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《全力以赴的人》讀書(shū)筆記
認(rèn)真讀完一本名著后，大家心中一定是萌生了不少心得，需要回過(guò)頭來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)讀書(shū)筆記了。那么如何寫(xiě)讀書(shū)筆記才能更有感染力呢？以下是小編為大家整理的《全力以赴的人》讀書(shū)筆記，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
《全力以赴的人》讀書(shū)筆記1
我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書(shū)，因?yàn)榭赐旰�，我覺(jué)得我身邊的很多朋友都有救了。這樣說(shuō)可能有點(diǎn)過(guò)分，但是在我看來(lái)這本書(shū)真的很有用，也很及時(shí)。
從去年到現(xiàn)在，我已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了好幾起自殺事件，有的就是身邊的朋友。還聽(tīng)說(shuō)了好幾個(gè)人過(guò)勞死，說(shuō)是連續(xù)工作幾天后就突然趴在桌子上，送到醫(yī)院就已經(jīng)沒(méi)救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁，失眠，工作時(shí)效率很低，由此導(dǎo)致更多的工作積壓，壓力也越來(lái)越大，脾氣越來(lái)越壞，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。偶爾會(huì)有人意識(shí)到自己的脾氣在變壞，也知道自己不應(yīng)該對(duì)別人態(tài)度不好，所以會(huì)盡量壓抑。但是被壓抑的壞情緒會(huì)極大地破壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。
我們也經(jīng)常說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間，說(shuō)自己忙，同時(shí)也會(huì)聽(tīng)別人一直抱怨說(shuō)太忙，“當(dāng)牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會(huì)這么忙嗎？我們可以通過(guò)一些方法改善工作和生活狀態(tài)，取得雙贏嗎？
這本書(shū)告訴我們，雙贏是可能的，只要你對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行管理，就可以有效改善目前的狀態(tài)。我記得之前看到過(guò)一句話，說(shuō)讀者有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐痪湓捹?gòu)買(mǎi)一本書(shū)。我也一直都認(rèn)為，職場(chǎng)勵(lì)志類(lèi)的書(shū)，你不一定非得全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開(kāi)的話，就買(mǎi)值了。從這個(gè)層面看，我覺(jué)得，這本書(shū)很值得購(gòu)買(mǎi)。
比如，書(shū)里作者說(shuō)，“管理時(shí)間的目的是為了管理精力”，“要確保把精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因?yàn)椤拔覀冊(cè)谠S多無(wú)關(guān)緊要的事情上浪費(fèi)了很多的時(shí)間”，那些真正重要的事情反而沒(méi)時(shí)間去做了。
我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得累，還有一個(gè)原因是，生活中的壓力超過(guò)了我們的“舒適區(qū)”。一旦我們感到壓力過(guò)大的威脅，身體就會(huì)給我們發(fā)出不舒服的信號(hào)。但其實(shí)，我們可以嘗試“突破自己的舒適區(qū)，增強(qiáng)承受力”。即在你覺(jué)得已經(jīng)無(wú)法忍耐的時(shí)候再忍一下，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的抗壓力比以前強(qiáng)了不少。對(duì)那些脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，在情趣控制方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出時(shí)間恢復(fù)，這些‘肌肉’就會(huì)逐漸變得強(qiáng)大”。
