)研究刊登于國際雜志Sleep上，相關(guān)研究為揭示睡眠缺失和個體認(rèn)知功能下降(癡呆等)之間的關(guān)系提供了一定的研究數(shù)據(jù)和希望。
此前研究中，研究人員在老年個體中檢測了睡眠持續(xù)時間對認(rèn)知功能的影響，盡管個體大腦腦室的快速擴(kuò)張是認(rèn)知功能下降及神經(jīng)變性疾病發(fā)生的一個標(biāo)志物，但是睡眠對該標(biāo)志物的影響卻從未檢測過。
這項(xiàng)研究中，研究人員對66名中國老年人進(jìn)行了相關(guān)研究，參與者進(jìn)行了結(jié)構(gòu)性的MRI大腦掃描來測定其大腦容量，與此同時每隔兩年進(jìn)行相關(guān)的神經(jīng)心理學(xué)測試來測定個體的認(rèn)知功能;另外這些參與者的睡眠時間也通過調(diào)查問卷的形式被記錄下來，結(jié)果顯示，個體每天睡眠時間越短，其大腦腦室擴(kuò)張的越快而且認(rèn)知力下降也越快。
【12】Science：睡眠為何有益記憶?
想要好記憶，得有好睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然�，F(xiàn)在，科學(xué)家也許找到了其中的奧秘：當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠時，大腦神經(jīng)元會長出新的突觸，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。
這項(xiàng)研究成果5日發(fā)表在美國《科學(xué)》雜志上。研究負(fù)責(zé)人、美國紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)(Wen-Biao Gan，音譯)教授表示：“這項(xiàng)成果對小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會有新突觸形成，你根本記不住。”總之，睡，是為了更好地學(xué)，不是浪費(fèi)時間。
為研究睡眠對記憶的影響，甘文標(biāo)及其研究團(tuán)隊(duì)培育了兩種小鼠，讓它們學(xué)習(xí)在旋轉(zhuǎn)棒上站穩(wěn)，其中一種小鼠學(xué)習(xí)一個小時后睡眠7小時，另一種小鼠學(xué)習(xí)同樣的時間但不準(zhǔn)睡眠。研究人員利用雙光子成像技術(shù)觀察小鼠大腦的運(yùn)動皮層，發(fā)現(xiàn)有睡眠的小鼠會長出較多的新突觸，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒有新突觸生長，學(xué)習(xí)能力相對較弱。
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