上班族的焦慮癥
工作焦慮是指人們對(duì)工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)和災(zāi)禍或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí)所發(fā)生的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應(yīng)。這是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)生率比男性要高。
工作焦慮的表現(xiàn)
1、急于求成。一旦不能立竿見影地取得所謂成功，就氣急敗壞，從精神上“打敗”了自己。
2、自慚形穢。認(rèn)為自己的表現(xiàn)不夠出色，被別人“比了下去”，丟了面子，于是就自責(zé)，產(chǎn)生羞恥感。
3、無多元化觀念。不知道一個(gè)問題的解決需要多方面的條件，不能接受客觀現(xiàn)實(shí)，認(rèn)為努力與回報(bào)不平衡，常埋怨社會(huì)不公。
4、自己否定自己。絕對(duì)化地看待事物和問題，以為做不好的事情都是自己的責(zé)任，認(rèn)為自己太笨，經(jīng)常自己否定自己。
工作焦慮的癥狀
1、擔(dān)心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導(dǎo)面前;
2、由于他人控制了局面而感到不舒服;
3、認(rèn)為如果自己沒能控制住局面就是個(gè)弱者或失敗者;
4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因;
5、經(jīng)常感到來自于追求成就(或成功)的持續(xù)的壓力;
6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見;
7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對(duì)別人的話敏感;
8、感到自己強(qiáng)烈地需要得到別人的認(rèn)可，如果得不到認(rèn)可會(huì)產(chǎn)生挫敗感或者怨恨;
9、難以專注工作，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯(cuò)，面對(duì)突如其來的問題不知所措;
10、有恐懼情緒，對(duì)工作上的`失誤、批評(píng)、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。
如何克服工作中的焦慮
一、通過性格測(cè)試，準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準(zhǔn)確地自我定位。
二、從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強(qiáng)迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。
三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認(rèn)知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓(xùn)練”治療法或通過學(xué)習(xí)有用的技巧(比如社交技術(shù)，直言技術(shù))，從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源，改變認(rèn)知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對(duì)各種情境的信心。
四、自我調(diào)節(jié)，例如：轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導(dǎo)和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。
自我治療方法
1.增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2.自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3.自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失c ，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4.自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5.自我催眠焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
6.藥物調(diào)節(jié)，運(yùn)用中醫(yī)特色療法在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界,可以用純 中 藥“平慮解迫安神 劑”調(diào)節(jié)。
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