現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏很快，很多人都來(lái)不及思考生存層面的問(wèn)題就投入了忙碌的滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟在后面，卻不知道自己行進(jìn)的方向，只能被命運(yùn)驅(qū)使。尼采說(shuō)，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”�！吧畹慕K極意義在于承擔(dān)責(zé)任，尋找問(wèn)題的正確答案，以及完成它不斷給每個(gè)人設(shè)置的任務(wù)”�？赡艿饶阏嬲朊靼琢俗约阂氖鞘裁�，就不會(huì)那么容易抱怨生活壓力大了。
書(shū)中還有一個(gè)概念讓我印象很深——“權(quán)宜之計(jì)”。“我們會(huì)選擇做那些在當(dāng)時(shí)讓我們感覺(jué)不錯(cuò)，能填補(bǔ)自己漏洞或是減輕自己痛苦的事情”。但是很多時(shí)候，我們的舉動(dòng)只是暫時(shí)緩解了問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題的解決沒(méi)有真正的幫助，反而會(huì)造成困難的積壓和延遲化解，對(duì)我們的情緒和生活造成巨大影響。這種權(quán)宜之計(jì)只是我們的一種暫時(shí)逃避，某中程度上可以稱(chēng)為“自欺欺人”�！安挥淇斓氖聦�(shí)并不會(huì)因我們的刻意逃避，就自動(dòng)走遠(yuǎn)”。而且，“往往，自欺欺人都是無(wú)意識(shí)的，它能給人帶來(lái)短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長(zhǎng)期的代價(jià)”。
書(shū)中，還提倡認(rèn)清自我，正視現(xiàn)實(shí)。作者認(rèn)為片面看待自己和現(xiàn)實(shí)都是不正確的'�！爱�(dāng)我們用太過(guò)單一的眼光看自己時(shí)，無(wú)論好壞，都既是一種危險(xiǎn)又是一種欺騙。只有當(dāng)我們能回過(guò)頭來(lái)重新審視自己，才有可能看到一個(gè)更完整的自我”。同時(shí)，不能認(rèn)清自我也會(huì)對(duì)我們與他人的關(guān)系造成危害，“當(dāng)我們無(wú)法正視自己的影子時(shí)，往往只能看到別人身上的缺點(diǎn)，卻沒(méi)有意識(shí)到，我們也在犯同樣的錯(cuò)誤”�！爸钡轿覀凅@奇地看清我們的本來(lái)面目，而不是先前期待或者滿懷希望假想的樣子，我們才真正邁出了通往真我的第一步”。在正視現(xiàn)實(shí)方面，作者覺(jué)得，“面對(duì)現(xiàn)實(shí)，需要我們保持開(kāi)闊的胸襟，需要我們認(rèn)識(shí)到我們有可能沒(méi)有正確看待自己和他人”。“只有當(dāng)我們正視這些事實(shí)，并為之采取行動(dòng)時(shí)，我們才算是真正地?fù)肀Я爽F(xiàn)實(shí)�！�
無(wú)論是直面現(xiàn)實(shí)，還是直面真實(shí)的自我，我們都會(huì)覺(jué)得不舒服，因?yàn)橛泻芏鄸|西在不斷向我們提示現(xiàn)實(shí)和自我的種種不完美，使我們的自尊心受到傷害。作者說(shuō)，“我們的自尊心是很脆弱的，直面有關(guān)自己的不愉快信息會(huì)讓我們感到威脅。我們不僅需要投身未知世界的勇氣，還需要直面現(xiàn)實(shí)時(shí)產(chǎn)生的抵觸情緒保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自我。
……
書(shū)里還有很多類(lèi)似這樣的精彩的內(nèi)容，相信也一定能給那些忙得要死要活的人一些啟示。它就是為那些“忙碌”一族量身定制的，也會(huì)告訴那些人，其實(shí)，你可以不那么“忙”。
《全力以赴的人》讀書(shū)筆記2
影響效率的因素有兩個(gè)，一是時(shí)間，二是精力。時(shí)間固然重要，沒(méi)有充足的時(shí)間，即便擁有再多的精力也無(wú)濟(jì)于事。市面上有數(shù)不勝數(shù)的時(shí)間管理類(lèi)書(shū)籍和軟件，個(gè)人研究時(shí)間管理，企業(yè)政府也在談時(shí)間管理。但我們似乎忽視了精力的重要性。
遠(yuǎn)航覺(jué)得時(shí)間和精力應(yīng)被視為同等重要的因素。如果說(shuō)時(shí)間管理是對(duì)時(shí)間的分割，組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對(duì)精力的控制，使用以及恢復(fù)，是如何高質(zhì)量地使用時(shí)間。
