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上班族久坐的危害

時(shí)間:2021-02-04 17:57:22 上班一族 我要投稿

上班族久坐的危害

  “上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會(huì)廣泛關(guān)注。為此,CN人才網(wǎng)小編分享了上班族久坐的危害,希望對(duì)“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。

  久坐成疾敲響警鐘

  最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單——站起來。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

  久坐不動(dòng),這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車,工作時(shí)坐電腦桌前,下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。

  久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示,即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí),也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來的巨大危害。

  久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

  久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng),機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。

  久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳�,人體對(duì)心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動(dòng)脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

  久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張,血液淤積,導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導(dǎo)致貧血。

  久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動(dòng)而長時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重而緊張,蠕動(dòng)得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

  久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

  因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單——站起來。站起來伸個(gè)懶腰、站起來看會(huì)兒窗外、站起來打個(gè)電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

  工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作

  工作時(shí),經(jīng)常做些小動(dòng)作,能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來,你會(huì)發(fā)覺你的精力更充沛,思維更活躍。

  我上班時(shí),經(jīng)常做些小動(dòng)作,起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽,頓時(shí)來了興趣,問我是什么小動(dòng)作,我遂一一告知。

  其實(shí),這些小動(dòng)作,是我的原創(chuàng)。因?yàn)槭窃瓌?chuàng),所以沒有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作,我只遵照一個(gè)原則:工作30分鐘后,一定要做些小動(dòng)作,時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí),不要想其他的.事,要徹底放松自己。如果條件允許,戴個(gè)耳機(jī),聽段音樂更OK,進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí),你會(huì)發(fā)覺你的精力充沛,思維更活躍。

  小動(dòng)作:

  伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

  擴(kuò)胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復(fù)常態(tài);

  收腹:沒有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作,相信每個(gè)人都會(huì);

  提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復(fù)N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復(fù)N次。

  我工作時(shí)堅(jiān)持做小動(dòng)作已3年多了,體會(huì)多多。我5年前就患有肩周炎,發(fā)作起來,非常痛苦。請(qǐng)假去醫(yī)院拔火罐,一個(gè)療程后,病狀減輕,可是上班沒多久,肩周炎又卷土重來。醫(yī)生說,主要是長期坐著不動(dòng)引發(fā)的,希望我加強(qiáng)鍛煉。于是,我就想到了在上班時(shí),擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來鍛煉自己的體質(zhì)。沒想到,效果真的不錯(cuò),3年來,肩周炎基本沒怎么發(fā)過,有時(shí)偶爾疼幾下,我就重視起來,更增加了小動(dòng)作的頻率,把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。

  您不妨在工作中也試試以上的小動(dòng)作,說不定也會(huì)起到意想不到的效果呢!

  閉目不誤砍柴工

  工作一小時(shí),兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法,不妨你也試試。

  大學(xué)畢業(yè)后,我成了一名中學(xué)的語文老師,每天都要進(jìn)行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話說:“臺(tái)上三分鐘,臺(tái)下十年功。”為了上好一節(jié)課,我常常要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)翻閱大量資料,不達(dá)目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅(jiān)持“今日事今日畢”的原則,一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

  如此上班沒多久,我就感覺自己頭暈眼花,力不從心。視力也下降了不少,為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現(xiàn),同在一個(gè)辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響,似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達(dá),工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時(shí),我往往還在強(qiáng)打精神地做著收尾工作。

  難道是我的工作能力不如他嗎?要不,同在辦公室,為什么他就能很輕松地完成工作,而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張,小張一聽就笑了:“正要?jiǎng)駝衲隳�,你只顧埋頭苦干,沒看到我每小時(shí)閉目養(yǎng)神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”

  原來如此。我上網(wǎng)查了一下,美國羅斯福大學(xué)壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很長時(shí)間。工作一小時(shí),兩三分鐘的閉目養(yǎng)神就會(huì)發(fā)生奇效。難怪小張的工作效率這么高,看來取之有道。

  每小時(shí)閉目養(yǎng)神三分鐘,閉目不誤砍柴工。后來我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養(yǎng)神之法,不妨你也試試。

  做一個(gè)快樂的走班族

  步行上下班,可使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望,可防治頸椎病。走路上班還有一個(gè)好處,就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。

