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上班族的焦慮癥

時(shí)間:2021-02-05 16:00:01 上班一族 我要投稿

上班族的焦慮癥

  工作焦慮是指人們對(duì)工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)和災(zāi)禍或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí)所發(fā)生的一種心理狀態(tài),是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應(yīng)。這是一種普遍的心理障礙,在女性中的發(fā)生率比男性要高。

  工作焦慮的表現(xiàn)

  1、急于求成。一旦不能立竿見影地取得所謂成功,就氣急敗壞,從精神上“打敗”了自己。

  2、自慚形穢。認(rèn)為自己的表現(xiàn)不夠出色,被別人“比了下去”,丟了面子,于是就自責(zé),產(chǎn)生羞恥感。

  3、無多元化觀念。不知道一個(gè)問題的解決需要多方面的條件,不能接受客觀現(xiàn)實(shí),認(rèn)為努力與回報(bào)不平衡,常埋怨社會(huì)不公。

  4、自己否定自己。絕對(duì)化地看待事物和問題,以為做不好的事情都是自己的責(zé)任,認(rèn)為自己太笨,經(jīng)常自己否定自己。

  工作焦慮的癥狀

  1、擔(dān)心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導(dǎo)面前;

  2、由于他人控制了局面而感到不舒服;

  3、認(rèn)為如果自己沒能控制住局面就是個(gè)弱者或失敗者;

  4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕,但又說不出具體原因;

  5、經(jīng)常感到來自于追求成就(或成功)的持續(xù)的壓力;

  6、遇事緊張、恐懼、多疑,畏首畏腳,依賴別人,顯得缺乏主見;

  7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮,總有患得患失的感覺,對(duì)別人的話敏感;

  8、感到自己強(qiáng)烈地需要得到別人的認(rèn)可,如果得不到認(rèn)可會(huì)產(chǎn)生挫敗感或者怨恨;

  9、難以專注工作,思維遲鈍,反應(yīng)遲緩,丟三忘四,經(jīng)常出錯(cuò),面對(duì)突如其來的問題不知所措;

  10、有恐懼情緒,對(duì)工作上的`失誤、批評(píng)、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應(yīng),并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢(mèng),易驚醒,面色蒼白或潮紅,易出汗,四肢發(fā)冷,手指發(fā)麻,肌肉跳動(dòng),暈、心悸,胸部有緊壓或窒息感,食欲不振,口干,腹部發(fā)脹并有灼熱感,便秘或腹瀉,尿頻,月經(jīng)不調(diào),性欲缺乏等。

  如何克服工作中的焦慮

  一、通過性格測(cè)試,準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能,從而壯大內(nèi)心的力量,準(zhǔn)確地自我定位。

  二、從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè),避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強(qiáng)迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。

  三、通過有效的心理療法,例如:精神分析治療法、認(rèn)知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓(xùn)練”治療法或通過學(xué)習(xí)有用的技巧(比如社交技術(shù),直言技術(shù)),從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源,改變認(rèn)知方式,降低焦慮程度及緊張水平,提高面對(duì)各種情境的信心。

  四、自我調(diào)節(jié),例如:轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)業(yè)余愛好,聽音樂,幻想,按摩,保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導(dǎo)和自我放松,保持樂觀的心態(tài)。

  自我治療方法

  1.增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  2.自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

  3.自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失c ,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  4.自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  5.自我催眠焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

  6.藥物調(diào)節(jié),運(yùn)用中醫(yī)特色療法在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制,心理松弛,轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念,以達(dá)到順其自然,泰然處之的境界,可以用純 中 藥“平慮解迫安神 劑”調(diào)節(jié)。

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