上班族如何化解心理疲憊?

疲勞，很多人都會(huì)想到由于長期的腦力或體力過度勞動(dòng)，使人感到十分勞累、疲倦等等；嗯，不錯(cuò)，這些都是生理上的疲勞。而心理疲勞是指大腦中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)的抑制狀態(tài)。

　　特征主要有：興趣下降、思維遲鈍、心情煩躁、睡眠失常、注意力渙散、情緒低落、心煩意亂、記憶力減低、注意力渙散、缺乏旺盛精力、易疲勞、做事力不從心，甚至?xí)�出現(xiàn)頭暈、頭疼、失眠、食欲不佳等癥狀，嚴(yán)重的導(dǎo)致身體抵抗力下降，從而招致多種疾病，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受影響。不能保持正常的工作效率。

　　臨床實(shí)踐表明，心理疲勞如不及時(shí)消除，還會(huì)造成精神方面的病態(tài)，如抑郁、孤僻、懶散、畏縮、焦慮、憂愁、痛苦等。

　　那么心理疲勞產(chǎn)生的原因到底有哪些呢？對(duì)照下面的條框看看自己都占其中的幾項(xiàng)：

　　1、工作、生活長期處于緊張狀態(tài)，過度疲勞，以導(dǎo)致身體和精神上都無法承受。

　　2、對(duì)現(xiàn)在所從事的工作沒有濃厚的興趣，覺得索然無味，沒有了前進(jìn)的動(dòng)力，失去了方向。

　　3、家庭不和睦、工作受挫、學(xué)習(xí)不順利等因素的影響，會(huì)讓人心情抑郁、煩悶、焦慮。

　　4、長時(shí)間從事單調(diào)、重復(fù)、枯燥的活動(dòng)，讓人的心理產(chǎn)生一種飽和的狀態(tài)，久而久之就會(huì)變得特別呆滯。

　　5、缺乏良好的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，比如周圍有總有人在身邊打攪或附近有很強(qiáng)的噪音干擾等。

　　6、個(gè)人的朋友圈的伙伴較少，缺乏人際交流、溝通，真正的朋友也很少，缺乏心靈的互相傾訴。

　　7、感情的糾結(jié)、放不下（戀愛、婚姻）導(dǎo)致的郁郁寡歡，悶悶不樂、酗酒解愁，渾身無力心理疲勞成疾。這時(shí)必須盡快調(diào)整，千萬不要掉以輕心。

　　8、缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體也是一樣，身體的僵硬程度同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心理各方面的影響。

　　9、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體機(jī)能、營養(yǎng)成分不協(xié)調(diào)。

　　10、個(gè)人的興趣較少，一個(gè)人興趣是否廣泛，就會(huì)決定他的世界是不是會(huì)豐富多彩，隨之影響心理的狀態(tài)。

　　人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒;確實(shí)，很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐啡ず蛢r(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。

　　因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的.心理調(diào)試和治療。　　

　　那究竟怎樣用最簡單的事、最實(shí)用的辦法來消除我們的心理疲倦呢？

　　下面是我嘔心瀝血從生活中、互聯(lián)網(wǎng)中總結(jié)的幾種實(shí)用的辦法：

　　1、讓自己充分的笑起來

　　像花兒一樣綻放、像草兒一樣無憂、像樹兒一樣隨風(fēng)搖擺、像云兒一樣自由飄蕩。健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，和自己的好伙伴，好伴侶，親密戀人一起看最好笑的喜劇、去做最喜歡最有值得紀(jì)念意義的事情，呵呵~~貌似很夸張，但是真的很管用的哦！