  算起來,我走路上班已有一年了。雖然,有時(shí)也有些累,但總的來說,好處還是蠻多的。

  以前,上班時(shí),我寧愿在家多呆一秒,也不愿提前出門,實(shí)在是非走不可了,這時(shí),才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。有時(shí),路上車子遇到了點(diǎn)毛病,就給耽誤了,上班也就遲到了。有一回,因?yàn)轵T得快,差點(diǎn)撞了人,真夠危險(xiǎn)的。有時(shí),為了趕點(diǎn),常常把重要的東西丟在家里忘帶了�,F(xiàn)在,因?yàn)樽呗飞习�,就得提前一刻鐘從家走,因�(yàn)闀r(shí)間充裕,也就不會(huì)丟三落四了。

  我這人不愛鍛煉,平時(shí),上班八小時(shí)也是趴在電腦桌前辦公,回到家,又是抱著電腦不松手。時(shí)間長了,經(jīng)常腰酸背痛。騎車得不到鍛煉,人也變得越來越懶,到后來感覺越來越?jīng)]力氣了,身體也越來越差勁了。如今,步行上班無形中鍛煉了身體,它本身就是一個(gè)很好的健身方法,常言道:“活到老,走到老”,走路的時(shí)候,甩甩胳膊,還可以跑步,半年下來,我感覺腰也不酸了,背也不痛了,身體好了許多。

  醫(yī)學(xué)上講,長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望,還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì),可防治頸椎病。

  走路上班還有一個(gè)好處,就是可以欣賞沿途的風(fēng)景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花,人生四季都在這風(fēng)景中一路走來。偶然,一位美麗佳人撐著把傘款款而來,是那樣賞心悅目。

  如果你想強(qiáng)身健體,或者您的家離單位并不遠(yuǎn),那么,何不加入到“走班族”,一起走出條健康路呢!

  小技巧 巧解壓

  工作中,任何人都會(huì)有壓力。正確對(duì)待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對(duì)生活與工作的壓力,我們要學(xué)會(huì)巧妙化解。

  認(rèn)知減壓。就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事,是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù),要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識(shí),就會(huì)帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

  運(yùn)動(dòng)減壓。運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運(yùn)動(dòng)邊聊天,讓身心得到放松的同時(shí),壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

  娛樂減壓。下班之后,或是深感壓力難以排遣時(shí),可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。

  抒發(fā)減壓�;蛉フ遗笥蚜牧�,或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發(fā)情感的同時(shí),也會(huì)常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態(tài),消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

  想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约?ldquo;置身”于大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。

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上班族久坐的危害

  “上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會(huì)廣泛關(guān)注。為此,CN人才網(wǎng)小編分享了上班族久坐的危害,希望對(duì)“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。

  久坐成疾敲響警鐘

  最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單——站起來。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

  久坐不動(dòng),這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車,工作時(shí)坐電腦桌前,下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。

  久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示,即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí),也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來的巨大危害。

  久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

  久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng),機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。

  久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳�,人體對(duì)心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動(dòng)脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

  久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張,血液淤積,導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導(dǎo)致貧血。

  久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動(dòng)而長時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重而緊張,蠕動(dòng)得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

  久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

  因此,筆者在此提醒廣大辦公一族:最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單——站起來。站起來伸個(gè)懶腰、站起來看會(huì)兒窗外、站起來打個(gè)電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

  工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作

  工作時(shí),經(jīng)常做些小動(dòng)作,能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來,你會(huì)發(fā)覺你的精力更充沛,思維更活躍。

  我上班時(shí),經(jīng)常做些小動(dòng)作,起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽,頓時(shí)來了興趣,問我是什么小動(dòng)作,我遂一一告知。

  其實(shí),這些小動(dòng)作,是我的原創(chuàng)。因?yàn)槭窃瓌?chuàng),所以沒有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作,我只遵照一個(gè)原則:工作30分鐘后,一定要做些小動(dòng)作,時(shí)間每次控制在10分鐘左右。做小動(dòng)作時(shí),不要想其他的.事,要徹底放松自己。如果條件允許,戴個(gè)耳機(jī),聽段音樂更OK,進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí),你會(huì)發(fā)覺你的精力充沛,思維更活躍。

  小動(dòng)作:

  伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

  擴(kuò)胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復(fù)常態(tài);

  收腹:沒有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作,相信每個(gè)人都會(huì);

  提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復(fù)N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復(fù)N次。

  我工作時(shí)堅(jiān)持做小動(dòng)作已3年多了,體會(huì)多多。我5年前就患有肩周炎,發(fā)作起來,非常痛苦。請(qǐng)假去醫(yī)院拔火罐,一個(gè)療程后,病狀減輕,可是上班沒多久,肩周炎又卷土重來。醫(yī)生說,主要是長期坐著不動(dòng)引發(fā)的,希望我加強(qiáng)鍛煉。于是,我就想到了在上班時(shí),擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來鍛煉自己的體質(zhì)。沒想到,效果真的不錯(cuò),3年來,肩周炎基本沒怎么發(fā)過,有時(shí)偶爾疼幾下,我就重視起來,更增加了小動(dòng)作的頻率,把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。

  您不妨在工作中也試試以上的小動(dòng)作,說不定也會(huì)起到意想不到的效果呢!