我們之所以如此關(guān)注時(shí)間管理，是因?yàn)闀r(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)容易衡量。當(dāng)我們?cè)u(píng)估一個(gè)人的產(chǎn)量時(shí)，重要的衡量單位是時(shí)間，工作時(shí)間越多，工作產(chǎn)量似乎也就越大。相反的，精力的測(cè)量則無(wú)法辦到。時(shí)間是線性的，僅僅通過(guò)組織和優(yōu)先，讓我們能在較短的時(shí)間內(nèi)看到效率的提升。精力管理卻要復(fù)雜很多。精力像一個(gè)銀行帳戶。在我們?nèi)⊥昃χ�，需要掙回�?lái)，否則就會(huì)導(dǎo)致赤字。有時(shí)候，我們會(huì)感到身體虛弱，腦袋沉重，內(nèi)心失落，迷茫，那是我們處于精力赤字狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，時(shí)間管理得再恰當(dāng)，工作效率都無(wú)法得到提升。我們雖然可以在短期內(nèi)保持赤字的狀態(tài)，比方在一周內(nèi)突擊一些考試或者一個(gè)項(xiàng)目。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種赤字并不利于我們的身心健康。
精力管理的具體概念
我們通常認(rèn)為，精力是生理能力，其實(shí)它是一個(gè)更為復(fù)雜的概念。Jim Loehr和Tony Schwartz在他們的書(shū)《The Power of Full Engagement》中指出，精力有四個(gè)組成部分：生理，大腦，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產(chǎn)力后，進(jìn)入高效的恢復(fù)時(shí)期，從而使你重新獲得今后完成任務(wù)的精力，達(dá)到平衡。
接下來(lái)遠(yuǎn)航通過(guò)自己的理解來(lái)解釋各個(gè)部分的特征，以及如何來(lái)維持和提高各部分的能量。
1.生理能量
無(wú)論你從事體力勞動(dòng)還是腦力工作，生理能量都無(wú)比重要。我們需要體力來(lái)思考、閱讀、聆聽(tīng)、說(shuō)話和寫(xiě)作。這一能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)四方面的影響。
不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們平時(shí)很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時(shí)，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會(huì)因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)大幅度降低。深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習(xí)等活動(dòng)中被奉為一大準(zhǔn)則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復(fù)，同時(shí)也能調(diào)整情緒和大腦。
飲食上來(lái)講，基本的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充是常識(shí)，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定，我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對(duì)穩(wěn)定的能量來(lái)源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動(dòng)過(guò)大。同時(shí)要多飲水(每天最好超過(guò)一升)。水占身體重量的60%-70%，脫水會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送速度，加速疲勞。
睡眠的知識(shí)已經(jīng)相當(dāng)普及。成年人一天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的，是恢復(fù)體力最重要的一環(huán)。但似乎短時(shí)間的睡眠被很多人忽視。午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力。在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復(fù)體力。
增加生理能量的方法首推的便是運(yùn)動(dòng)。個(gè)人的體驗(yàn)是，有氧鍛煉的效果最好。我目前每天在18:30到19:30之間，游泳45分鐘到一個(gè)小時(shí)。鍛煉結(jié)束后，遠(yuǎn)航可以明顯地感覺(jué)到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅回復(fù)體力，同時(shí)也增加工作時(shí)的耐力，使我在長(zhǎng)時(shí)間的工作后不容易感覺(jué)疲倦。
2.大腦能量
大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量。大腦能量通過(guò)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來(lái)輸出，通過(guò)深入休息和學(xué)習(xí)來(lái)補(bǔ)充。
