最有效的緩解壓力方法
現(xiàn)代工薪階層無(wú)不面對(duì)巨大的工作壓力,有什么能夠舒緩重壓?健身運(yùn)動(dòng)?茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行一次良好的運(yùn)動(dòng),能夠加速身體分泌“感覺(jué)良好”激素。下面是CN人才網(wǎng)小編整理的最有效的緩解壓力方法,歡迎閱讀參考。
1.改善DNA。
瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn),健康但不愛(ài)動(dòng)的.年輕人,即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來(lái)自父母,但是運(yùn)動(dòng)等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。
2.提升情緒。
身體一旦運(yùn)動(dòng),大腦就開(kāi)始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素,這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示,工作1小時(shí)后,不妨騰出幾分鐘時(shí)間做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。
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3.防止糖尿病。
美國(guó)密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化,增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存,進(jìn)而改善胰島素,抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后,大腦中血流量增加,大腦細(xì)胞工作效率更高,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中警覺(jué)度提高,運(yùn)動(dòng)之后注意力更集中。美國(guó)《波士頓環(huán)球報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),即使10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可改善注意力。
5.消除壓力。
美國(guó)焦慮癥與抑郁癥協(xié)會(huì)估計(jì),14%的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中皮質(zhì)醇水平增加,心跳加快,卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。最新研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,就可以使壓力緩解30%。另外,要緩解壓力,每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運(yùn)動(dòng),時(shí)間控制在2小時(shí)左右。
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