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2023年世界睡眠日宣傳活動(dòng)主題是什么
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。以下是小編精心整理的2021年世界睡眠日宣傳活動(dòng)主題是什么，僅供參考，歡迎大家閱讀。
世界睡眠日宣傳活動(dòng)主題是什么 1
2021年3月21日，是第21個(gè)“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中國(guó)主題為“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。睡眠是人體非常重要的生理狀態(tài)，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力，提高自身免疫力和抵抗力。
睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
睡眠小妙招
1、食療助眠
不同的食材有其獨(dú)特的功能，將食材加以搭配可以將它們的功效發(fā)揚(yáng)光大。
有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯，其中食材有大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，每天晚上喝一碗，可以靜心安神、益氣補(bǔ)脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦。
同時(shí)要注意一點(diǎn)，晚餐一定要少吃，讓腸胃和大腦好好休息，對(duì)睡眠也有好處。
2、調(diào)節(jié)情緒
長(zhǎng)期高度緊張匆忙的狀態(tài)，對(duì)人的精神產(chǎn)生很大影響，易導(dǎo)致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒出現(xiàn)。
心緒不寧的人怎么能安然入睡，這是最主要的失眠原因。
情緒的調(diào)理非常必要，不妨多培養(yǎng)一些怡情養(yǎng)性的愛好，如養(yǎng)花、讀書、瑜伽等，為生活增添樂趣，緩解煩惱帶來的'各種問題。
3、放松全身的肌肉
工作一族，幾乎每天都是早九晚五，還免不了加班，身體的疲勞要注意釋放。
在晚上，可以做一些舒緩身心的臨睡工作。如泡泡熱水腳，慰勞下疲憊的身體，再聽聽悠揚(yáng)的音樂或是看一本養(yǎng)心的書，讓精神也為之舒展。
讓睡前的這一小段時(shí)間慢下來，從而整個(gè)身心放松，起到改善睡眠的作用。
4、按摩穴位
可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現(xiàn)脹痛發(fā)熱為止，或者每晚泡腳，同樣可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。
世界睡眠日宣傳活動(dòng)主題是什么 2
2021年中國(guó)世界睡眠日時(shí)間是3月21日周日，國(guó)際世界睡眠日時(shí)間是3月19日周五。
2020年“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球” 2019年“健康睡眠，健康衰老”
2018“加入睡眠世界，保持節(jié)奏享受生活”
2017“安睡，滋養(yǎng)生活”
2016“良好的睡眠是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)”
2015年“當(dāng)睡眠充足時(shí)，健康和幸福無處不在”
2014年“安心睡眠，輕松呼吸，健康身體”
2013年“良好睡眠，健康衰老”
2012“呼吸輕松，睡眠良好”
2011年“睡得好，長(zhǎng)得健康”
2010“睡好覺，保持健康”
2009“駕駛警報(bào)，安全到達(dá)”
2008年“睡得好，活得完全清醒”
今年口號(hào)是“規(guī)律睡眠，健康未來”回歸中國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)典《皇帝內(nèi)經(jīng)》
春天天氣回暖，萬物復(fù)蘇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講要“夜臥早起，廣步于庭”，晚一點(diǎn)睡覺，再早一點(diǎn)起床，保證一定的活動(dòng)時(shí)間，讓身體活絡(luò)起來。
夏天，白天的時(shí)間變長(zhǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“晚臥早起，無厭于日”，也就是我們要與白晝時(shí)間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣。
秋天，由于天氣轉(zhuǎn)涼，陽氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中要求“早臥早起，與雞俱興”，建議早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，同時(shí)早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的舒張。
而到了冬季，氣候寒冷，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中則要求“早臥晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太陽出來了再起床，以免擾動(dòng)陽氣。
所以，我們應(yīng)根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，來調(diào)整我們的作息習(xí)慣和睡眠時(shí)間，才是正確的睡眠健康養(yǎng)生方式。
2021年對(duì)規(guī)律睡眠的關(guān)注是基于規(guī)律睡眠帶來的好處。研究表明，在年輕人、中年人和老年人中，穩(wěn)定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間與較好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。經(jīng)常睡覺的人有更好的情緒、精神運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和學(xué)習(xí)成績(jī)。
我們?cè)鯓硬拍苡幸?guī)律的睡眠？我們需要記住調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間和長(zhǎng)度的兩個(gè)過程：晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)（過程C）和穩(wěn)態(tài)控制（過程S），也稱為睡眠的兩個(gè)過程模型。盡管還有許多其他因素影響睡眠，如環(huán)境、壓力和藥物；了解這兩個(gè)過程將有助于我們努力實(shí)現(xiàn)一個(gè)一致的睡眠時(shí)間表。過程C指的是我們的內(nèi)部時(shí)鐘，由我們大腦中一個(gè)叫做下丘腦視交叉上核（SCN）的部分調(diào)節(jié)。這個(gè)生物鐘通過光線和褪黑激素的影響來調(diào)節(jié)和控制24小時(shí)的睡眠-覺醒周期。在沒有光線的情況下（如在晚上），褪黑激素的產(chǎn)生促進(jìn)睡眠，但在光線的存在下，褪黑激素的產(chǎn)生停止，向我們的大腦發(fā)出信號(hào)，這是白天，我們需要醒來。我們的行為可以忽略這些自然信號(hào)。例如，夜晚明亮的燈光會(huì)停止褪黑激素的產(chǎn)生，使睡眠延遲到深夜。
過程根據(jù)我們之前醒著的時(shí)間來促進(jìn)睡眠。在清醒時(shí)，我們的大腦會(huì)積累促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，當(dāng)我們睡覺時(shí)，這些物質(zhì)會(huì)被清除，我們會(huì)再次感到警覺。這一過程在我們午睡時(shí)尤為重要，因?yàn)槲覀兒谋M了促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，晚上無法在合理的'時(shí)間入睡。
最好的睡眠是當(dāng)我們的睡眠/喚醒時(shí)間與我們的內(nèi)部時(shí)鐘同步，我們的睡眠傾向在過程之間找到完美的平衡。
重要的是要記住，睡眠涉及許多生理系統(tǒng)，如記憶鞏固、炎癥控制、激素調(diào)節(jié)、心血管調(diào)節(jié)和許多其他重要功能，因此睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差將與一些嚴(yán)重的不良健康后果相關(guān)。研究表明，睡眠時(shí)間縮短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知和執(zhí)行功能受損，而睡眠不良則與心理健康狀況不佳有關(guān)。
世界睡眠協(xié)會(huì)推薦以下10個(gè)步驟來實(shí)現(xiàn)健康睡眠
1.確定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果你有小睡得習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力。
5.睡前4小時(shí)避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的。
6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7.使用舒適的被褥。
8.為睡覺找一個(gè)舒適的溫度設(shè)置，保持房間通風(fēng)良好。
9.排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線。
10.把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作間或娛樂室。
要參加世界睡眠日，請(qǐng)考慮：
組織一次活動(dòng)，激發(fā)人們對(duì)世界睡眠日的興趣。
與睡眠專家和當(dāng)?shù)孛襟w一起發(fā)布官方新聞稿。
分發(fā)睡眠患者文獻(xiàn)，如小冊(cè)子、傳單和時(shí)事通訊。
在社交媒體上宣傳“世界睡眠日”。
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