上班熬夜族注意事項
午夜12：00～1：00
淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1：00～2：00
排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3：00～4：00
休眠期
重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
上午9：00～11：00
精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12：00～1：00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
下午2：00～3：00
高峰期
是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!
下午4：00～5：00
低潮期
體力耗弱的'階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
下午5：00～6：00
松散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7：00～8：00
暫憩期
最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8：00～10：00
夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等要思慮周密的活動。
晚上11：00～12：00
夜眠期
經過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
熬夜原則：
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
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