要有效避免大腦能量的流逝，遠(yuǎn)航以為最重要的一點(diǎn)是排除外來(lái)干擾，包括通訊設(shè)備、網(wǎng)絡(luò)、同事等的干擾，做單一的任務(wù)，盡可能避免多任務(wù)作業(yè)。有效地運(yùn)用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規(guī)定在2小時(shí)內(nèi)寫(xiě)完一篇報(bào)告，這樣大腦能量會(huì)在這2小時(shí)內(nèi)集中輸出，避免思想上開(kāi)小差，保證注意力和創(chuàng)造力的質(zhì)量。
恢復(fù)大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復(fù)生理能量相似，但休息不意味著什么都不做，我們既需要給大腦放空的時(shí)間，如通過(guò)短睡、運(yùn)動(dòng)、園藝和瑜伽之類(lèi)的活動(dòng)，也應(yīng)該給大腦不同的活動(dòng)，如畫(huà)畫(huà)、唱歌、把玩樂(lè)器。
對(duì)大腦進(jìn)行適度的鍛煉才能提高大腦能量。每天的工作當(dāng)然對(duì)大腦有益處，但工作常常涉及較少的領(lǐng)域，不可能涉及到大腦的'每個(gè)部分。這和運(yùn)動(dòng)是一樣的道理，我們的工作只運(yùn)用應(yīng)變、記憶、邏輯、總結(jié)、想象、計(jì)算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過(guò)不同類(lèi)型的閱讀、寫(xiě)作、辯論、電子游戲等來(lái)提高。我們也可以通過(guò)參加一些全新的活動(dòng)，學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器或者語(yǔ)言，去陌生的地方旅行，和來(lái)自不通領(lǐng)域的朋友交流等等，使大腦接受不同的刺激。
3.情緒能量
情緒的范圍很廣，包括愉悅、耐心、開(kāi)放、信賴、自信、自律、同情心等。擁有積極情緒能量的人注意力更集中，擁有更強(qiáng)的創(chuàng)造力，因而也更高效。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量，導(dǎo)致低效。這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)界尤為明顯，消極的情緒非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的全方位下降，在很多對(duì)抗性賽事當(dāng)中甚至?xí)捎霉室饧づ瓕?duì)方的策略來(lái)贏得比賽。
情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理。這是指通過(guò)對(duì)自身情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控制，充分挖掘和培植的情緒智商，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生高效能。
有些人通過(guò)飲酒，吸煙或者食用高糖分的食物來(lái)調(diào)節(jié)情緒。這樣做的壞處就是擾亂了身體自我調(diào)節(jié)功能。和喝咖啡來(lái)補(bǔ)充生理能量的道理一樣，我們會(huì)越發(fā)依賴外在調(diào)節(jié)物的作用，甚至于使用更多的劑量。情緒能量的獲得可以通過(guò)從事所喜愛(ài)的活動(dòng)，以及培養(yǎng)和享受友情，親情和愛(ài)情。還有一點(diǎn)可能不被大家所重視，那便是通過(guò)自己的意志來(lái)管理情緒能量。
管理情緒，首先需要常常體察自己的情緒。有些人本能地拒絕承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。其實(shí)及時(shí)承認(rèn)情緒反而可以幫助我們控制負(fù)面情緒的進(jìn)一步發(fā)展，對(duì)其進(jìn)行疏導(dǎo)。壓抑情緒則適得其反。
當(dāng)我們了解自己的負(fù)面情緒以后，可以使用注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其反面。比方說(shuō)遠(yuǎn)航在等美國(guó)的工簽，遲遲不來(lái)，剛開(kāi)始有些煩躁，可我轉(zhuǎn)而一想，去美的行程耽擱反而給我更多的時(shí)間閱讀和寫(xiě)作�，F(xiàn)在我也把很多創(chuàng)業(yè)和生活中的小困難看成自己成長(zhǎng)中的墊腳石，每遇到一次困難都對(duì)其進(jìn)行總結(jié)，告訴自己正因?yàn)檫@些困難，我才能更快的成長(zhǎng)。這樣一來(lái)，剛開(kāi)始的負(fù)面情緒能量馬上被轉(zhuǎn)化為積極向上的正面情緒能量。
情緒能量的調(diào)節(jié)還可以通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的，同時(shí)要求我們積極投入的事上去，像看電影、游戲、運(yùn)動(dòng)等，一方面中止了不良刺激源，防止不良情緒的蔓延;另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。