　　2、模仿他（她）人那些有趣的情節(jié)、聲音和動(dòng)作。

　　模仿別人并不是嘲笑別人，而是在這最普通一種事情、動(dòng)作、語言經(jīng)過別人那么一展示另有一番味道，而我們自己只是在找尋這種開心感覺。

　　比如可以模仿電影明星的無厘頭片段（周星馳的經(jīng)典對(duì)話、許三多的那些既讓人費(fèi)解又很有意義的語錄等等）、歌手的個(gè)性腔調(diào)（劉德華、張學(xué)友等等）、相聲演員的一段笑話（像郭德綱、趙本山等等）、明星的搞笑動(dòng)作（像憨豆先生豐富的表情、邁克杰克遜舞步、周星馳的情景反應(yīng)）還有最新的中國達(dá)人秀等等。

　　3、旅游探險(xiǎn)

　　所謂仁者樂山，智者樂水，在旅游的過程中尋求樂趣，愉悅身心；

　　潺潺流水、碧波連天、峰谷纏綿、蒼木聳天，這些悠然的大自然景色，必然讓人心曠神怡，身心舒適。繁華的都市、宜人的海濱、異域的民俗，必然讓人有所領(lǐng)悟、有所動(dòng)容。在忙碌的日子里放自己幾天假，來感受這些真實(shí)感性的美，那真是美了美了美了、我醉了醉了醉了...呵呵~~

　　既陶了冶情操、追求了美的享受、學(xué)會(huì)旅游審美， 也豐富生活內(nèi)涵、開拓眼界、促進(jìn)文化和交流。

　　4、體育鍛煉法 

　　利用休息時(shí)間從事適合自己的鍛煉活動(dòng)，如慢跑、散步、爬山、打球、騎車、打太極拳、做廣播體操等，不僅能消除工作后的疲勞，使人感到輕松愉快，而且還能增強(qiáng)體力，改善心血管的機(jī)能，更重要的是心理上得到慰藉，精神上得到滿足。人在體育鍛煉時(shí)，熱血沸騰，精神抖擻，身體各部分有張有弛，心理疲勞也會(huì)隨之被驅(qū)除。

　　 5、健忘排遣法 

　　在信息爆炸的今天，中年人常有信息飽脹、信息干擾、信息恐惶之感。要消除信息過剩給心理上帶來的疲勞，關(guān)鍵是應(yīng)對(duì)無價(jià)值的信息主動(dòng)遺忘，對(duì)有價(jià)值需長久記憶的信息記在專用筆記本上或分類卡片上，從而有利于減輕記憶負(fù)擔(dān)，保持清醒的頭腦和健康的心理。

　　6、音樂消除法

　　音樂是解除疲勞的“良藥”。節(jié)假日或入睡前可根據(jù)個(gè)人愛好，選聽樂曲。優(yōu)美的樂曲不僅能通過人的大腦對(duì)人的心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)還有刺激和調(diào)節(jié)作用。優(yōu)美的旋律和節(jié)拍還能促進(jìn)血液循環(huán)，作用于腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，會(huì)使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶，從而使精神振奮，心境開闊。

　　7、養(yǎng)花種草

　　在閑暇時(shí)間里養(yǎng)一盆花或者種一盆草，每天看看自己親手種植的花草不僅是自己的一種成就感，更是對(duì)一個(gè)人修養(yǎng)的提高；花草雖是植物，但也是一種小小生命力在你的精心澆灌下成長。

　　8、喂養(yǎng)幾只自己喜歡的動(dòng)物

　　可以根據(jù)自己的喜好，喂養(yǎng)自己喜歡的動(dòng)物，像小貓、小狗、小兔子、小香豬等等；養(yǎng)這些動(dòng)物不是為了養(yǎng)它而去養(yǎng)，而是把它當(dāng)做生命中一個(gè)小伙伴來喂養(yǎng)。動(dòng)物的可愛是天真的，它們看起來總是那么的小巧而又溫順；當(dāng)我們煩悶的時(shí)候，來看看這些小動(dòng)物無憂無慮的樣子，何嘗不是一種心靈的慰藉。

　　最后，我想說：其實(shí)讓心理、心靈放松疲倦的方法很多很多，關(guān)鍵是自己能不能立刻行動(dòng)起來，不要再沉于消極情緒之中，快讓自己行動(dòng)起來吧！

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