  閉目不誤砍柴工

  工作一小時(shí),兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法,不妨你也試試。

  大學(xué)畢業(yè)后,我成了一名中學(xué)的語文老師,每天都要進(jìn)行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話說:“臺(tái)上三分鐘,臺(tái)下十年功。”為了上好一節(jié)課,我常常要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)翻閱大量資料,不達(dá)目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅(jiān)持“今日事今日畢”的原則,一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

  如此上班沒多久,我就感覺自己頭暈眼花,力不從心。視力也下降了不少,為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現(xiàn),同在一個(gè)辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響,似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達(dá),工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時(shí),我往往還在強(qiáng)打精神地做著收尾工作。

  難道是我的工作能力不如他嗎?要不,同在辦公室,為什么他就能很輕松地完成工作,而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張,小張一聽就笑了:“正要?jiǎng)駝衲隳�,你只顧埋頭苦干,沒看到我每小時(shí)閉目養(yǎng)神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”

  原來如此。我上網(wǎng)查了一下,美國羅斯福大學(xué)壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示,休息不一定很長時(shí)間。工作一小時(shí),兩三分鐘的閉目養(yǎng)神就會(huì)發(fā)生奇效。難怪小張的工作效率這么高,看來取之有道。

  每小時(shí)閉目養(yǎng)神三分鐘,閉目不誤砍柴工。后來我也照此工作,效率果然大大提高,而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養(yǎng)神之法,不妨你也試試。

  做一個(gè)快樂的走班族

  步行上下班,可使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望,可防治頸椎病。走路上班還有一個(gè)好處,就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。

  算起來,我走路上班已有一年了。雖然,有時(shí)也有些累,但總的來說,好處還是蠻多的。

  以前,上班時(shí),我寧愿在家多呆一秒,也不愿提前出門,實(shí)在是非走不可了,這時(shí),才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。有時(shí),路上車子遇到了點(diǎn)毛病,就給耽誤了,上班也就遲到了。有一回,因?yàn)轵T得快,差點(diǎn)撞了人,真夠危險(xiǎn)的。有時(shí),為了趕點(diǎn),常常把重要的東西丟在家里忘帶了�,F(xiàn)在,因?yàn)樽呗飞习�,就得提前一刻鐘從家走,因�(yàn)闀r(shí)間充裕,也就不會(huì)丟三落四了。

  我這人不愛鍛煉,平時(shí),上班八小時(shí)也是趴在電腦桌前辦公,回到家,又是抱著電腦不松手。時(shí)間長了,經(jīng)常腰酸背痛。騎車得不到鍛煉,人也變得越來越懶,到后來感覺越來越?jīng)]力氣了,身體也越來越差勁了。如今,步行上班無形中鍛煉了身體,它本身就是一個(gè)很好的健身方法,常言道:“活到老,走到老”,走路的時(shí)候,甩甩胳膊,還可以跑步,半年下來,我感覺腰也不酸了,背也不痛了,身體好了許多。

  醫(yī)學(xué)上講,長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望,還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì),可防治頸椎病。

  走路上班還有一個(gè)好處,就是可以欣賞沿途的風(fēng)景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花,人生四季都在這風(fēng)景中一路走來。偶然,一位美麗佳人撐著把傘款款而來,是那樣賞心悅目。

  如果你想強(qiáng)身健體,或者您的家離單位并不遠(yuǎn),那么,何不加入到“走班族”,一起走出條健康路呢!

  小技巧 巧解壓

  工作中,任何人都會(huì)有壓力。正確對(duì)待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對(duì)生活與工作的壓力,我們要學(xué)會(huì)巧妙化解。

  認(rèn)知減壓。就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事,是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù),要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識(shí),就會(huì)帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

  運(yùn)動(dòng)減壓。運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運(yùn)動(dòng)邊聊天,讓身心得到放松的同時(shí),壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

  娛樂減壓。下班之后,或是深感壓力難以排遣時(shí),可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。

  抒發(fā)減壓�;蛉フ遗笥蚜牧�,或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發(fā)情感的同時(shí),也會(huì)常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態(tài),消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

  想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约?ldquo;置身”于大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。