在工作中，我們可以利用情緒能量的特點(diǎn)來(lái)有意識(shí)地利用它。比方說(shuō)將任務(wù)分塊，每做完一塊給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，以提高士氣和自信心，促進(jìn)下一段任務(wù)的進(jìn)行。
情緒能量涉及的范圍大，因此提高能量的方法比較多。培養(yǎng)新的友情，深入體驗(yàn)親情和愛(ài)情以創(chuàng)造更強(qiáng)的人際情感，參加如ToastMaster之類(lèi)的組織以提高自信，學(xué)習(xí)一些新的生活技能來(lái)培養(yǎng)生活情趣，參加公益活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)同情心，閱讀佛學(xué)等哲學(xué)書(shū)籍都能直接或間接地提高情緒能量。
4. 精神能量
精神能量或許是最強(qiáng)大的能量形式，它包括勇氣、堅(jiān)持、熱情、誠(chéng)實(shí)和正值。
在人生中的某一階段，都會(huì)遇到這樣的狀況：突然覺(jué)得不知道為什么要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什么都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來(lái)。亦或是常常說(shuō)一些違背自己意愿的話，不能按照自己內(nèi)心的價(jià)值做事。這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。
要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價(jià)值，也就是精神能量所應(yīng)該發(fā)揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動(dòng)的方向所在，是人生路上的指南針。遠(yuǎn)航也特意就關(guān)于如何尋找人生方向?qū)戇^(guò)一篇文章。問(wèn)問(wèn)自己，你的精力是否用在一生想到達(dá)成的目標(biāo)上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量會(huì)強(qiáng)大得讓人驚訝。在納粹集中營(yíng)中存還的Viktor Frankl寫(xiě)到，那些知道為什么自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國(guó)父甘地的信念是“satyagraha”，意為“精神的力量”和“追求真理”。這一力量，支持甘地走過(guò)32年反抗英國(guó)殖民者的歲月，最終使印度走向獨(dú)立。
作為一個(gè)普通人，我的生活目的是通過(guò)探索，成長(zhǎng)和分享成為一個(gè)更好的人。這一目的所帶來(lái)的精神力量在過(guò)去的10個(gè)月里已經(jīng)產(chǎn)生了很多益處。我啟動(dòng)了個(gè)人博客，為在個(gè)人提升方向的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，同時(shí)也一直堅(jiān)持自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，每天看書(shū)和寫(xiě)作，心情也更加愉悅。
精神能量的平衡是精神付出與自我對(duì)話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對(duì)話來(lái)恢復(fù)。自我對(duì)話，是與內(nèi)心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽(tīng)一些接觸內(nèi)心的作品，和他人的內(nèi)心交流，接觸大自然，以及冥想。通過(guò)自我對(duì)話，精神能量不僅得到補(bǔ)充，也能得到不斷的增強(qiáng)。
通過(guò)有意識(shí)地去關(guān)注和調(diào)整生理、大腦、情緒和精神這四種能量，精力管理才能產(chǎn)生最高的效益。四種能量相互作用，缺一不可。生理能量是基礎(chǔ)，支撐著其它能量。大腦能量支配生理能量的支出，情緒能量可以直接影響生理和大腦能量的釋放。精神能量引導(dǎo)其它能量，強(qiáng)大的精神能量往往可以極大程度地提高生理，大腦和情緒能量。
精力管理實(shí)在是一門(mén)非常復(fù)雜的科目，生理、大腦、情緒和精神中的每一塊都需要我們?nèi)ド钊雽W(xué)習(xí)、體驗(yàn)和完善。我希望自己所寫(xiě)的這些入門(mén)知識(shí)，可以激起你的好奇心去嘗試獲得更多的精力，從而使投入的時(shí)間實(shí)現(xiàn)更大的價(jià)值。
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