精品国产一级毛片大全,毛片一级在线,毛片免费观看的视频在线,午夜毛片福利

我要投稿 投訴建議

上班一族如何鍛煉身體

時間:2021-01-06 11:52:22 上班一族 我要投稿

上班一族如何鍛煉身體

  由于工作原因,上班族鍛煉的機會很少。每天來也匆匆去也匆匆,缺乏鍛煉,飲食不規(guī)律,熬夜等原因,使上班族處于亞健康狀態(tài)。上班一族如何抽入時間鍛煉呢?

  “坐”操工作鍛煉兩不誤

  眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、暈。開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

  飛鏢“懶人”的最佳運動

  說到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松,無形中對眼睛進行了放松,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。

  步行上下班

  步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的'體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。

  找出空檔去健身

  記者走訪了滬上幾家健身俱樂部,發(fā)現(xiàn)有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了,趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說:“上班前的運動時間容易固定,而且早上來游泳,人也少。”南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時,遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這里跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。

  注意飲食

  一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類不含纖維素。

  二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破,如:豆腐、豆(jié){、豆奶等。

  三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

  四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用:

  ①通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;

 、谥苯诱{(diào)節(jié)和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

http://m.ardmore-hotel.com/

【上班一族如何鍛煉身體】相關文章:

上班一族如何創(chuàng)業(yè)03-26

上班一族如何理財01-31

上班一族如何緩解眼疲勞03-07

上班一族該如何保健腿腳03-05

上班一族如何登上職場巔峰03-26

上班一族如何進行理財?09-02

上班一族如何考過報關員03-06

上班一族的的經(jīng)典句子11-17

上班一族如何搭配三餐呢03-25